오늘날 설탕과 정제된 식품의 섭취; 물 대신 설탕, 첨가물, 화학물질이 많이 함유된 액체를 마십니다. 유독성, 화학적, 전자기적 오염이 증가함에 따라 많은 사람들의 장내 세균총이 악화되고 질병이 유행하게 되었습니다.
우리는 건강에 해로운 영양으로 병에 걸리고, 건강한 영양으로 건강을 되찾습니다. 간단히 말해서, 우리의 건강은 장내 세균총의 건강에 달려 있습니다. 왜냐하면 건강한 장내 세균총에 존재하는 미생물은 면역 체계의 중요한 부분일 뿐만 아니라 외부 병원체, 화학 물질 및 독소로부터 우리 몸을 보호하는 물리적 장벽이기 때문입니다. 건강에 해롭고 불균형한 식단, 특히 설탕과 정제된 탄수화물이 많이 함유된 과도한 스트레스, 충분한 물을 마시지 않는 것, 구강 및 치아 건강이 좋지 않은 것, 약물, 특히 항생제와 코르티손의 사용과 같은 이유는 장내 세균총을 교란시킵니다. 장이 손상되어 누출이 발생합니다. 건강하지 못한 장에서는 소화와 흡수가 건강하지 못하고 중요한 비타민, 미네랄, 에센셜 오일, 아미노산의 결핍이 발생합니다. 충분히 소화되지 않은 음식은 새고 손상된 장의 상피를 지속적으로 통과하여 음식 불내증이 발생합니다.
고지방 식단은 장내 세균총에 영향을 미칩니다. 최근 몇 년간 연구에 따르면 우리의 식단도 장내 세균총에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 이 경우 비만부터 당뇨병까지 많은 질병이 발병할 수 있다는 것이 밝혀졌으며, 동물 연구를 통해 고지방 식단이 장내 세균 수와 뇌로 보내는 포만감 신호에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 관찰한 결과, 고지방식이는 장 건강에 중요한 박테리아를 단시간에 파괴하는 것으로 관찰되었습니다. 또한, 고지방 식단은 장내 연쇄상 구균, 동물 유산균 및 Enterococcus faecalis의 양을 증가시킵니다. 이 박테리아는 뉴런을 손상시키고 신호를 방해합니다.
장내 세균총을 개선하는 방법:
1. 모든 단순 탄수화물과 나쁜 박테리아가 설탕을 먹고 빠르게 증식하기 때문에 식단에서 설탕을 제거하세요. 몸에서 곡물과 설탕을 빼앗아 나쁜 박테리아도 없앨 수 있습니다.
2. 저탄수화물 식단을 따르고 유익한 아미노산인 L-글루타민이 함유된 뼈 국물, 버터, 올리브 오일, 생선에서 발견되는 건강한 지방 등 장을 치유하는 것으로 알려진 음식을 섭취하여 장 환경을 복구하십시오. 코코넛 오일에는 항균 특성이 있으며, 특히 해산물과 고기에서 발견되는 아연은 소화 효소를 구성하는 데 도움이 됩니다.
3. 좋은 박테리아를 지원하기 위해 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 요구르트, 케피르, 김치, 절인 음식, 콤부차, 사우어크라우트 등이 있습니다.
4. 유익한 박테리아에 영양을 공급하고 건강한 환경에서 번성할 수 있도록 돕는 프리바이오틱스에 집중하세요. 가장 좋은 예는 갈조류 및 이와 유사한 것입니다.
5. 변비를 예방하고 장 건강에 도움이 되는 아보카도, 시금치 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
읽기: 0
