시험 불안은 학습한 정보가 시험 중에 효과적으로 활용되지 못하게 하여 성공률을 저하시키는 불안입니다. 시험을 볼 때 느낄 수도 있고, 몇 주, 심지어 몇 달 전에 느낄 수도 있습니다.
그렇다면 이 불안은 어떻게 나타나는 걸까요? 그리고 우리가 시험 불안을 겪고 있다는 징후는 무엇입니까?
손이 떨리고, 심장 박동이 빨라지고, 시험 생각을 할 때 호흡 빈도가 증가한다면 불안이 활발하다는 의미입니다. 또는 지금 하고 있는 일에 집중하는 데 문제가 있거나, 시험 중에 읽은 문제를 이해하기 어렵거나, 과목을 공부하는 동안 집중하기 어렵다면 시험 불안을 겪고 있는 것일 수 있습니다.
우리 모두는 불안을 유발하는 상황이나 사건을 경험하며, 문제에 직면하면 자연스럽게 불안을 줄이기 위한 조치를 취합니다. 그래서 우리는 그 느낌에서 도망치거나 그 느낌과 싸우게 됩니다. 개인의 교육과 노년에 영향을 미치는 시험에 있어서 걱정하지 않을 수는 없습니다. 또한, 불안감과 설렘이 매우 높으면 원하는 퍼포먼스를 선보일 확률이 감소합니다.
그런데 전혀 걱정하지 않아도 될까요? 물론 아니죠! 사실 불안은 유용한 감정이다. 그것은 우리에게 동기를 부여하고 시험 과목을 공부하고 높은 성적을 받는 데 도움이 됩니다. 불안이나 걱정이 전혀 느껴지지 않으면 조치를 취하는 것이 거의 불가능합니다. 걱정할 때 우리는 조치를 취하고 싶은 충동을 느끼고 조치를 취합니다. 그러니 걱정하는 것이 건강합니다. 그렇다면 불안감이 우리에게 문제가 된다면 어떻게 될까요?
불안감이 우리의 성적을 저하시키기 시작하면, 즉 우리가 준비한 시험에서 낮은 점수를 받게 되면 어떻게 될까요? 불안 때문에 아주 잘 지내요. 불안이 우리가 일을 쉬고 긴장을 풀기 위해 하는 활동에서 우리를 떠나지 않고, 당신의 마음이 당신이 일할 주제에 남아 있다면, 그것은 불안이 더 이상 우리에게 도움이 되는 요소가 아니라 감정이라는 것을 의미합니다. 그것은 우리를 걸려 넘어지게 합니다. 또 다른 예를 들자면, 높은 불안감을 느끼고 시험장을 떠나는 것입니다. 그 사람은 긴장을 풀기 위해 이런 행동을 하지만, 그것은 그에게 기능적이거나 유용하지 않습니다. 불안으로 인한 행동 고기가 있습니다. 불안은 처음에는 천천히 증가하고 최고조에 달하며, 하던 일을 계속하고 환경을 떠나지 않으면 감소할 것입니다.
우리 모두 어떤 사건에 직면했을 때 상황을 경험하게 되면 감정이 생기고, 그 감정은 자연스럽게 어떤 행동을 하게 됩니다. 이 과정은 모든 사람에게 동일하게 적용됩니다. 즉, 우리가 경험하는 사건/사건에 대한 우리의 감정과 사건 당시 우리가 나타내는 행동은 우리가 인식하지 못하더라도 연쇄적으로 상호 연결되어 있습니다.
예를 들어 시험을 쳤다고 해보자. 이것은 경험하는 사건이고, 이 사건은 서로 연관되어 있다. 살아가면서 불안감과 초조함을 감정으로 느끼는 것을 느낄 수 있을 것이다. 초조함은 불안합니다. 누구도 불안과 초조함을 느끼고 싶어하지 않습니다. 따라서 이러한 감정을 없애기 위해 물을 마셔 긴장을 풀 수 있고, 질문을 반복해서 읽을 수 있고, 심호흡을 할 수 있습니다. 이러한 것 역시 우리가 나타내는 행동입니다. 즉, 이벤트입니다. 그것에 대한 감정이 생기고, 그 감정과 관련하여 신체의 반응과 행동이 생깁니다.
'성적이 안 좋으면 어떡하지'라고 생각하는 사람에게 그게 가능하다고 생각하시나요? "그 순간 행복하다고? 이러한 생각은 자연스럽게 우리를 불안하게 만들고, 불안감은 생리학적으로 자동으로 심장 박동과 호흡 빈도를 증가시켜 결과적으로 문제를 읽는 데 어려움을 주고, 기억하는 데 문제가 생기고, 높은 점수를 받을 확률이 높아집니다. 이 테이블의 점수는 망상일 것입니다. 일종의 연쇄사고라고 할 수 있다.
불안이 부족하면 시험 마라톤의 길에 들어서지 못하게 되고, 매우 높은 불안은 우리를 제동시킵니다.
요컨대, 우리의 불안은 우리의 친구도 적도 아닙니다. 불안을 현명하게 관리할 수 있다면 극복하지 못할 장애물은 없습니다!
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