사회에서 흔히 접할 수 있는 질환인 변비는 안타깝게도 우리의 일상생활과 사회생활에 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 소화기 장애는 영양과 밀접한 관련이 있지만 변비를 유발하는 요인은 많습니다. 변비는 일주일에 3회 이하로 화장실에 가는 경우 또는 배변이 어려운 경우로 정의됩니다. 앉아서 생활하는 생활방식, 스트레스, 약물복용, 잘못된 식습관 등이 변비의 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 이런 상황은 어떻게 대처해야 할까요?
1)수분 섭취를 늘리세요
변비는 체내 수분이 10% 감소할 때 시작됩니다. 갈증을 느낄 때까지 기다리지 말고 물을 마시고 매일 최소 2~2.5리터의 물을 섭취하세요. 차와 커피 섭취가 물을 대체하지는 않지만 물의 필요성을 증가시킵니다. 물은 배변에 있어서 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식이섬유를 늘리세요
소화되지 않고 배설되는 식물성 식품의 복합 탄수화물 성분을 섬유질이라고 합니다. 우리의 일일 섬유 요구량은 약 25-30g입니다. 콩과 식물, 곡물, 야채 및 과일은 섬유질, 즉 섬유질의 공급원입니다. 섬유질 손실을 방지하려면 주스가 아닌 껍질과 함께 과일 자체를 섭취하는 것이 좋습니다. 변비 중에는 바나나, 사과, 모과, 파스타, 쌀, 감자, 카페인 음료와 같은 음식을 피해야 합니다. 흰빵 대신 통곡물, 잡곡빵, 쌀 대신 불가르 등을 선호하는 것도 섬유질을 늘리는 데 도움이 됩니다. 낮에는 식사에 올리브 오일 샐러드와 야채 요리를 포함하세요.
3) 프로바이오틱스 지원 신청
장내 세균총은 여러 가지 이유로 교란될 수 있으므로, 약물 사용 시 특히 항생제와 함께 프로바이오틱스를 사용하는 것이 좋습니다. 장 건강을 유지하려면 우리가 유익균이라고 부르는 '프로바이오틱스'가 필요합니다. 집에서 만든 요구르트, 케피르, 타르하나, 집에서 만든 피클과 같은 음식은 프로바이오틱스입니다. 그러나 치료 목적으로 고려할 때, 프로바이오틱스를 외부 보충제로 사용해야 합니다. 이와 관련하여 의사, 영양사 또는 약사로부터 지원을 받을 수 있습니다.
4)운동을 하세요
장 움직임을 늘리기 위해서는 하루에 30~45분 정도 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 헬스 등의 운동은 우리의 건강을 위해 꼭 필요한 것이며 변비를 극복하는 가장 중요한 법칙입니다. 운동하고 신진대사를 활발하게 유지하세요!
5)스트레스 감소
오늘날 스트레스와 심리적 상태는 장 건강과 밀접한 관련이 있습니다 사회생활을 하는 사람들, 특히 불행하고 우울하거나 스트레스가 많은 생활을 하는 사람들에게는 변비 문제가 있는 것 같습니다. 이제 제2의 뇌라고 불리는 우리의 장은 감정 상태의 영향을 받습니다. 그러므로 자신이 겪고 있는 문제를 해결하고 편안함을 느끼는 것이 변비를 다루는 또 다른 방법이라고 할 수 있습니다.
변비 치료법
