건강한 영양은 과정입니다. 이 과정에서 아침식사는 하루를 기분 좋게 시작하는 데 필요한 에너지를 공급하고 신진대사를 활성화시킨다. 사후르(Sahur)는 금식의 아침 식사이며 하루를 어떻게 보낼 것인지를 결정합니다. 우리가 신성하다고 생각하는 라마단 달에 매우 중요한 사후르 식사는 한 달 동안의 아침 식사입니다. 그러나 안타깝게도 라마단 기간 동안 가장 소홀히 여겨지는 식사입니다. 적절하고 균형 잡힌 사후르는 단식 중에 발생할 수 있는 영양 결핍 및 건강 문제의 위험을 줄여줍니다. 건강하고 균형 잡힌 신진대사 기능에 기여함으로써 특히 라마단 기간 동안 원치 않는 과체중을 줄이고 체중 증가를 예방하는 데 훌륭한 세트 역할을 합니다.
사후르(Sahur)는 인간의 건강을 준비하는 가장 중요한 식사입니다. 금식. 사후르에서 먹는 음식은 하루 종일 에너지로 사용되기 때문이다. 사후르에서 섭취하는 음식은 하루 종일 포만감을 유지하고 체액 손실에 대한 노출을 최소화합니다.
사후르를 건너뛰는 경우; 저혈당, 소화 장애, 위와 장의 과도한 가스 축적, 급격한 혈압 상승, 탈수 등의 건강 문제는 우리를 심각하게 방해할 수 있습니다. 게다가 식사 횟수가 이미 적기 때문에 낮 동안 피로, 집중력 저하, 졸음이 발생할 수 있습니다.
우리가 사후르를 선택하는 것이 우리의 하루를 구해 줄 것입니다. 수프, 샐러드, 야채 요리 등의 대안은 가벼운 아침 식사 또는 이프타르 식사로 선호될 수 있습니다.
특히 사후르 중에는 계란, 요거트, 케피어, 우유, 저지방 치즈 등 단백질이 함유된 음식을 섭취해야 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다. 이밖에도 포만감을 주는 생 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 섬유질이 풍부해 배변 촉진에 도움이 되는 신선한 야채와 과일 등을 섭취하는 것이 좋다. 통밀이나 호밀가루로 만든 빵은 건강한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 혈당 균형을 유지하고 포만감을 연장시켜 줍니다.
우리가 섭취하는 음식이 하루 종일 망칠 수 있습니다. 무엇을 선택할지 조심합시다.특히; 튀김, 로스팅, 살라미, 소시지, 수쥬크(델리카트슨 제품) 등 등 기름기가 많고 맵고 짠 음식을 피해야 합니다. 갈증이 더 심해집니다 그럴 것이다.
물을 마실 수 있는 시간에는 물을 최대한 자주, 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 3~4잔의 물을 마시는 것은 큰 이점을 가져오지 않습니다. 15분 또는 30분마다 3잔을 조금씩 마시면 신체는 필요한 수분을 흡수하여 신체 기능에 사용하게 됩니다. 그렇지 않으면 갑자기 섭취하면 신장을 통해 소변으로 배설됩니다. 단식을 하지 않는 기간에는 매일 총 10~12잔의 물을 섭취하도록 주의해야 합니다.
가능하다면 사후르 후에 바로 잠자리에 들지 마세요. 즉시 잠자리에 들면; 소화불량, 역류 등의 위장질환이 증가할 수 있습니다. 그렇기 때문에 아침에 가장 가까운 사후르를 먹고 다시 잠자리에 들지 않고 하루를 시작하거나, 생활 방식이 적합하다면 사후르 이후 한 시간 후에 잠자리에 드는 것이 더 적절할 것입니다.
읽기: 0
