아름답고 매력적인 맛을 지닌 여름 과일은 사실 우리 모두에게 없어서는 안 될 간식입니다.
비타민, 미네랄, 물, 섬유질이 풍부한 이러한 식품은 유익한 효과가 있지만 올바르게 섭취하지 않으면 우리 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 양 조절에 주의를 기울이지 않는 것이 가장 중요한 이유이다. 과일을 한 번에 2~4개 섭취하면 혈당이 갑자기 오르다가 잠시 후 갑자기 떨어지게 됩니다. 동시에 허리 주위에 살이 찌게 될 확률도 높아집니다. 그리고 이것이 지속적으로 반복된다면, 이러한 혈당 불균형은 향후 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 증가시킬 것입니다.
어떻게 해야 할까요?
한 끼의 간식에는 과일 1개면 충분합니다. (과일의 섭취량은 인터넷 검색만으로도 충분합니다.)
과일 외에도 우유, 요구르트, 케피어와 같은 유제품이나 아몬드, 호두, 헤이즐넛과 같은 기름진 씨앗을 활용하면 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 살이 찌게 될 위험이 감소합니다., 조기 배고픔이 발생하지 않습니다.
제가 가장 좋아하는 과일은 파인애플이에요. 효과적인 셀룰라이트 제거제입니다.
일부 과일의 섭취량은 다음과 같습니다. 과일 그룹의 한 부분 크기
사과 1 작은 크기 100
살구 3개 100
바나나 1 작은 크기 80
p >신선한 무화과 1개 80
체리 12개 75
사워체리 14개 80
포도 15큰알 80
포도(씨없는 것) 30 소립 80
신세계 6개 125
홍매 5개 100
청매 10개 100
>딸기 12개 175
복숭아 1 중간 크기 100
배 1 중간 크기 100
멜론 1 얇은 조각 200
수박 1개 얇은 조각 200
모과 1/4개 중간 크기 80
파인애플 1개 얇은 조각 100
산딸기 1/2컵 80
멀버리 8개 150
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