수면의 가장 깊은 단계이자 꿈을 꾸는 단계로 정의되는 REM(급속 안구 운동) 수면 중에는 뇌와 신체 사이의 소통이 차단됩니다. 호흡기와 눈 근육을 제외한 모든 근육이 비활성화됩니다. 즉, 우리는 일종의 일시적인 생리적 마비를 경험하게 된다. 우리 몸이 이렇게 하는 이유는 실제로 매우 논리적입니다. 그것은 우리가 침대에서 꿈에서 하는 일을 하지 않기 위해서입니다. 악몽의 이유는 다음과 같습니다. 잠에서 깨어나도 REM 수면의 생리적 마비가 깨어나자마자 풀리지 않기 때문이다.
인간의 뇌는 모든 장기 중에서 가장 발달된 기관이다. 알려진 생명체. 완전히 이해할 수 없고 작동 방식이 매우 복잡한 이 기관은 사람이 자고 있는지, 깨어 있는지, 언제 잠들었는지에 따라 다양한 방식으로 작동합니다. 우리가 깨어 있을 때 극도로 활동적이고 열심히 일하는 우리의 뇌는 잠을 자도 기능을 완전히 멈추지 않고 다른 작동 형태로 전환됩니다. 우리가 꿈을 꾸고 쉬는 이 기간 동안 우리는 이해할 수 없는 사건 중 하나인 '악몽'을 경험할 가능성이 있다. 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 일이자 많은 미신을 낳게 했던 이 사건의 원인은 의학의 발달 덕분에 해결됐다. 오늘날 과학의 세계는 실제로 우리 뇌가 경험하는 단순한 이중성 상황입니다. . 수면, 시력, 잠재의식, 움직임 및 기타 여러 가지를 제어하는 뇌의 부분은 다릅니다. 서로 다르지만 완벽하게 상호 연결되어 있는 이 부분들은 우리가 인지하지 못하는 순서로 작동하여 뇌의 질서를 방해하지 않는다. 예를 들어, 우리가 꿈을 꿀 수 있게 해주는 뇌의 부분(실제로 꿈을 꾸는 것은 뇌 전체가 관여하는 과정이지만 일부 뇌 부분이 꿈을 촉발하는 과정)은 뇌가 잠들기 전에는 결코 작동하지 않습니다. 그렇지 않으면 환각보다 훨씬 효과적인 꿈이 현실에서 언제든지 일어날 수 있고, 이는 결코 좋게 끝나지 않을 것입니다.
상호 연결된 부서들은 뇌가 잠들 때 서로를 촉발하여 교대를 전환합니다. . 수면 중에 교대를 끝내는 뇌의 부분 또한 시각, 후각, 미각과 같은 감각을 조절하는 뇌 부분도 있습니다. 그렇기 때문에 잠든 사람은 눈을 떠도 볼 수 없습니다. 우리가 잠을 자는 동안 이러한 부분들이 비활성화되면서 꿈을 꾸게 하는 부분들이 활성화되어 그 상태에 따라 기능을 수행하게 됩니다. 즉, 어떤 요인에 따라 꿈을 꾸거나 꿈꾸지 않게 됩니다. 흔히 '악몽'으로 알려진 수면 마비는 제가 언급한 뇌 부분의 활성화와 비활성화가 잘못된 방식으로 경험될 때 발생합니다.
이 상황을 대부분의 악몽이 발생하는 방식을 통해 설명하겠습니다. 우리가 자고 있는 동안 갑자기 눈이 떠서 우리가 침대에 있다는 것을 알게 되지만 어떤 식으로도 움직일 수 없습니다. 우리는 우리가 처한 상황의 재미로 인해 놀라움과 두려움의 순간을 경험하지만, 그 순간 우리가 두려워해야 할 더 나쁜 것이 있다는 것을 알게 됩니다. 방의 가장 어두운 구석에서 무언가가 움직이고 있습니다! 그 방향을 보면 호기심과 두려움이 커지지만 우리는 계속해서 바라본다. 움직이는 것(대개는 그림자로만 구성되어 있고, 사람의 실루엣을 갖고 있고, 극도로 무섭다)이 모퉁이를 떠나 우리에게 다가오기 시작한다. 이때쯤 우리는 당황하기 시작하지만, 가슴에 무언가가 앉아 있는 듯한 느낌(그림자가 숨이 막힌다고 하거나 실제로 가슴에 앉아 있다는 사람도 있다)을 느끼기 때문에 숨쉬기가 어려워진다. 우리는 이런 상황이 우리가 보는 것 때문이라고 생각하고 더 두렵습니다. 그 물체가 우리에게 다가오자마자 우리는 갑자기 펄쩍 뛰며 잠에서 깬다. 물론 그 두려움을 안고 주변을 둘러보지만 어디에도 아무것도 없습니다... 악몽은 기본적으로 이렇게 발생합니다. 물론, 인물의 상황과 두려움에 따라 이야기에 약간의 변화가 있을 수 있지만, 이것이 이야기의 핵심입니다.
우리는 왜 수면마비를 경험하는 걸까요?
이제 이 상황의 원인에 대해 이야기해 보겠습니다. 수면마비는 자고 있던 사람이 걷잡을 수 없이 깨어날 때 발생합니다. 우리가 정상적으로 잠에서 깨어났을 때 우리의 뇌는 수면과 관련된 모든 부분을 비활성화하고 말하고, 보고, 움직이는 등 우리의 행동을 제어하는 부분을 활성화합니다. 수면 마비 중 뇌는 깨어나지만 이 부분 중 시각 부분만 활성화됩니다. 다른 모든 수면 부분은 잠들기 때문에 우리가 말하거나 움직일 수 없게 만듭니다. 잠에서 깨어난 순간에만 주변을 둘러볼 수 있는 이 흥미로운 상황은 자연스럽게 우리를 두렵고 당황하게 만든다. 우리의 눈은 볼 수 있지만, 아직 수면 상태에 있는 뇌는 그 순간 우리가 경험하고 보고 생각하는 모든 것을 과장하기 시작합니다.
수면마비 동안 우리가 보는 모든 이미지는 우리의 뇌로 전달됩니다. 뇌는 수면 상태에 있어 평소와 다르게 작동합니다. 그러한 경우, 매우 쉽게 접근할 수 있는 잠재의식은 뇌가 자신이 경험하는 것을 두려워할 때 작용하여 우리에게 매우 실제적인 시나리오를 만들어냅니다. 잠재의식은 너무나 성공적이어서 그 순간 우리에게 일어날 수 있는 최악의 일은 우리가 결코 인식할 수 없는(뇌는 자신이 모르는 것을 가장 두려워하기 때문에) 그 어두운 구석에서 나오는 생명체라는 것을 알고 있습니다. 그것은 이것을 묘사합니다. 어두운 구석에서 나타나는 우리의 정체를 알 수 없는 생명체는 우리를 놀라게 할 뿐만 아니라 호흡곤란을 일으키기도 하는데, 사실 그 이유는 그 만큼만 산소를 끌어오는 폐의 기능이 저하되어 있기 때문이다. 우리의 느려진 몸에 필요합니다. 그래서 어렵지 않습니다. 우리는 이전에 본 적이 없는 방식으로 더 천천히 호흡하고 있는 것입니다. 이 사건을 경험해도 약간 겁이 나는 것 외에는 어떤 식으로든 해를 끼치지 않을 것이며, 한 번도 경험하지 않았거나 평균 이상으로 경험하는 것은 완전히 정상입니다.
어떻게 예방할 수 있나요?
수면마비와 환각에 영향을 미치는 요인이 일부 달라 발생 확률이 높아진다고 보고했다. 이는 다음과 같습니다:
- 등을 대고 자는 것
- 불규칙한 수면 시간; 낮잠, 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자세요.
- 스트레스가 너무 많음
- 갑작스러운 환경/생활 방식 변화
- 행사 직전 자각몽. 의식 유도는 자각몽 상태에 들어가는 데 사용되는 일반적인 방법이기도 합니다. WILD라고도 합니다.
- 인공 수면 보조제 및 항히스타민제.
- 수면 전 단식.
수면을 위한 명상-이완 요법 마비
Baland Jalal Cambridge University의 신경과 의사들은 수면마비에 대한 직접적인 치료법을 발표했습니다. 이 치료법의 이름은 명상-이완 요법 또는 MR 요법입니다. 이 치료법은 다양한 국가의 연구를 기반으로 합니다. 이 치료의 일부는 신경학자 Vilayanur S. Ramachandran이 창안한 신경과학 이론에서 도출되었습니다. MR 치료는 수면 마비 동안 적용되는 4단계로 구성됩니다. (1) 공격에 대한 재평가(인지 재평가); 환자는 눈을 감고 당황하지 않고 공격이 생명을 위협하지 않는 것으로 재평가합니다. (2) 심리적, 정서적 분리(감정 조절); 잠자는 사람은 사건(예: 두려움과 불안)을 재앙으로 만드는 것이 상황을 악화시키고 지속 시간을 연장시킬 것임을 스스로 상기시킵니다. (3) 내부 집중 명상; 내면 세계에서 감정적으로 중요한 대상에 주의를 집중하는 것입니다. (4) 근육을 이완시키는 것; 근육을 이완시키고, 호흡 조절을 피하고, 움직이려는 노력을 피하세요.
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