어떤 경우에는 계절과 계절적 변화가 사람들의 심리 상태, 에너지 수준, 수면의 질과 지속 시간, 식욕 변화(식욕 증가 또는 감소), 사회 생활에 영향을 미칩니다. 이러한 상태 중 하나를 계절성 우울증이라고 합니다.
계절성 우울증을 겪는 사람들은 날씨가 추워짐에 따라 평소 먹는 음식과 다르고 더 많은 양의 음식을 먹기 시작할 수 있습니다. 신진대사가 이러한 변화를 매우 빠르게 따라갈 수 없기 때문에 에너지 감소와 졸음을 경험할 수 있습니다.
졸음 외에도 사회적으로 위축되고 활동량이 적고 신체 통증을 느끼며 불안감을 느끼고 집중력이 떨어지는 등의 다른 문제가 때때로 관찰될 수 있습니다.
계절성 우울증을 겪는 사람들은 대부분 가을이 끝나고 겨울이 시작될 때 이런 문제를 겪는다. 겨울이 다가오면서 사람들의 기분이 더 나빠진다는 단서가 사회에 있습니다. 그러나 빈번한 만남은 때때로 그러한 장애를 정상화합니다. 따라서 계절성 우울증을 기분 저하, 거부감, 지루함 등 단기적이고 가변적인 상태와 혼동해서는 안 되며, 우울증의 일종이라는 점을 기억해야 한다. 또한 겨울이 다가옴에 따라 부정적인 영향을 받는 개인과 달리 계절성 우울증의 영향을 받는 사람도 적습니다.
계절성 우울증의 원인
햇빛은 사람들이 행복, 에너지, 소속감과 같은 감정을 경험하는 데 도움이 되는 자연적인 요소입니다. 따라서 겨울철에 충분한 양과 강도로 사용되지 못하는 햇빛은 때로는 계절성 우울증으로 인해 그 부재를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 런던과 같이 일반적으로 비가 많이 내리고 햇빛을 거의 받지 못하는 지역에 사는 개인은 햇빛으로부터 이상적인 정도의 혜택을 받을 수 없기 때문에 정서적 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 이유로 '라이트 테라피' 적용은 햇빛에 가장 가까운 백색 형광등으로 가득 찬 방에서 수행될 수 있습니다.
모두가 같은 계절을 경험하는데, 왜 모두가 같은 고민을 하지 않는가 하는 문제는 논의가 필요한 문제인데... 심리적 탄력성이 높은 사람은 계절성 우울증과 같은 정신병리학적 문제를 겪을 가능성이 적습니다. 영향을 덜 받는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 기질의 차이, 그 순간 처해 있는 상황, 삶의 단계 등 개인별 요인도 계절성 우울증의 유무를 결정할 수 있습니다.
그렇다면 계절성 우울증에 걸린 사람들은 무엇을 할 수 있을까요?
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우선 일광을 활용하는 것이 좋은 해결책이 될 것입니다. 이를 위해서는 먼저 잠자는 시간을 조절하고, 해가 뜰 때 깨어 있고, 해가 질 때 잠을 자는 것이 필요하다.
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따라서 정오에 일어나거나 아침에 잠을 자는 것은 좋지 않습니다.
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어두운 곳에서 최상의 수면을 취할 수 있다는 점을 고려하면, 휴대폰, 컴퓨터 등 어둠을 방해하는 기기를 침실에서 치우는 것이 최선의 선택이 될 것입니다. 침실.
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삶에 기쁨과 열정을 더해주는 취미는 삶에 의미를 부여하는 데 효과적인 지원입니다.
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1회 2~3회 일주일 정도 땀을 흘릴 정도로 걷기(약 30~40분)는 심리적 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 분비되는 호르몬과 신경전달물질은 계절성 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.
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사회적 지원은 계절성 우울증 치료의 지지적 특징이기도 합니다. 그러므로 친구나 가족, 지인에게 전화하고 만나서 이야기를 나누며 도움을 받는 것이 좋을 것입니다.
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심리건강을 위해서는 명상과 호흡운동도 중요해요- 존재. 즉각적인 평온함을 경험할 수 있는 호흡 운동은 집중력, 문제 해결, 장기적 계획 수립 등의 능력을 강화해 줍니다.
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모든 문제에 직면하면 괴로움이 커집니다. 그리고 무력감을 강화합니다. 따라서 문제를 작은 부분으로 나누고 분류한 다음 해결 가능 여부를 결정하는 것이 좋은 전략이 될 것입니다.
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