분노란 무엇인가?
'분노하면 자리에 앉는다', '매운 식초는 항아리에 해롭다' 등의 속담이 있습니다. "화약처럼", "지푸라기 불꽃처럼 빛난다", "그가 정신을 잃었다"와 같은 우리의 관용어는 우리 모두가 분노를 알고 있고 그것이 모든 시대에 존재한다는 증거입니다. 분노는 행복, 슬픔, 두려움, 증오와 같은 인간의 기본적인 감정 중 하나입니다. 이는 개인의 계획, 소망, 필요가 좌절될 때, 불공평함, 부당함, 자신에 대한 위협을 인식할 때 발생할 수 있습니다.
친구와 같은 특정 사람에게 화를 낼 수 있는 것과 같습니다. , 당신의 어머니, 당신의 형제자매, 길거리의 남자, 당신의 선생님이나 상사; 긴 줄, 교통 혼잡, 계획한 업무 방해 등의 사건으로 인해 화를 낼 수도 있습니다.
분노가 적절하게 표현된다면 그것은 매우 건강하고 자연스러운 감정입니다. 그러나 통제할 수 없게 되고 파괴적으로 변하면 학교와 직장 생활, 대인관계, 전반적인 삶의 질에 문제를 일으킬 수 있습니다.
분노와 공격성은 종종 상호 연관되어 있는 것으로 간주되고 평가됩니다. 공격성은 행동입니다. 분노는 감정이다. 분노는 때로 공격성을 불러일으키기도 하지만 대부분의 경우 공격적인 행동의 시작점은 아닙니다.
- 우리는 언제 화를 내나요?
1. 우리의 인격이 공격받고 있다고 생각할 때,
2. 화가 났을 때
3. 실망했을 때
4. 스트레스를 받을 때
5. 부당한 대우를 받았다고 생각될 때
6. 표현하지 못하면 화가 납니다.
- 사람의 분노 표현은 왜 다른가요?
1. 유전적 또는 생리적 이유;어떤 사람들은 선천적으로 짜증이 나고 예민하며 쉽게 화를낸다는 의견이 있습니다.
2. 사회 문화적 이유; 우리는 분노가 억제되어야 하는 부정적인 감정이라는 것을 배우며 성장하며, 화가 났을 때 주변 어른들의 행동을 본받을 수 있습니다.
- 대처하기 분노로
분노에 대처하면 분노는 끝났습니다. 숨기고 숨기는 것이 아닌 인정이 필요합니다.
개인이 자신의 분노를 인식해야만 분노의 피해를 없애고 건설적인 방법으로 표현할 수 있습니다.
분노의 감정을 다루기 위해서는 의식적이거나 무의식적인 몇 가지 단계가 있습니다. 도로가 사용됩니다.
이들은 간략하게 설명됩니다. 표현은 억제하고 진정시키는 것입니다.
언어로 분노 표현하기 분노를 공격적으로 표현하기보다는 말로 표현하는 것이 가장 건강한 방법입니다.
이렇게 할 수 있는 것이. 그러므로 개인은 자신이 원하는 것이 무엇인지 인식하고 이를 상대방에게 상처를 주지 않는 방식으로 명확하게 전달할 수 있어야 합니다.
두 번째 방법은 분노를 억제하는 것입니다. 분노를 마음 속에 간직하고 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력하고 좀 더 긍정적인 것에 주의를 집중한다면 이 방법을 사용하고 있는 것입니다. 때때로 이 방법이 효과가 있기는 하지만 이 방법을 지속적으로 사용하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 분노를 제대로 표현하지 못하면 잠시 후 이 감정이 다시 자신에게 돌아와 고혈압, 정신신체 장애(궤양, 알레르기 등) 또는 우울증과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
분노를 느낄 때 자신을 진정시키려고 노력하는 것이 세 번째 선택입니다. 호흡과 심박수를 조절함으로써 생리적으로 자신을 진정시키고 내면의 분노를 해소할 수 있습니다.
- 분노 관리
분노 관리 기술의 목적은 분노와 분노로 인한 감정적, 신체적 반응을 줄이는 것입니다. 분노를 일으키는 사람과 사건을 제거할 수는 없습니다. 당신은 그들을 피할 수 없습니다; 변경할 수 없습니다. 당신이 할 수 있는 유일한 일은 이러한 사람이나 사건에 대한 내부 및 외부 반응을 통제하고 건설적으로 관리하는 것입니다. 때때로 통제력을 잃거나 그렇게 될까봐 두려운 경우 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다.
- 분노를 표출하는 것이 좋을까요?
심리학자들은 이것이 매우 잘못되고 위험한 믿음이라는 것을 보여주었습니다.
연구에 따르면 분노를 '발산'하는 것이 분노를 줄이는 방법입니다. 이는 분노와 공격성을 더욱 증가시키고 문제 해결에 아무런 소용이 없음을 보여줍니다. 따라서 가장 좋은 방법은 무엇이 분노를 시작했는지 알아내고 분노에 사로잡히지 않고 분노에 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 예를 들어, 당신이 가장 걱정하는 것이 안전하지 않다는 것일 때, 당신은 전혀 다른 것에 대해 소리칠 수도 있습니다.
- 어떤 방법으로 분노가 넘치는 것을 막을 수 있습니까?
휴식:
깊이 숨을 쉬고, 우리 마음 속에 차분한 상황과 장면을 상상해 보십시오. 이는 우리를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
시도할 수 있는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 심호흡을 하여 배를 채우세요. 가슴 윗부분으로 호흡해도 긴장이 풀리지 않습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴이 아닌 복부가 팽창해야 합니다.
- 깊이 숨을 쉬면서 "긴장을 풀어주세요!"를 반복하세요. 또는“진정하세요!” 말로 제안해 보세요.
- 편안함을 줄 수 있는 장소나 환경을 상상하고 시각화해 보세요. 과거에 매우 차분했던 장소를 기억해 보세요.
이러한 기술을 매일 연습하여 외우면 나중에 직면하게 될 긴장된 상황에서 자동으로 적용할 수 있습니다.
생각의 변화;
화난 사람들은 욕설과 고함을 통해 자신의 생각을 표현하는 경향이 있습니다.
화를 낼 때 우리는 종종 무의식적으로 사건을 다음과 같이 인식합니다. 과장되고 왜곡되었습니다.
이런 유형의 사고 패턴을 알아차리고 더 논리적인 패턴으로 바꾸세요.
예를 들어, “아, 안돼, 모든 것이 망가졌다!”
“세상이 끝나는 것도 아니고 지금 화가 난다고 해서 그런 일이 일어나지 않게 할 수는 없다” > 라고 할 수도 있겠네요. 두 가지 생각을 모두 마음속으로 실행해 보세요. 어떤 생각이 분노를 증가시키거나 감소시키는지 살펴보십시오.
우리는 '절대' 또는 '항상'이라는 단어를 자주 사용하는데, 이는 우리가 깨닫지 못한 채 매우 자주 사용하는 것입니다. 분노의 감정에 대비하도록 하십시오. of. “아무것도 나아지지 않을 것입니다.”또는“불행을 당하는 사람은 언제나 나입니다.” 와 같은 문장은 아주 잘못된 것입니다. 그것은 또한 당신의 분노가 정당하다고 생각하게 만듭니다. 상황에 대해 판단을 내리기 때문에 문제 해결에 도움이 되지 않습니다. 논리는 분노를 이깁니다. 왜냐하면 분노가 정당화되더라도 매우 빠르게 이성의 한계를 넘어설 수 있기 때문입니다. 그러므로 화가 났을 때 논리에서 피난처를 찾으십시오. “세상이 당신을 망치려고 하는 것이 아니다”를 기억하세요. 인생의 우여곡절을 겪는다고 상상해보세요. 분노가 걷잡을 수 없을 정도로 커지기 시작할 때마다 이 방법을 사용하세요. 이는 보다 균형 잡힌 관점을 갖는 데 도움이 될 것입니다.
화난 사람들은 모든 것을 요구하는 방식으로 원합니다. 즉, 자신에게 자격이 있다고 느낍니다. 이는 정의, 감사, 수용, 승인 등의 경우에도 마찬가지입니다. 동일합니다. 누구에게나 이러한 가치가 필요합니다. 우리가 그것을 달성하지 못할 때, 우리 모두는 슬프고 상처받고 실망감을 느낍니다. 그러나 화를 내고 화를 내는 사람들은 이런 것들을 요구합니다. 그들의 요구가 충족되지 않을 때, 그들의 좌절감은 좌절감으로 바뀌고, 이는 분노로 변합니다. 이 사람들은 자신의 생각을 다듬고 재구성하는 동안 자신의 까다로운 특성을 인식하고 기대를 욕망으로 바꿔야 합니다. 즉, 자신이 원하는 것은 무엇이든 “그것은 나에게 주어야 한다” 또는 “내 것이어야 한다”라고 말하는 대신“나는 그것을 원한다”라고 생각합니다. 나에게 주어라” 그들은 그것이 더 건강한지 확인해야 합니다.
때때로 우리의 분노 감정은 우리 삶의 실제적이고 피할 수 없는 문제에서 비롯될 수 있습니다. 분노의 감정은 그러한 어려움에 직면했을 때 경험하는 자연스럽고 건강한 감정입니다. 그러한 상황에서 가장 유용한 태도는 다음과 같습니다. 먼저 상황을 바꿀 수 있는지 조사하는 것입니다. 우리가 바꿀 수 있는 것이라면 해결책을 모색할 수 있습니다. 바꿀 수 없는 상황이라면 해결책을 모색하기보다는 문제에 직면하는 것이 최선이다.
최선을 다해 노력하되, 즉시 답을 찾지 못하거나 도달할 수 없다면 결과가 즉시 나오더라도 스스로를 벌주지 마세요.
화난 사람들은 일반적으로 생각 없이 판단하고 이러한 판단에 따라 행동하는 경향이 있습니다. 이러한 판단은 때때로 매우 비현실적일 수 있습니다. 매우 격렬한 논쟁에 휘말리면 가장 먼저 해야 할 일은 속도를 늦추고 자신의 반응을 관찰하는 것입니다. 가장 먼저 떠오르는 것을 말하지 말고, 천천히 진정하고 싶은 말이 무엇인지 생각해 보세요. 동시에 상대방의 말을 듣고 이해하려고 노력하십시오. 즉시 대답하지 마십시오.
당신의 분노 밑에 무엇이 있는지 이해하려고 노력하십시오. 사람이 비난을 받으면 방어적인 태도를 취하는 것은 당연하지만 공격하거나 싸우지도 않습니다. 대신, 말하는 내용의 근본적인 의미를 찾고 실제로 말하는 내용을 들어보십시오. 아니면 잠시 그 환경에서 벗어나 휴식을 취하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 당신이나 다른 사람의 분노가 걷잡을 수 없게 놔두지 마십시오. 침착함을 유지하면 상황이 궤도를 벗어나 재앙으로 변하는 것을 막을 수 있습니다.
유머를 사용하세요
유머는 긴장감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 방법으로 분노를 표현하세요. . 우선, 보다 균형 잡힌 관점을 제공합니다. 누군가에게 화를 내고 특정 형용사로 꼬리표를 붙이기 시작하면 잠시 멈추고 그 사람이 정말로 그 “것”인지 “저것” 현장 사진입니다. 예를 들어, "medlar" 또는 "wooden head"와 같은 형용사로 누군가를 공격할 때, 그 사람이 실제로 medlar이거나 나무 머리를 가진 것처럼 상상하고 일상 업무를 그런 식으로 수행한다고 시각화하십시오. 다른 사람과 비교하는 것이 무엇인지 생각해 보고 그 사람이 실제로 그런 것처럼 마음속에 그림을 그리면 분노가 줄어들기 시작하는 것을 볼 수 있을 것입니다. 유머를 하면서 느끼는 감정과 분노는 공존할 수 없기 때문이다. 분노가 매우 강렬한 사람의 행동에 깔려 있는 기본 메시지는“모든 것이 내가 원하는 대로 되어야 해! ”. 화난 사람들은 자신이 도덕적으로 옳고 옳다고 믿습니다. 그들의 계획을 바꾸거나 방해하게 만드는 모든 사건/상황은 그들에게 참을 수 없는 굴욕입니다. 읽기: 0
