모유수유하는 엄마의 영양

수유모의 영양은 우유의 질을 좌우하는 중요한 문제입니다. 제가 모유수유 엄마로서 직접 경험한 정보를 여러분과 공유하고 싶습니다.

우선 모유에 대해 이야기하고 싶습니다. 모유는 세상에 하나뿐인 기적의 음식입니다.

모유가 아기에게 주는 이점은 무엇인가요?

급성 및 만성 질환의 위험을 줄입니다.
면역 체계를 강화합니다.
성장, 발달, 심리적 측면에서 많은 이점을 가지고 있습니다.

모유가 엄마에게 주는 이점은 무엇인가요?

많은 암으로부터 보호합니다.
향후 발생할 수 있는 골다공증(뼈 손실)을 예방합니다.
규칙적이고 균형 잡힌 영양 섭취로 체중 조절을 제공합니다.
많은 심리적 이점이 있습니다.

모유의 영양가는 무엇입니까?

모유는 영양가가 매우 풍부하며 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 200가지 이상의 화합물을 함유한 복합식품입니다. 이렇게 소중한 영양분을 아기에게 최대한 주고 싶은 마음이 듭니다. 물론 질병 등의 경우도 있습니다. 아기에게 모유수유를 하지 못할 수도 있습니다. 이러한 상황에서는 절대로 자신을 비난하지 말고 외부의 반응을 듣지 마십시오. 왜냐하면 모든 엄마는 아기가 잘되기를 원하고 최선을 다하려고 노력하기 때문입니다.

모유수유 시 고려해야 할 사항은 무엇인가요?

아기는 출생 후 30분~1시간 이내에 모유를 먹여야 합니다.
아기가 원하고 울 때마다 모유를 먹여야 합니다.
처음 6개월 동안은 모유만 먹여야 합니다. 매번 모유수유를 하는 동안 아기는 양쪽 가슴을 최소 10분 동안 안고 있어야 합니다.
모유수유는 2세까지 계속되어야 합니다.
엄마는 휴식을 취해야 합니다.
아기와 피부 접촉을 해야 합니다.
아기가 모유수유를 받는 동안 성장과 발달을 모니터링해야 합니다.

모유수유모의 젖양을 늘리는 방법은 무엇인가요?

우선 우유 공급량을 늘리는 데 가장 효과적인 영양소는 물입니다. 엄마 많이 b 물 마시는 것을 절대 잊어서는 안 됩니다. 모유의 80% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 그렇기 때문에 엄마가 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 물론 규칙적이고 균형 잡힌 영양 섭취도 매우 중요합니다. 적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방은 우유를 지원하는 요소 중 하나입니다. 모유량을 늘리는 또 다른 요인은 아기에게 모유를 충분히 먹이는 것입니다. '젖이 부족해, 모유수유를 중단해야 한다'라고 생각하신다면, 모유수유를 중단하지 마세요. 모유수유를 많이 할수록 젖의 양이 더 많아집니다. 모유 공급이 충분하지 않더라도, 모유 수유를 중단하지 않는 이상 모유 수유를 점점 더 많이 하면 모유 공급이 증가하고 충분해지는 것을 확인할 수 있습니다. 2~3시간마다 최소 20분씩 양쪽 가슴으로 수유를 하세요. 이를 1주일 동안 정기적으로 수행하고 식단에 필요한 물과 건강 식품을 추가하세요. 심지어 당신도 증가에 놀랄 수도 있습니다. 엄마를 쉬게 하는 것도 모유 공급을 늘리는 데 도움이 되는 요소 중 하나입니다. 낮에 따뜻한 샤워를 하면 긴장이 풀리고 모유 형성에 긍정적인 영향을 미칩니다.

모유수유모는 무엇을 먹어야 할까요?

녹색 잎, 귀리, 무화과, 대추, 말린 과일, 당근, 커민, 달걀, 우유, 호두, 아몬드, 회향 등의 음식, 린든, 아니스 쐐기풀, 캐러웨이, 캐러웨이와 같은 허브차를 통해 지원을 받을 수 있습니다.

모유수유하는 엄마의 식단은 어떻게 해야 할까요?

모유수유하는 엄마는 모유수유를 하면서 하루 500~600칼로리를 섭취합니다. 모유 수유하는 엄마의 일일 섭취량에 500칼로리를 추가하면 충분합니다. 모유수유모의 일일 에너지 섭취량은 1800칼로리 이하로 떨어지지 않아야 합니다. 저에너지 다이어트를 따르면 우유 공급이 줄어들 수 있습니다. 당신이 소비하는 에너지가 건강하고 깨끗한 음식에서 나오는 것이 매우 중요합니다. 모유 수유 중이기 때문에 과자, 케이크, 패스트리를 섭취하면 체중이 급격히 증가합니다. 임신 중보다 체중이 더 늘어날 수도 있습니다. 따라서 자신에게 필요하고 자신에게 적합한 탄수화물, 단백질, 지방으로 구성된 적절하고 균형 잡힌 식단이면 체중 조절에 항상 충분할 것입니다. 이에 대해서는 영양사의 도움을 받을 수 있습니다. 귀하의 필요에 따라 생성된 목록을 통해 우유 공급을 지원하고 체중을 조절하면서 발전할 수 있습니다. 이렇게 하면 우유 공급량이 줄어들까 걱정하지 않아도 됩니다. 본질도 사라지게 됩니다.

가스를 일으키는 음식은 무엇인가요?

아기의 가스 문제는 엄마에게도 어려운 상황입니다. 그러므로 산모는 매우 차갑고 카페인이 함유된 탄산음료를 피해야 합니다. 또한 콩과 식물, 브로콜리, 콜리플라워, 무, 양배추, 양파, 마늘, 튀긴 음식, 뜨겁고 매운 음식을 멀리해야 할 수도 있습니다.

모유수유모가 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까?

조제 식품(수크, 살라미, 소시지)과 같은 제품이 올바른 조건에서 생산되지 않으면 박테리아가 발생할 수 있습니다. 생 미트볼, 생고기 등 세균이 번식하기 쉬운 음식은 선호하지 마세요. 차와 커피를 너무 많이 섭취하면 우유의 질과 엄마의 수면의 질이 모두 저하될 수 있습니다. 과일과 생야채는 철저히 씻지 않고 섭취해서는 안 됩니다. 모유수유 중에는 술과 담배의 섭취를 피해야 합니다.

이 과정에서 전문적인 지원을 받는 것이 도움이 될 것입니다. 사랑을 유지하십시오.

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