신체 활동과 건강 개념의 두 가지 기본 구성 요소입니다. 목표는 앉아 있는 시간을 줄이고 낮 동안 움직이는 시간을 늘리는 것입니다.
특히 팬데믹 기간 동안 우리의 업무, 수업, 사회생활은 거의 항상 자리를 떠나지 않고 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿 등 전자 기기를 사용하여 이루어질 수 있습니다. 지속적으로 가꾸어야 할 것들을 돌보는 측면에서는 좋은 이 상황이 육체적 건강 측면에서는 좋지 않을 수도 있습니다.
너무 오랫동안 앉아 있거나 가만히 있는 것과 거의 움직이지 않는 것에는 큰 차이가 있습니다. 오랫동안 앉아 있으면 신체에 물리적인 정지 효과가 생겨 신진대사가 대기 상태가 됩니다.
앉아서 보내는 시간이 얼마나 되는지에 대한 인식을 키울 수 있습니다. 예:
하루에 몇 시간 동안 앉아서 TV를 시청하시나요?
낮 동안 여행하는 동안 자동차, 버스, 비행기, 기차 안에 앉아 있는 시간이 얼마나 됩니까?
컴퓨터 작업을 하거나 책상에서 공부를 하면서 쉬지 않고 앉아 있는 시간은 얼마나 되나요?
책, 잡지, 신문 등을 읽으면서 앉거나 누워서 보내는 시간은 얼마나 됩니까?
잠에서 깨지 않고 2~3시간 정도 영화를 보시나요, 아니면 가끔씩 휴식을 취하시나요?
소셜 미디어를 탐색하면서 앉아서 보내는 시간은 얼마나 됩니까?
그렇습니다. 우리는 계속 '허슬' 상태에 있을 수 있습니다. 그러나 이 러시가 항상 육체적인 것은 아닐 수도 있습니다. 우리는 몇 시간 동안 운전을 하고 어딘가에 가는 동안 교통 체증에 갇힐 수도 있습니다. 우리는 책상에서 일을 하고 수업을 할 수도 있습니다. 하지만 이것이 '활동적인 생활방식'이 아니라는 점을 깨닫고 변화를 꾀하는 것이 우리에게 도움이 될 것입니다.
이러한 경우 비운동 열 생성 활동(EOA)으로 정의된 활동을 활용할 수 있습니다.
예:
책상에서 작업하는 동안 1시간 간격으로 일어나 앉고 필요한 경우 이에 대한 알림을 만드세요.
앉아 있는 동안 활동적인 자세를 유지하세요.
통화할 때는 서서 통화하면서 통화하세요. 필요할 때는 걸어 다니고 필요하면 헤드폰을 사용하세요.
일어나서 책, 잡지, 신문을 읽으면서 휴식을 취하거나 창밖을 내다보며 신선한 공기를 마시거나 독서 장소를 바꾸세요.
매시간 스트레칭 운동을 하고, 비행기를 타고 이동하면서 복도를 걷는다. 가능하다면 기차나 버스에서 한 정거장 일찍 내려서 걸어서 집으로 가세요.
매일 집안일을 처리합니다.
쓰레기를 책상에서 떨어진 곳에 놓으십시오. 최소한 일어서서 버릴 수 있는 거리에 두십시오.
안절부절 못하고 자발적인 스트레칭 동작을 합니다.
쓰레기 버리기.
애완동물과 산책을 갑니다.
이렇게 단순해 보이는 활동도 심혈관 및 대사 건강에 큰 영향을 미칩니다.
건강을 위해 신체활동을 강요받거나 강요받는 상황은 신체활동에서 파생되는 즐거움과 즐거움을 인식하지 못하게 한다.
'나도 운동해야지'라고 스스로 다이어트 조건을 시작하는 사람들이 대부분인데, 이 역시 안도감을 느끼지 못한다.
몸이 움직일 때 어떤 느낌이 드는지, 운동 중과 운동 후에 어떤 느낌이 드는지에 집중하면 효율성이 높아지고 심신 건강에 더욱 도움이 됩니다.
마음챙김 운동에는 판단, 비교, 경쟁 없이 몸의 느낌을 우선으로 생각하여 운동하는 구성요소가 있습니다.
이것들은:
피로감이나 피로감 대신 새로운 느낌을 증가시킵니다.
심신 결합을 강화합니다.
스트레스 완화.
진정한 즐거움과 즐거움을 줍니다.
내부적으로 몸의 소리를 듣고 즐길 수 있는 활동을 검색할 수 있습니다. 자신의 웰빙을 위해 스스로 결정하는 운동 프로그램을 채택하고, 필요하다면 전문 트레이너의 도움을 받을 수도 있습니다.
신체적, 정신적 건강에 미치는 영향에 대해 생각하고 연구할 수 있습니다.
장기적인 골밀도 증가, 인지 및 기억력 개선, 장내 미생물군, 뇌 회백질 증가, 포만감 신호. 쿵쿵쿵쿵 뛰는 등의 효과가 있습니다.
삶의 질에 추가되는 단기적인 상황을 관찰할 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 기분 개선, 힘과 균형 회복, 식욕 조절, 수면의 질 개선 등의 효과가 있을 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 성인은 일주일에 75~150분을 적당히 또는 활발하게 보내야 합니다. 최소한 두 가지의 근육 강화 운동이 포함되어 있는지 확인하는 것이 필요합니다.
이 외에도 노인의 경우 균형 감각을 향상시키는 운동을 주 3회 이상 실시해야 합니다.
이 작업을 수행하는 동안 기분이 어떤지주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 매일 경험하는 변화에 대해 생각하고 장기적으로 어떤 이점이 있는지 생각해 보세요.
때때로 몸은 휴식을 취하고 휴식을 취하고 회복해야 할 수도 있습니다. 이런 시기를 발견하면 이를 허용하고 죄책감을 느끼지 마십시오. 몸이 쉴 시간을 주지 않으면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
덜 앉고, 많이 움직이고, 규칙적으로 몸에 좋은 운동을 습관화하는 것은 인생에 있어서 매우 귀중한 일입니다.
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