칼로리 높은 식사로 가득한 오픈 뷔페, 수영 후 배고픔, 저녁 식사 후에도 밤새도록 계속되는 간식... 여름방학을 즐기면서 이런 식으로 먹는 경향이 늘어나고, 체중이 증가하고, 불행히도 명절 이후에는 각종 질병이 찾아온다. 이는 이유; 코로나바이러스 사태 동안 귀하의 체력과 건강을 모두 보호하기 위해 다음 제안 사항을 꼭 들으십시오!!!
올바른 영양 계획을 따르지 않고, 과도한 식탐과 활동 부족; 과체중과 함께 허약, 고혈압, 심장병 및 당뇨병 위험을 유발합니다. 건강하게 휴가를 마치고 돌아오려면 아래에 언급한 중요한 사항에 주의를 기울여야 합니다 !!!
1) 건강을 유지하고 원하는 선택을 하세요. 일찍 일을 시작하고 살이 많이 찌지 않기 위해서는 하루를 일찍 시작하고, 조금씩 자주 먹고, 배고프지 않도록 조심해야 합니다. 포화도가 높은 통밀가루, 호밀빵, 귀리빵을 선호하고, 쌀과 파스타는 피해야 합니다. 아침 식사로는 특히 페이스트리, 페이스트리, 베이글 등이 있습니다. 그런 음식은 피해야 합니다. 디저트 소비는 일반적으로 여름철에 증가합니다. 특히 오픈 뷔페에서는 화려한 케이크와 디저트가 시선을 사로잡는 모습으로 수요가 높다. 그러나 식사 직후에 먹는 이러한 맛은 급격한 체중 증가와 혈당 증가를 유발할 수 있다는 점을 잊어서는 안됩니다. 귀하의 선택은 일반적으로 다음과 같습니다. 우유와 과일을 곁들인 가벼운 디저트, 저설탕 설탕에 절인 과일 또는 아이스크림을 사용할 수 있습니다.
2)가벼우면서 상큼한 맛을 선호하세요!
글로벌 상황에 따라 계절 기온이 정상보다 높아지면 과도한 발한이 발생하고 신체에서 나트륨 및 칼륨 미네랄이 손실됩니다. 미네랄 결핍은 또한 사람의 약화, 피로 및 순환 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 지방이 많고 반죽이 많은 음식을 섭취하면 극심한 더위에 피로, 두통 및 몸의 긴장이 유발됩니다. 무거운 패스트리와 감자 튀김 대신; 굽거나 찌거나 삶거나 굽는 방법을 선택해야 하며, 지방 함량이 낮도록 주의해야 합니다. 더운 날씨에 나트륨 손실을 방지하는 아이란(Ayran); 칼륨 손실을 예방하려면 야채와 과일을 많이 섭취해야 하며, 산성 음료와 탄산 음료 대신 우유, 아이란, 갓 짜낸 과일 주스, 차가운 허브차와 과일 차를 선호해야 합니다. 낮 동안 땀을 흘리면서 더 많은 체액 손실이 발생하므로 기회가 있을 때마다 물을 마셔야 합니다. 이 외에도 여름철에 선호되는 냉탕은 수분 섭취량을 충족시키며, 위 공간을 차지해 보다 빨리 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
3 ) 매력이 높은 과일 접시는 생각보다 순진하지 않습니다!
비타민, 미네랄, 항산화 물질의 저장고인 야채와 과일은 사계절 내내 신체 저항력을 높이는 데 매우 중요하며, 특히 현재 코로나 바이러스 기간에는 더욱 그렇습니다. 그러나 각 과일에는 칼로리 함량이 있다는 점에 유의해야 합니다. 그러므로 과하면 안 된다. 수박 1조각, 중간 크기 자두 10개, 중간 크기 딸기 12개, 포도 15개 또는 체리 12개가 1인분에 해당합니다. 건강한 식단에서는 3~4회까지 양을 늘려 여름에 신체의 저항력을 높이는 것이 가능할 수도 있습니다.
4) 맙소사! 식중독의 위험을 무시하지 마세요!
명절에 급격한 식생활 변화, 계획에 없던 식생활, 위생수칙을 무시하면 식중독이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 열로 인해 상할 위험이 있는 육류 및 유제품에 주의를 기울이고 준비, 조리 및 보관 조건을 아는 것이 중요합니다. 유통기한이 지난 제품은 어떠한 경우에도 사용하지 마세요.
5)햇빛과 올바른 음식으로 비타민D 결핍을 채워보세요!
우리나라는 물론 전 세계적으로 흔하게 나타나는 비타민D 결핍증은 과체중, 뼈 약화, 우울증 등 건강 문제를 일으킨다. 이 결핍은 하루에 20~30분 동안 일광욕을 함으로써 충족될 수 있습니다. 태양으로부터의 비타민 D 섭취는 올바른 음식으로 뒷받침되어야 합니다. 생선기름, 연어, 고등어, 가자미, 청어, 참치, 새우, 굴은 바다에서 얻을 수 있는 최고의 비타민 D 공급원입니다. 치즈, 우유, 요구르트, 달걀 노른자, 버섯, 비타민 D가 풍부한 아침용 시리얼, 비타민 D가 풍부한 빵, 시리얼, 오트밀 이러한 요구는 f로 충족될 수 있습니다.
6) 여름 운동으로 항상 건강을 유지하세요!
여름 휴가는 많은 사람들을 위한 것입니다. 휴식, 이동성 감소, 재미와 평화를 의미합니다. 그러나 이 기간 동안 신체 활동을 쉬고 더 많은 휴식을 취하게 되면 섭취한 음식이 빠르게 체중으로 변하고 각종 질병으로 변할 수 있습니다. 이러한 이유로 가능하면 수영, 걷기, 휴일 활동에 참여하는 것이 매우 중요합니다.
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