살다 보면 우리는 때때로 다양한 어려움과 가슴 아픈 감정에 직면할 수 있습니다. 이 시점에서 이러한 경험이 우리에게 무엇을 의미하는지, 그것이 우리에게 말하려는 것이 무엇인지, 그것이 영구적인 것이 아니라 일시적인 경험임을 연민을 가지고 표현할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 우리의 자기 인식을 강화할 자기 연민적 접근 방식을 채택하면 우리가 직면한 어려움에 대처하면서 우리 자신의 자원을 인식하고 더 기능적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 자비롭고 무조건적으로 받아들이는 방식으로 우리의 감정과 경험을 이해하는 과정을 거치고 있다면 아래 연습을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 이 시점에서 더 많은 전문적인 지원이 필요하면 저에게 연락하실 수 있습니다.
감정과 즐거움의 걷기: 자기자비를 통해 개인은 자신의 부정적인 감정을 깨닫고 고통에 직면할 수 있을 뿐만 아니라 적극적으로 긍정적인 감정을 키워줍니다. 부정 편향 현상에 기초한 이 애플리케이션의 주요 목적은 개인이 일상 생활에서 직면하는 상황과 사건을 부정적인 측면에만 집중함으로써 대처함으로써 긍정적인 측면을 놓치게 된다는 것을 깨닫게 하는 것입니다. 정원이나 숲 등의 휴식 공간을 여유로운 속도로 약 15분 정도 걷는다. 이 산책을 하는 동안 오감을 사용하여 주변의 눈길을 끄는 물체에 집중하도록 노력해야 합니다. 걷는 목적은 어떤 일을 즐기거나 하는 것이 아닙니다. 그것은 단순히 주목받음으로써 환경을 경험하도록 허용하는 것입니다. 산책하는 동안 아름답고, 흥미롭고, 영감을 주는 무언가를 알아보세요. 즐겁고 아름다운 것을 발견하면 그것에 가서 즐기고 그것을 당신에게 주십시오. 흥미를 잃었을 때, 또 다른 흥미롭고 아름다운 것에 주목하세요.
감정 태그하기: 어려운 삶의 사건으로 인해 경험한 강렬한 감정에 이름을 붙이면 그 감정이 그 속에서 길을 잃는 것을 방지하는 동시에 깨닫게 될 수 있습니다. 감정을 갖고 살아간다는 것. 이 시점에서 이 활동에서는 경미하거나 중간 정도의 스트레스를 주는 현재 문제에 대해 생각해 보고 이 문제가 가져오는 불편한 느낌을 말하도록 요청받습니다. 이 작업을 수행하는 동안 눈을 감고 평화로움을 느낄 수 있는 조용한 방에 있어야 하며 활동을 시작하기 전에 몇 차례 편안한 심호흡을 해야 합니다. 당신이 기억하는 사건과 관련하여 많은 감정을 경험한다면, 그 중에서 가장 강한 감정을 선택하고 이름을 지정하십시오. 부드럽고 이해하는 어조로 자신에게 이름이 붙은 감정을 큰 소리로 말해보세요.
신체의 감정에 대한 인식: 경험한 감정에는 정신적, 육체적 요소가 있습니다. 생각의 수준에서 어려운 감정을 다루는 것보다 감정의 신체적 감각, 즉 신체적(신체적) 지표를 다루는 것이 더 쉽습니다. 이 활동은 감정 라벨링 활동의 연속으로 생각할 수도 있고 별도의 활동으로 수행할 수도 있습니다. 이 활동에서 당신에게 요구되는 것은 당신을 불편하게 만드는 현재의 경미하거나 중간 정도의 스트레스가 많은 생활 사건으로 인해 신체의 어느 부분에서 불편함이나 긴장이 가장 분명하게 나타나는지 깨닫는 것입니다. 관련 신체 부위를 알아차림으로써 온 마음을 다해 그 부위를 향해 나아가야 하며, 자각이 만들어내는 신체적 감각을 충분히 경험해야 하며, 그러한 감각이 일시적이 되어 더 쉽게 회피될 가능성이 훨씬 더 높습니다. 어려운 감정을 단순한 인식을 넘어 연민의 축으로 받아들이고 포용하는 것은 매우 유용합니다. 이 활동은 감정 표시 및 신체의 감정 인식의 연속으로 간주될 수도 있고 별도의 활동으로 수행될 수도 있습니다. 사건을 고려하여 신체에 불편함을 주는 부위를 찾아내어 해당 부위를 완화시키는 것을 목적으로 합니다. 그러기 위해서는 해당 부위에 손을 얹고, 자신이 들어야 할 것 같은 "이런 기분이 들어서 미안해"라고 말하면서 달래주는 접촉이 필요하다. “나는 당신을 깊이 생각합니다.” "아, 그걸 느끼기가 너무 힘들어요." 다음과 같은 위로의 말을 해야 합니다. 이 시점에서 운동을 원하거나 중단하고 싶다면 눈을 뜨고 호흡을 자각할 수 있습니다. 본질적으로 이 활동에서 원하는 것은 경험한 불편함을 제거하지 않고 경험할 수 있도록 하는 것입니다.
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