단식을 하는 대부분의 사람들의 가장 큰 문제는 먹는 음식을 소화하지 못한다는 것입니다. 오랫동안 음식 섭취가 없기 때문에 소화 시스템은 휴식 상태에 있습니다. 이프타르 시간에 자신도 모르게 너무 많은 양을 먹으면 밤이 힘들어집니다.
식사를 천천히 하세요!
오히려 배고픔과 포만감을 느낄 수 있도록 속도를 늦추세요. 소화 문제보다 먹는 것이 매우 중요합니다. 천천히 먹는 사람들은 자신이 먹는 모든 순간을 인식하고 식사 중에 멈춰야 할 지점을 알고 음식을 섭취합니다. 이렇게 하면 쉬고 있는 소화기관에 갑자기 부담을 주지 않습니다.
섭취량에 주의하세요!
이프타르 시간 5분 전 , 우리는 식탁 위의 모든 것을 먹을 수 있을 만큼 강하다고 느낍니다. 국물을 두 국자 마시고 나면 "너무 빨리 배불러요"라는 문장을 보신 적이 있으실 겁니다. 그러나 음식을 빨리 섭취하는 사람들은 항상 부분 부분을 놓치게 됩니다. 1인당 메인 코스 한 접시로 충분하지만 두 번째 접시도 선택할 수 있습니다. 천천히 먹는 습관이 들지 않고 양을 과장하는 사람이라면 항상 접시에 음식을 소량씩 담고 식사는 작은 접시를 선택하세요.
1~2시간 정도 기다리세요. 디저트!
식사 후 바로 디저트를 먹으면 혈당이 더욱 상승하게 됩니다. 샤베트와 진한 디저트를 섭취하면 심각한 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 단식을 마치고 약 1.5~2시간 후에 디저트를 선택하세요. 제철 과일, 우유 디저트, 아이스크림을 최우선으로 생각하세요. 굴라치를 선호한다면 1조각을 넘지 않도록 신선한 과일과 호두/피스타치오와 함께 섭취해보세요.
과도한 수분섭취로 잠들지 마세요!
이프타르 사용 후 물을 많이 섭취하세요. 차, 커피 등의 액체를 갑자기 섭취하게 됩니다. 차와 커피는 총 3컵 이내로 섭취하고, 물도 일정한 간격으로 섭취하세요. 차 선택으로 회향을 선택하십시오. 따라서 소화 시스템을 지원합니다. 잠들기 전에 물을 너무 많이 마셔서 잠자는 자세를 취하지 마십시오. 위의 내용물이 입으로 들어가지 않도록 머리를 높게 하고 주무세요.
움직임에 주의하세요.
기분이 좋을 때마다 매일 가벼운 산책을 하십시오. 어떤 사람들은 이프타르 전에 산책을 합니다. 그는 그 일을 즐기며 야외가 그에게 좋다고 말합니다. 반대로 어떤 사람들은 나중에 운동하는 것을 선호합니다. 움직일 때 자신을 기준으로 삼으십시오. 이때 주의할 점은 식사 후 바로 운동을 해서는 안 된다는 점이다. 약 1시간 30분~2시간 후에 좋아하는 활동을 하면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
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