단식하는 동안 배고픔이 길어지면 신체의 대사율이 감소합니다. 나는 이전 기사에서 이것을 설명했습니다. 그렇다면 우리가 그토록 이야기했던 신진대사란 무엇일까요?
대사란 우리가 생존하기 위해 일어나는 모든 사건을 말합니다.
여기에는 호흡, 소화, 배설, 성장, 발달 등의 사건이 있습니다. 이렇게 생각해보자. 회사에는 부서별로 관리자가 있다. 생산 관리자, 구매 관리자, 인사 관리자 등이 있습니다. 우리 몸의 각 부분을 유기체라고 부르자. 각 관리자는 자신이 수행하는 작업에 대해 수수료를 받습니다. 우리 몸을 살아있게 하는 유기체도 신진대사를 실행하기 위해 에너지가 필요합니다.
신체에 필요한 에너지는 외부에서 얻어야 합니다. 우리는 건강한 음식을 외부에서 에너지로 섭취해야 합니다. 그 음식에 담긴 에너지를 방출하고 적절한 환경을 제공하기 위해서는 물과 산소가 모두 적절한 조건에서 상호작용하여 우리에게 필요한 에너지가 방출되도록 물과 산소를 섭취해야 합니다.
하는 부분이 있습니다. 우리가 파괴라고 부르는 신진 대사. 파괴되는 부분의 건강한 측면에는 과도한 지방을 태우는 것, 즉 체중이 감소하는 것도 있습니다. 이제 우리는 대부분의 사람들이 자신의 과체중에 대해 생각한다는 것을 알고 있습니다. 과체중은 전 세계적으로 다양한 위험한 질병과 연관되어 있기 때문에 고려해야 할 문제입니다.
우리 중 많은 사람들이 라마단 기간 동안 체중을 조절하고 싶어합니다. 여기서 우리의 신진대사는 필연적으로 느려집니다. 체중 감량에 중요하다고 여겨지는 이 기간이 실제로는 반대 효과를 가져온다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 이 기간 동안 우리는 신진대사율을 최상의 상태로 유지해야 합니다. 이를 위해 신진대사를 가장 빠르게 유지하는 6가지 항목을 나열하겠습니다.
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신선한 공기 마시기: 위에서 설명했듯이 산소가 있는 한 , 호흡을 통해 산소를 공급받는 한 연소가 일어납니다. 활기차고 행복한 기분을 느끼기 위해서는 산소를 공급받는 것이 중요합니다. 근육은 산소를 사용하여 더욱 활성화됩니다. 동시에 더 많은 에너지가 필요하고 지방을 연소합니다.
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물: 특히 평균 7시간 소비 동안 최소 10-12바 섭취할 수 있는 기간입니다. 우리는 물을 소비해야 합니다. 그렇지 않으면 에너지 생산에 절대적으로 필요한 것을 섭취하지 않으면 신진대사가 느려집니다.
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고품질 탄수화물 섭취: 통곡물 제품 및 콩류 소화되지 않는 탄수화물, 즉 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유는 메커니즘이 작동할 수 있게 해줍니다. 이렇게 하면 장 기능이 보장되고, 적은 칼로리로 오랫동안 포만감을 보장해 체중 감량에 긍정적인 효과가 나타납니다.
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양질의 단백질을 섭취하세요. 특히 오랫동안 포만감을 유지하려면 우리 몸의 기본 구성 요소인 단백질을 섭취해야 합니다. 우리의 면역 세포와 호르몬과 같은 구조는 단백질 구조를 가지고 있습니다. 여기서 호르몬이 건강해야 오랫동안 포만감과 체중조절이 가능합니다.
특히; 콜레스테롤이나 심장, 간에 문제가 없다면 사후르에는 계란 1개를 선택하고 닭고기, 생선, 칠면조 등의 고기를 선택하고 단백질은 콩과 식물을 섭취해야 합니다.
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양질의 지방을 섭취하세요. :지방은 항상 체중을 늘리는 물질로 알려져 왔습니다. 지방 1g에는 9칼로리가 들어있습니다. 모든 유형의 지방이 과도하면 체중 증가가 발생합니다. 포화 지방, 특히 붉은 고기, 마가린, 버터를 최대한 피하고, 대신 견과류와 기름진 씨앗, 올리브 오일, OMG-3가 풍부한 생선을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 지방은 면역 체계, 건강한 혈관 구조 및 건강한 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 그러나 건강한 체중 감량을 위해서는 충분하고 질 좋은 지방을 섭취하는 것이 필요합니다.
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최소 30분 동안 운동: 4명 중 1명 세계는 터키에 있고, 4명 중 3명은 충분히 움직이지 않습니다. 사회적 고립과 자택격리를 시행하는 요즘, 이동의 부재가 극에 달했습니다. 그러므로 건강한 신진대사와 기분을 좋게 하려면 이프타르 사용 후 1~1.5시간 동안 30분 정도의 가벼운 운동이라도 해야 합니다.
이 모든 것은 물질 심리적, 생리적 건강 상태를 만드는 것이 절대적으로 필요합니다. 건강하세요.
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