여름 과일은 무엇인가요? 이점은 무엇입니까? 어떤 위험 질병이 예방에 중요한 역할을 합니까?
여름철에는 다채로운 영양가 있는 과일이 들어 있어 각 색상마다 다른 행복과 다른 이점을 제공합니다. 여름 더위가 기승을 부리는 요즘, 건강하고 탄탄한 몸매를 위해 과일 섭취를 늘리는 분들이 많습니다. 하지만 과일을 적당량 섭취하지 않으면 살이 빠지는 대신 과체중으로 변할 수 있다. 과일 1인분에는 거의 빵만큼의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 무의식적으로 과일의 양을 늘리면 과도한 에너지 섭취가 발생할 수 있습니다. 또한 여름 과일이 신진 대사와 인간 정신에 미치는 이점은 부인할 수없는 사실입니다. 함유된 물질은 질병을 예방하고 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.
1. 포도: 심장 및 순환계 질환을 예방합니다.
효능: 여름철에 많이 섭취되는 포도에는 당분이 매우 풍부합니다. 또한, 함유된 안토시아닌과 플라보노이드가 항산화 특성을 증가시킵니다. 혈액응고를 예방하고 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤의 산화작용을 막아줍니다. 이를 통해 심장 및 혈액 순환 질환도 예방할 수 있습니다. 포도에는 다량의 수분과 섬유질이 함유되어 있습니다. 이는 또한 간과 장의 정화를 지원합니다. 특히 흑포도에는 염증을 예방하는 데 도움이 되는 케르세틴이 함유되어 있어 심장과 순환계의 정상적인 기능을 보장하고 소화 시스템을 지원합니다. 약 100g에 탄수화물 18.1g, 단백질 0.7g, 섬유질 0.9g을 함유한 포도는 강력한 항산화제 공급원입니다. 풍부한 탄수화물 함량으로 인해 특히 당뇨병 환자가 매우 조심스럽게 섭취해야 하는 포도는 함유된 레스베라트롤 덕분에 암에 대한 보호 효과를 제공합니다. 또한, 쿼세틴을 함유하여 혈액순환과 소화기 계통을 지원하고 개인의 변비 문제를 예방하는 효과가 있습니다.
양 : 당분 함량이 높기 때문에 양을 과장해서 섭취해서는 안 됩니다. 신선한 15조각이어야 하며 포도로 제한해야 합니다.
2.APRICOT: 체중 감량에 도움이 됩니다.
이점 : 여름 시간 올해의 가장 필수적인 과일 중 하나는 살구입니다. 함유된 섬유질의 양은 살구를 다이어트에 없어서는 안될 과일 중 하나로 만듭니다. 카로티노이드 함량이 높은 살구는 젊음의 비약 역할을 합니다. 면역 체계를 지원하고 피부를 보호합니다. 또한 가장 강력한 항산화제 중 하나인 라이코펜도 함유되어 있습니다. 라이코펜은 혈관에 지방이 쌓이는 것을 막아주기도 하는데, 살구는 100g당 탄수화물 11.12g, 단백질 1.4g, 섬유질 2g을 함유하고 있어 여름에 빼놓을 수 없는 과일 중 하나다. 살구는 100g당 약 48칼로리로 3~4조각으로 섭취하면 과일 1조각을 대체할 수 있습니다. 비타민 A와 C는 물론 칼륨, 철, 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 구성 성분으로 인해 변비를 예방하는 기능 외에도 과학적 연구를 통해 폐암과 위암에 대한 보호 효과가 있음이 입증되었습니다. 칼륨 함량이 높아 혈압 조절에 중요합니다.
양: 신선한 살구를 하루에 4개씩 섭취하면 몸에 좋습니다.
3.블루베리: 피부에 활력을 줍니다. .
혜택: 최근 과학계를 열광시키고 있는 식품 중 하나는 블루베리입니다. 여기에는 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 되는 일부 물질이 포함되어 있으며 안토시아닌이 풍부합니다. 블루베리에는 혈액 순환을 촉진하고 노화를 방지하는 강력한 항산화 성분도 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 비타민C의 효과를 높이고 콜라겐을 지원하며 피부를 아름답게 해줍니다. 펙틴의 중요한 공급원인 블루베리는 이 기능 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
양: 하루에 블루베리 2~3테이블스푼을 섭취하면 됩니다.
4 .BLACKBERRY: 감염을 퇴치합니다.
혜택: 비타민 C의 훌륭한 공급원인 블랙베리에는 비타민 E도 포함되어 있습니다. 이는 피부의 조기 노화와 심장 질환을 유발하는 활성산소의 영향을 제거하는 데 도움이 됩니다. 블랙베리는 신체 감염과 싸우는 아스피린의 활성 성분인 살리실산염의 천연 공급원입니다.
양: 하루에 블랙베리 반 잔을 먹으면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. .
5 .MELON: 노화를 멈추라고 합니다.
혜택: 멜론은 설탕 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 당뇨병 환자와 인슐린 저항성이 있는 사람에게 섭취를 권장하지 않는 이 과일에는 비타민C와 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 둘 다 천연 노화 방지, 세포 재생 및 강화 특성을 가지고 있습니다. 동시에 멜론은 면역 체계와 혈액 순환을 지원합니다. 멜론에는 고혈압과 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 칼륨이 함유되어 있으며, 100g당 약 28칼로리를 함유하고 있는 멜론은 수박과 마찬가지로 과즙이 풍부한 여름 과일 중 하나입니다. 그것은 6.8g의 탄수화물과 1g의 단백질을 함유하고 있습니다. 비타민C가 풍부한 과일이기도 합니다. 수분 함량이 높은 과일입니다. 엽산과 칼륨이 풍부한 과일입니다. 신장의 독성 물질을 제거하는 데 적극적인 역할을 합니다. 또한 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 포함된 베타카로틴 덕분에 항산화 특성이 있습니다.
양: 포함된 설탕의 양으로 인해 하루에 한 조각 이상 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
6.수박: 체중 감량에 도움
효능: 수박은 수분과 비타민C가 풍부해 소화를 촉진하고 도움을 줍니다. 내장 기능. 리코펜이 많이 함유된 수박은 암 예방 효과가 있습니다. 심장 기능과 혈압을 조절합니다. 모든 과일 중에서 에너지가 가장 낮습니다. 100g에는 26칼로리가 있습니다. 95%가 수분으로 이루어진 여름 필수 과일인 수박은 탄수화물 7.5g, 단백질 0.6g, 섬유질 0.4g을 함유하고 있다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오므로 섭취 시 혈당 조절에 방해가 되지 않도록 치즈 등의 단백질 공급원과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 수박은 냉각 효과 덕분에 갱년기 여성과 임산부의 구원자입니다. 수분 함량이 높고 섬유질 함량이 낮아 소화가 매우 쉽습니다. 신장의 활발한 기능을 지원합니다.
양: 양이 과장되지 않는 한, 체중 감량 다이어트 시 안심하고 섭취할 수 있습니다.
7.CHERRY: 관절을 이완시키고 눈을 강화합니다.
이점: 여름철 남녀노소 누구나 즐기는 과일인 체리에는 비타민C가 듬뿍 들어있습니다. 몸의 면역력을 도와주는 안토시아닌 등 플라보노이드가 풍부한 과일입니다. 또한 관절통을 완화하고 눈 질환을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항염증 물질인 퀘르세틴을 함유하고 있습니다. 또한 항암 효과가 있는 식물 유래 화학 엘라그산이 풍부한 식품이기도 합니다. 또한, 체리 비타민은 바이러스 및 박테리아 퇴치에 도움을 주며, 체리 100g에는 65칼로리, 탄수화물 22.9g, 단백질 1g이 함유되어 있으며, 섬유질 2.1g으로 변비로 고생하는 분들의 구세주가 됩니다. . 혈압 조절에 매우 효과적이며 이뇨제 역할도 합니다. 신체의 부종 제거를 지원하는 동시에 심혈관 질환에 대한 보호 효과도 있습니다. 멜라토닌 활성성분이 함유되어 있어 몸의 긴장을 풀어주고 편안한 수면 패턴을 제공해줍니다. 체내에서 요산과 요산염 결정을 제거하는 데 도움이 됩니다.
양: 안심하면서 하루 최대 12개 체리를 섭취할 수 있습니다.
8. 딸기: 행복한 기분을 줍니다.
혜택: 가장 먼저 떠오르는 과일, 딸기 빨간색의 경우 콜라겐 생성에 중요합니다. 비타민C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민C는 상처치유에도 중요한 역할을 합니다. 잇몸질환을 예방해줍니다. 매우 강력한 항암 효과를 지닌 엘라그산(ellagic acid)을 함유하고 있습니다. 심리에 가장 좋은 과일 중 하나인 딸기는 풍부한 섬유질 함량으로 변비를 예방하며, 100g당 약 5.5g의 탄수화물, 0.8g의 단백질, 2g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 비타민C가 풍부한 과일인 딸기는 우리의 면역체계를 튼튼하게 해줍니다. 섬유질 함량과 수분이 많은 과일 덕분에 변비 완화 효과가 있습니다. 칼륨 함량이 높아 혈압 균형을 맞추는 데에도 도움이 됩니다.
양: 하루에 딸기 10개면 건강에 좋습니다.
9.무화과: 기억력을 향상시키고 스트레스를 강화하고 완화시킵니다.
이점:섬유질의 훌륭한 공급원인 무화과는 신경 전도에도 관여합니다. 그리고 기분 기분. 인체에 간접적으로 영향을 미치는 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 섬유질 함량이 높아 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이런 식으로 심장 건강을 보호합니다. 약한 기억력을 강화하고 과도한 스트레스를 해소해줍니다. 변비 문제에 사용되는 최고의 공급원 중 하나인 무화과 100g에는 탄수화물 19.8g, 단백질 0.75g, 섬유질 2.9g이 함유되어 있으며 약 75칼로리입니다. 에너지 밀도는 다른 과일보다 높습니다. 섬유질 구조 덕분에 소화 시스템에 문제가 있는 사람들에게 이상적인 과일입니다. 탄수화물 함량이 높기 때문에 특히 당뇨병 환자는 매우 주의해서 섭취해야 합니다.
양: 하루에 작은 신선한 무화과를 많이 먹으면 효과는 있지만 오히려 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
p>10. 복숭아: 면역력을 강화합니다.
효능:여름에 가장 선호하는 과일 중 하나가 복숭아입니다. 하지만 너무 많이 먹으면 변비가 생길 수 있지만, 그 안에 들어있는 성분은 몸을 재생시키고 면역력을 강화시켜준다. 소화를 촉진하고 신장에 유익한 과일입니다. 9.54g의 탄수화물, 0.9g의 단백질, 1.5g의 섬유질을 함유한 복숭아 1인분은 대략 중간 크기이며 약 47칼로리를 함유하고 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일인 복숭아를 껍질째 섭취하는 것이 훨씬 건강에 좋습니다. 더운 여름날 혈압 균형을 맞추는 데 이상적인 과일입니다. 비타민C가 풍부한 과일이기도 한 복숭아는 면역력 강화에 매우 유용한 과일이기도 합니다.
섭취량: 하루에 복숭아 1개만 먹으면 충분합니다.
p>11.멀베리: 구강 상처(궤양 염증)에 유익한 것으로 알려져 있습니다.
효능: 8.1g 100g당 탄수화물 1.3g, 단백질 1.5g, 섬유질이 함유된 오디에는 칼륨 260mg이 함유되어 있으며 약 44칼로리입니다. 다른 과일에 비해 단백질 함량이 높은 오디는 여름에 빼놓을 수 없는 과일 중 하나이다. 섬유질이 많은 과일이므로 소화기 질환에 좋습니다. 동시에 뽕나무 구조에서 발견되는 플라보노이드는 심장 건강을 보호하는 데에도 도움이 됩니다.
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