건강한 영구 체중 감량 방법

– 일일 에너지 섭취량을 10~20% 줄이거나 주당 평균 체중 감량 0.5~1kg을 목표로 하여 배고픔을 느끼지 않고 영양사의 감독 하에 체중을 감량하세요.
• 지방을 줄이세요. 다이어트에 섭취. 저지방 우유와 유제품, 살코기, 생선, 닭고기를 선택하세요. 그러나 지방 섭취를 과도하게 제한하지 마십시오. (지용성 비타민 섭취가 필수입니다.)
• 통곡물과 콩류 섭취를 늘리세요.
• 하루에 최소 5회 이상 야채와 과일을 섭취하세요.
• 섭취량을 늘리세요. 일일 수분 섭취량(10리터당 최소 2리터) - 물 12잔
• 식사를 거르지 말고 오랫동안 배고프지 마십시오(특히 당뇨병 환자)
• 3잔 섭취 매일 2~3시간 간격으로 주요 식사와 3번의 간식을 섭취하세요.
• 단기 식사 다이어트 대신 오랫동안 지킬 수 있는 건강한 식생활 규칙이 포함된 다이어트를 따르세요. • 영구적인 체중 감량을 목표로 하세요. 섬유질 식단(통곡물, 콩과 식물, 껍질을 벗긴 과일, 야채, 말린 과일, 케피어)과 같은 프로바이오틱 유제품을 섭취하세요.
• 식사를 천천히 하고 잘 씹으세요.

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