좋은 피부 관리는 적절한 영양 공급에서 시작됩니다. 노화를 예방하는 데 있어 자외선 차단은 가장 중요한 요소이지만, 피부가 건강하고 젊게 유지되기 위해서는 영양분이 필요합니다. 피부에 영양을 공급하는 최고의 물질 공급원은 과일과 채소입니다. 과일과 채소를 많이 섭취하면 비타민 수치가 최적 수준으로 유지되고 피부가 밝아집니다.
건강에는 영양이 중요합니다. 건강에 해로운 식단은 신체 신진대사에 해를 끼치고 체중 증가를 유발하며 심지어 심장이나 간과 같은 장기에 영향을 미칠 수도 있습니다.
심장 건강, 체중 조절, 질병 위험 감소를 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다. 우리의 또 다른 기관인 피부를 위해서는 무엇을 해야 할까요.
운동, 규칙적인 수면, 충분한 물 섭취, 스트레스를 피하는 것과 건강한 영양 섭취는 피부 건강뿐만 아니라 다른 기관에도 매우 중요합니다. 운동은 피부에 잡티와 손상을 일으키는 독소를 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다.
아름다움과 수면은 서로 연결되어 있습니다. 수면을 통해 신체는 하루의 스트레스와 혼란으로부터 회복됩니다. 에너지를 재생하고 보존하는 귀중한 시간이기도 합니다. 수면 중에 성장호르몬이 분비되어 아미노산의 이용을 촉진하면서 뼈, 근육, 피부 등 신체 조직을 회복시키며, 또한 피부의 대사 활동을 증가시켜 낮 동안 발생한 손상을 회복시킵니다.
피부에 바르는 것만큼 먹는 것이 중요합니다. . 피부의 오래된 세포는 지속적으로 탈락되고 새로운 세포로 대체됩니다. 이러한 빠른 주기를 지원하려면 영양분이 중요합니다. 올바른 음식을 섭취하면 더 부드럽고 유연하며 잡티 없는 피부를 가질 수 있습니다.
주름과 노화는 시간이 지나면 피할 수 없는 현상이며 피부 노화는 햇빛, 화학 물질, 영양실조에 과도하게 노출되면 가속화될 수 있습니다. . 이를 염두에 두고 전체적인 접근 방식이 가장 좋습니다. 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소, 지방이 많은 생선, 견과류의 건강한 지방을 포함하여 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 중점을 두어야 합니다. 이는 베타카로틴, 비타민 E와 C, 아연, 셀레늄을 비롯한 다양한 비타민, 미네랄, 단백질을 섭취함으로써 달성됩니다.
비타민 C
비타민 C는 표피(피부의 최상층)와 진피에 높은 수준으로 존재합니다. 진피(피부의 아래층)에서 발견됩니다. 항산화 특성과 콜라겐 생성의 역할은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민 C는 많은 노화 방지 스킨 케어 제품에서 발견되는 가장 중요한 성분 중 하나입니다.
비타민 C는 잘 알려진 항산화제로 활성산소 손상으로부터 피부를 보호합니다. 비타민 C를 입으로 섭취하면 태양의 유해한 자외선으로부터 보호하기 위해 피부에 바르는 자외선 차단제의 효과가 높아질 수 있습니다. 세포 손상을 줄이고 상처 치유 과정을 돕습니다. 비타민C는 또한 신체의 천연 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 양의 비타민 C를 섭취하는 것은 건조한 피부를 회복하고 예방하는 데 매우 중요합니다.
비타민 C는 면역 체계를 지원하며 밝고 잡티 없는 피부에 중요합니다.
우리의 피부 건강과 전반적인 건강, 또한 매우 중요한 비타민 C; 감귤류, 고추, 브로콜리, 딸기, 토마토, 방울양배추, 녹색 채소에 풍부하게 들어있습니다.
비타민 E
비타민 C와 마찬가지로 비타민 E도 또한 강력하며 항산화제입니다. 피부 관리의 주요 기능은 태양 손상으로부터 보호하는 것입니다. 광보호란 자외선으로 인한 손상을 최소화하는 신체의 능력을 말합니다. 피부 잡티와 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 신체는 피지(피부의 모공을 통해 퍼지는 기름진 물질)를 통해 비타민 E를 생성합니다. 적절한 균형을 이루면 피지는 피부를 촉촉하게 유지하고 건조함을 예방해줍니다. 특히 건성 피부의 경우 비타민E가 피지 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 피부 감염 치료에도 중요합니다.
비타민 E는 산화 손상으로부터 피부를 보호하고 건강한 피부 형성을 지원합니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 아몬드, 아보카도, 헤이즐넛, 잣, 해바라기씨, 옥수수유 등이 있습니다. 또한 연어, 고등어 등 기름기가 많은 생선도 피부에 중요한 항산화제인 비타민 E의 공급원입니다.
셀레늄
셀레늄 또한 강력한 항산화제입니다.
< 비타민 E, 비타민 C 등 다른 항산화제와 함께 작용하며 면역 체계를 지원하는 데 매우 중요합니다. 연구, 연구에 따르면 셀레늄이 풍부한 식단은 피부암, 태양 손상 및 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선, 조개류, 달걀, 밀, 토마토, 브로콜리는 셀레늄이 풍부한 식품입니다.오메가 3
오메가는 피부를 두껍고 유연하며 촉촉하게 유지해줍니다. .-3지방산이 필요합니다. 오메가-3와 오메가-6는 필수 지방산이므로 반드시 음식을 통해 체내에 섭취해야 합니다. 기름진 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두, 요구르트, 쇠비름에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.
아연
아연은 피지선에 필수적입니다. 피부의 정상적인 기능에 참여하고 피부 손상을 복구하여 피부를 부드럽고 유연하게 유지합니다. 아연이 풍부한 식품에는 생선, 살코기, 통곡물, 가금류, 견과류, 씨앗, 조개류 등이 있습니다.
아연 결핍은 피부 염증, 피부 병변 및 상처 치유 지연을 유발할 수 있습니다.
아연 결핍은 피부 염증, 피부 병변 및 상처 치유 지연으로 이어질 수 있습니다. p>
베타카로틴(비타민 A)
피지선을 조절하는 비타민입니다. (기름샘)이며 우수한 방부성을 가지고 있습니다. 콜라겐 생성을 촉진하고 주름과 잡티 제거에 도움을 줍니다.
베타카로틴과 같은 카로티노이드는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고, 세포 사멸과 피부 건조를 예방하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
흥미롭게도 베타카로틴은 피부에 약간의 주황색을 더해 전체적인 건강미에 도움이 됩니다.
익힌 호박, 당근, 생선은 베타카로틴의 가장 중요한 공급원입니다.
리코펜
토마토에 색을 주는 리코펜은 강력한 항산화제입니다. 수박, 로즈힙, 자몽에서도 발견되는 리코펜은 피부 건강에 탁월한 물질입니다.
코코아(다크 초콜릿)
코코아에는 항산화제가 함유되어 있습니다. 일광화상으로부터 피부를 보호할 수 있는 성분이 함유되어 있습니다. 또한 주름을 줄이고
피부 두께, 수분 및 혈류를 조절하는 데 도움이 됩니다.
녹차
카테킨(함유 녹차) 차와 일부 과일 및 야채에서 발견되는 항산화 효과가 있는 플라보노이드 군으로, 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 발적을 줄이는 동시에 피부 수분 공급, 두께 및 피부를 개선합니다. 탄력을 높이는 강력한 항산화제입니다.
비타민 D
비타민 D는 햇빛이 피부에 흡수될 때 대부분 생성됩니다. 이런 식으로 콜레스테롤은 피부에서 비타민 D로 변합니다. 비타민 D는 간과 신장에서 흡수되어 몸 전체로 운반되어 건강한 세포를 형성하는 데 도움을 줍니다. 여기에는 비타민 D가 피부 톤에 중요한 역할을 하는 피부가 포함됩니다.
매일 햇빛에 10~15분만 노출해도 비타민 D 생성에 도움이 됩니다. 그 밖에 계란, 버섯, 요구르트, 연어 등은 비타민D가 풍부한 식품이다.
비타민 B 복합체
피부에 있어서 가장 중요한 비타민 B 피부와 유모세포의 기초를 이루는 비오틴입니다. 결핍되면 피부염이나 탈모가 발생할 수 있습니다. 경미한 결핍이라도 증상을 유발합니다.
바나나, 계란, 오트밀, 쌀 등 많은 식품에서 발견됩니다. 체내에서도 소량 생산됩니다.
비타민 B3는 니아신으로도 알려져 있으며 동물과 식물 모두에서 많은 식품에서 발견됩니다. 이 비타민은 건강한 피부는 물론 뇌와 신경계, 혈액 세포에 필수적입니다. 연구에 따르면 이 비타민은 노화된 피부의 모양을 크게 줄일 수 있으며 피부 밝기에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B 계열의 또 다른 비타민인 비타민 B5는 판토텐산 및 판테놀로도 알려져 있습니다. 이 비타민이 함유된 스킨 케어 제품을 사용하면 피부에 수분이 잘 공급됩니다. 이 비타민에 대한 연구에 따르면 피부 수분 손실을 방지하고 피부 장벽의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 비타민은 시리얼, 아보카도, 닭고기 등으로 충분히 섭취할 수 있다.
최근에는 비타민B가 함유된 국소제품에 대한 관심이 높아지기 시작했다. 이 크림은 세포의 수분 보유력을 높이는 동시에 피부에 거의 즉각적으로 건강한 광채를 선사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이아신(비타민 B3)은 피부의 수분 유지에 도움을 주기 때문에 이 영양소가 함유된 크림을 꾸준히 사용하면 피부가 더 젊어지는 데 도움이 됩니다. 니아신은 또한 건조하고 자극받은 피부를 진정시키는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 또한 농도가 높을수록 피부 잡티에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. ir.
비타민 K
혈액 응고에 중요한 역할을 하는 비타민 K는 상처 치유에 꼭 필요합니다. 양배추, 시금치, 상추, 녹두, 간 및 우유에서 발견되는 비타민 K는 피부 균열(줄무늬), 거미 혈관종, 흉터, 눈 주위의 검은 반점 및 다크서클을 국소적으로 치료하는 데 매우 중요합니다.
하루에 6~8잔의 물을 마시세요!
피부가 유연해지기 위해서는 수분이 필요합니다. 충분한 수분 공급이 이루어지지 않으면 피부가 건조하고 피곤해 보일 수 있습니다. 하루 평균 6~8잔의 물을 섭취해야 합니다. 허브차, 무카페인 차, 수박, 호박, 오이 등 일부 과일과 야채도 수분 공급에 도움이 된다는 점을 기억하세요.
혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하세요!
탄수화물은 혈류를 증가시키며, 혈당을 얼마나 높이는지를 나타내는 지표가 '혈당지수'입니다. 혈당 지수가 높은 탄수화물은 혈액에 완전하고 즉각적으로 혼합되어 혈당이 갑자기 증가합니다. 혈당 지수가 낮은 식품에서 섭취한 포도당은 췌장에서 강렬한 인슐린 분비를 유발하지 않고 더 많고 더 적은 양으로 순환계로 들어갑니다. 결과적으로 혈당에 급격한 변화가 발생하지 않습니다. GI가 높은 탄수화물을 피하세요. 인슐린 생성을 유발해 콜라겐을 손상시키고 주름을 가속화할 수 있기 때문입니다.
무지방 우유, 무지방 요구르트, 신선한 과일, 통밀빵, 콩류는 혈당 지수가 낮은 식품입니다. 바나나, 햇감자, 팝콘, 불가르, 밀빵은 혈당 지수가 중간 정도인 식품입니다. 수박, 멜론, 으깬 감자, 당근, 쌀, 옥수수, 감자 튀김은 혈당 지수가 높은 식품입니다.
피부를 노화시키는 흡연과 과도한 음주를 피하세요.
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