분노는 매우 인간적인 감정입니다. 중요한 것은 분노를 언제, 어떻게, 어느 정도 강도로 경험하느냐입니다. 사람이 보고, 듣고, 슬퍼하거나 기뻐하는 것과 마찬가지로 같은 방식으로 화를 내기 때문에 이는 인간 감정 시스템의 일부입니다. 분노는 사람마다 다릅니다. 분노를 경험하는 방식은 성별, 나이, 교육 수준, 성격 구조 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
분노는 일반적으로 '2차 감정'으로 경험됩니다. 심리학자 박사. 토마스 고든(Thomas Gordon)은 분노를 빙산에 비유합니다. 알려진 바와 같이 빙산의 대부분은 물 속에 남아 있어 눈에 보이지 않습니다. 눈에 보이는 작은 부분은 물 위에 있습니다. 사람이 경험하는 분노는 빙산의 일각일 뿐이며, 나머지 상당 부분에는 분노라는 감정의 바탕이 되는 2차 감정이 포함되어 있음을 나타냅니다. 물속에 감춰진 이런 감정들이 쌓이고 굳어지고 굳어지면 빙산의 꼭대기에 있는 분노가 된다. 다른 말로는; 사람을 화나게 하는 원인은 흔히 자신이 깨닫지 못하는 다른 감정 때문입니다. 예를 들어 슬픔, 호기심, 질투, 죄책감, 외로움, 이해받지 못함, 무력감, 보살핌을 받지 못함, 부당한 대우를 받는 등. 분노의 근원을 성공적으로 제거하려면 빙산 아래에 있는 이러한 2차 감정을 이해해야 합니다.
분노 관리는 화를 내지 않는 것이 아니라 분노를 경험할 수 있는 것입니다. 적절하게. 분노 관리의 주요 목표는 다음과 같습니다. 피해를 입지 않는 것과 피해를 입지 않는 것 사이에서 균형을 유지할 수 있어야 합니다.
분노의 실제 원인에 집중:
분노조절에서는 이러한 감정을 느끼게 하는 요인을 알아차리는 것이 매우 중요합니다. 화가 난 사람이 스스로에게 다음과 같은 질문을 해 보는 것은 매우 유용할 것입니다.
1-나는 어떻게 분노를 경험합니까?
-화가 나면 어떤 감정에 영향을 받나요?
-화를 내면 어떤 생각이 떠오르나요?
-화를 내면 몸에서는 어떤 일이 일어나나요?
2-어떤 상황에서 화를 내나요?
-분노를 불러일으키는 상황은 무엇인가요?
3-나에게 화를 낸다는 것은 무엇을 의미합니까?
-분노의 의미에 대해 논의합니다. 분노는 사람마다 다를 수 있습니다.
4-긍정적이거나 긍정적인 것은 무엇입니까? 이런 식으로 화를 내면 부정적인 결과가 생기나요? 무슨 일이 일어나고 있나요?
-결과는 개인 자산입니다 자신에게 고통스러운 결과가 상대방에게는 승리를 의미할 수도 있습니다.
분노의 바탕이 되는 기본 감정을 인식하고, 기본 감정이 발견되면 이를 더욱 건전하게 다루는 방법을 찾아야 합니다. 예를 들어, 사람을 화나게 하는 주된 감정은 부당한 대우를 받고 있다는 느낌일 수 있습니다. 그러한 상황에서 자신의 권리를 주장하는 보다 기능적인 방법; 공개적으로 요구하거나, 상대방에게 한계를 설정하는 등의 행위를 합니다. 발견하고 사용해야 합니다. 목표는 화난 사람의 반응을 완화하고 공격적이지 않고 폭력적이지 않은 의사소통 기술을 제공하는 것입니다.
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