규칙적인 신체 활동은 이상적인 체중을 유지하고 지구력, 근력, 유연성을 높이는 역할을 할 뿐만 아니라 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 신체 활동의 이점은 나날이 증가하는 건강 비용 측면에서도 비용을 절약해줍니다. 그러나 질병의 위험을 줄이고 건강을 보호하기 위해 만성질환의 빈도가 증가하는 오늘날에는 성인과 어린이 모두 충분한 신체 활동을 하지 않는다는 것이 명백히 입증되었습니다. 다음을 알아야 합니다. 평생 동안 신체 활동을 지속하면 언제 어디서나 모든 사람에게 신체적, 정신적 혜택을 제공할 수 있습니다.
체중 조절: 비만은 오늘날 가장 중요한 건강 문제 중 하나이며, 많이 섭취되며 소비되는 에너지의 불균형으로 인해 발생합니다. 비만; 이는 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중과 같은 많은 질병의 가능성을 열어줍니다. 매일 2~5km를 걷는 것은 에너지 균형을 유지하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.
혈압 조절: 고혈압은 심장마비와 신장 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 때로는 그 자체로는 충분하지 않을 수도 있지만 적당한 강도의 규칙적인 신체 활동은 노년기에 발생하는 고혈압 문제로부터 보호해 줍니다.
혈중 지질 조절:규칙적인 신체 활동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 낮추는 동시에 총 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춰 관상동맥심장질환 위험을 낮추고, 혈장 중성지방 수치도 낮춰줍니다.
당뇨병과 혈당 제어:걷기와 저강도 장기 운동 프로그램으로 인슐린 활동을 조절하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 앉아서 생활하는 당뇨병 환자에 비해 규칙적으로 운동하는 당뇨병 환자의 경우 혈관 합병증의 발생률이 더 낮습니다. 노화로 인해 당뇨병이 발생할 위험은 신체적으로 활동적인 사람에게서 20% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
근골격계 질환 예방: 근육과 뼈의 강도, 균형, 조정 및 이동성 .은(는) 중요합니다. 나이가 들수록 감소하는 이러한 특징은 신체적입니다. 이는 활동량 감소와도 밀접한 관련이 있습니다. 유년기와 청소년기에 하는 운동은 골밀도를 높이고, 성인기에 하는 운동은 노화로 인한 손실을 예방합니다.
요약하면; 신체 활동은 만성 질환의 위험을 줄이는 것 외에도 불안, 스트레스, 우울증을 줄이고 심리적 웰빙을 보장하는 측면에서 긍정적인 효과가 있습니다. 인생의 모든 단계에서 평생 규칙적인 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 모든 성인은 매주 매일 30분 이상 적당한 활동을 하는 것이 좋습니다.
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