전문가의 관리하에 또는 스스로 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 생각하는 나의 이상적인 체중은 무엇입니까? 어떤 체중에서 기분이 나아질까요? 여러분의 질문에 답하기 위해 작성한 이 글에서 예상되는 상황에 대해 이야기하고 싶습니다.
이상적인 체중은 [ ( 키 [cm ] ) x ( 키 [cm ] ) x 이상적인 신체 공식으로 계산됩니다. 질량 지수]. 그러나 공식을 통해 계산된 이상적인 체중은 성별 요인을 기반으로 하지 않습니다. 남자와 여자의 이상적인 체중은 분명히 다릅니다. 실무적인 참고사항으로 병원에서 식단조절을 할 때
남자는 키만큼의 체중, 여자는 키보다 10포인트 작은 체중을 목표로 하고 있습니다.
여기서 공식처럼 키 요소도 중요하지만 성별 요소도 함께 고려해야 한다.
두 번째 요소는 연령 카테고리입니다. 특정 연령대가 지나면 우리 기관(신진대사)의 작동 속도와 시스템이 느려집니다. 동시에 여성의 경우 선천적 생리로 인해 출산 후(특히 제왕절개를 한 경우) 지방 수치가 증가하여 체중 감량이 더욱 어려워질 수 있습니다. 여기서 실제로 우리에게 이상적인 체중은 우리의 대사상태와 신체구조(지방비율-근육량)에 따라 평가되어야 합니다.
이상 체중에 영향을 미치는 세 번째 요소는 체지방률입니다. 이상적인 체중은 연령과 성별 카테고리에 따라 체지방 비율이 어느 정도인지에 따라 목표를 설정해야 합니다. 급격한 체중 감량으로 인해 체중 감량량이 높더라도 그에 따라 지방 비율도 높게 유지될 수 있습니다. 목표; 체지방률을 최적의 수준으로 줄임으로써 노년기에 발생할 수 있는 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등 만성질환의 위험을 예방하고, 육체적인 체중 감량에도 도움이 되는 체중을 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. .
네 번째 요소는 거울 이미지-신체 인식입니다. 목표 이상적인 체중은 다음과 같습니다. 예전의 체중에 도달하지 못하면 과거와 비교하여 불행해질 수 있습니다. 예를 들어, 여성 개인의 키는 1.60cm입니다. 우리의 목표 이상적인 체중은 50kg이고 이상적인 체중에 도달했지만 이전 체중인 47kg에서 기분이 나아졌다면 여기서 해야 할 가장 좋은 일은 다음과 같습니다. 우리는 자신을 조건화하거나 몸에 스트레스를 주지 않고, 인내와 인내심을 가지고 운동, 수면 시간 등 삶의 질을 향상시키는 요소에 집중하여 기분이 좋아지는 거울상의 무게에 도달하도록 노력해야 합니다.
개인에 따라 이상적인 체중을 계산하고, 이렇게 계획된 영양 프로그램은 개인에 맞춰 개인별로 따라야 합니다.
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