라마단 기간 동안 식습관이 바뀌면서 체중에 대한 불만도 증가합니다. 긴 여름 시간과 배고픔으로 인한 허약함과 그에 따른 활동 부족이 이러한 불만의 주요 원인입니다. 한 달 동안 단식하는 동안 잘못된 음식/영양 선택으로 인해 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 건강한 개인에게도 심각한 건강 문제가 발생합니다. 건강에 위험을 초래하는 동시에 신진대사를 저하시킬 수도 있습니다. 단식의 주요 목적은 우리 몸을 쉬게 하고 우리 자신과 영혼을 통제하는 것입니다. 오랜 시간 배고픈 상태에서 훌륭하게 준비된 이프타르 테이블에 앉아 있으면 무엇부터 시작해야 할지조차 결정하지 못하는 경우가 많습니다. 과식, 이프타르 식사, 디저트 등 결국에는 위장 문제와 체중 증가 문제가 불가피합니다. 살이 찌지 않고 건강한 라마단을 보내는 것은 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 대추야자 1~2개와 물로 단식을 깨뜨릴 수 있습니다. 대추야자로 단식을 깨뜨릴 수 있습니다. 장기간 단식 후 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. , 칼륨이 많이 함유되어 있어 근육을 쉬게 해줍니다. 밀가루와 크림 없이 수프 한 그릇을 계속 먹으면 위장에 부담을 주지 않습니다. 우리가 마시는 수프는 포만감을 주고 주 식사를 위해 위장을 준비시킵니다. 국물이 나온 후 10~15분 정도 기다리신 후 식사를 진행하시는 것이 가장 좋습니다.
일반사항;
1- 어른은 술을 마셔야 하므로 약 2~2.5리터의 물을 섭취하므로 수분 섭취에 각별한 주의가 필요합니다.p>
2- 신체는 오랜 시간 탈수 상태를 유지하므로 전해질 균형을 유지하기 위해 이프타르와 사후르 사이에 미네랄 워터를 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.
3- 반드시 사후르를 위해 일어나야 합니다. 사후르를 위해 일어나기 전에 단식하면 신진대사가 느려지고 체중 감량에 도움이 됩니다. 이는 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다.
4 - 사후르에서는 단백질이 풍부한 아침 식사를 해야 하며, 사후르 식사가 무겁고 지방이 많은 식사로 구성된 경우, 밤에 대사율이 감소함에 따라 음식의 지방 전환 속도와 체중 증가 위험이 증가합니다.
5- 음식은 빨리 먹는 것을 피하고, 물린 음식은 천천히 꼭꼭 씹어서 삼키는 것이 좋습니다.
6- 라마단 기간에는 음식의 조리 방법이 무엇을 섭취하는지만큼 중요합니다. 굽고, 삶고, 찌고, 구운 음식을 선호하며, 튀긴 음식을 선호합니다. 조리된 음식이나 구운 음식은 피하세요.
7- 디저트를 섭취할 예정이라면 칼로리가 적은 디저트를 선호하세요. 지방이나 샤베트보다는 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일, 우유 디저트를 섭취하는 것이 더 건강에 좋습니다. 디저트.
8- 이프타르 기간 동안 식사와 함께 차와 커피를 마시면 식사와 함께 섭취한 철분의 흡수를 방해하므로 식사 후 1~1.5시간 후에 마시는 것이 좋습니다.
9- 이프타르 이후 최소 1~1.5시간 후에 걷기 시작해야 합니다. 조심하세요.
10- 라마단 기간 동안 영양 방식의 변화로 소화 장애가 증가할 수 있습니다. 변비 문제를 예방하려면 섬유질을 선택하세요. -풍부한 과일, 야채, 콩과 식물, 통곡물 제품 및 스낵용 말린 과일.< br />
라마단 메뉴 샘플;
SAHUR :
계란 1개
치즈 1조각
토마토, 오이, 채소
통곡물빵 2조각
과일 1개
호두 2개
IFTAAR:
대추야자 1-2개
물 2~3잔
가운데 없는 밀가루/크림 없는 수프 한 그릇
곡물빵 2조각
고기 또는 닭고기 1인분 그리고 야채 요리 (또는 콩류 요리 1인분 + 샐러드) (또는 생선 1인분 + 샐러드)
간식 1
1 -신선한 과일 2인분 + 저지방 요거트 1그릇 또는 말린 과일 2~3개 + 저지방 우유 1잔 또는 우유 디저트 1인분(예: 굴라츠 1조각 또는 아이스크림 1~2스쿱)
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