우리 모두는 새해에 대한 기대를 가지고 있습니다. 어떤 사람은 꿈꾸는 학교가 보이고, 어떤 사람은 새로운 직장이 생기고, 어떤 사람은 이전에 하지 못했던 일이라 새해를 기회로 봅니다. 물론, 새로운 목표를 세우고 자신을 발전시키기 위한 계획을 세우는 것이 가장 중요한 단계입니다.새해 목표가 건강하다면, 삶에 대한 의식을 높이고 과체중에 부담을 주지 않으려면, 몇 가지를 실천해야 합니다. 건강한 삶을 위한 습관을 생활화하고
시작은 언제나 아름답습니다.
어떤 주제로 시작하든 계획을 세우고 그 계획에 필요한 항목을 나열하세요. 좋은 목록을 유지하세요 당신의 삶의 변화를 따라가기 위해 목록에서 도움을 받을 수 있도록 당신에게 필요한 것 주제가 건강한 삶이라면, 건강한 영양을 위해 내릴 모든 결정을 적으십시오. 새로운 스포츠를 시작하고 싶나요? 아니면 부엌에서 더 건강한 식사를 요리하기 위해 새 책을 읽고 싶나요? 결정을 내리십시오. 식이 요법만으로는 70% 효율적이지만 30% 효율적인 운동이나 신체 활동은 체중 감량 과정에서 작은 부분으로 간주되어서는 안 됩니다. 하지만 둘이 함께하면 더욱 생산적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
새해에도 건강하게 인사하세요…
새해를 맞아 우리의 음식 소비는 사랑일 정도로 과장됩니다. 막을 수 있는 사람.
• 새해를 밖에서 보내는 경우 축하할 일이 있는 경우 집을 나서기 전에 크림 없이 수프를 먹거나 간식을 먹으면 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 오랫동안 배고픔을 느끼고 메인 코스를 적게 먹는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 포만감을 유지하고 가벼운 전환을 제공합니다.
• 사용된 오일의 품질을 알 수 없으므로 위 불편함이 발생할 수 있습니다. . 기름에 튀긴 음식은 발암 성분으로 인해 위험하고 과도한 칼로리 섭취를 유발하므로 피해야 할 음식 중 하나입니다.튀긴 담배 파상가 페이스트리 또는 샤크슈카와 같은 야채 튀김 대신. 삶은 채소를 섭취하는 것이 더 건강에 좋습니다.
• 주로 단백질과 야채가 포함된 메뉴를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
• 술과 함께 견과류나 안주를 섭취하면 우리도 섭취하게 됩니다. 많은 칼로리.높은 알코올 섭취는 칼로리 함량으로 인해 체중 감량에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 알코올은 체내 수분 유지를 유발하므로 밤새 물을 많이 마시도록 하십시오.
• 깨어나면 다음날 두통이 있으면 가벼운 아침 식사로 시작하고, 카페인이 함유된 차나 커피는 피하세요. 시작해야 합니다.
• 아침 식사 후에는 꼭 30~60분 정도 산책을 해주세요.
• 항산화제와 비타민C 함량이 높은 과일을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어; 사과, 석류, 오렌지, 키위, 귤 또는 배.
• 양 조절을 고려해야 합니다. 일부 과일(예: 석류, 바나나, 배, 포도..)은 혈당 지수가 높습니다(빠른 증가율). 혈당 감소)을 유의하시기 바랍니다. 이와 함께 우유군(요구르트, 우유, 케피어)을 함께 섭취하는 것이 필요합니다.
새해에는 건강을 기원하며, 행운과 성공…
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