일주기리듬; 그것은 생명체의 축을 중심으로 지구가 24시간 자전하면서 생성되는 생화학적, 생리학적, 행동적 리듬의 반복입니다. 수면-각성 주기, 체온, 혈압 조절, 멜라토닌, 성장 호르몬, 심박수 활동, 코티솔 및 신경 전달 물질 분비를 담당합니다.
일주기 리듬의 붕괴; 이는 많은 대사 질환, 특히 비만, 당뇨병, 심장병 및 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
일주기 리듬에 영향을 미치는 요인
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빛: 휴대폰, TV, 컴퓨터 등 전자 기기에서 방출되는 광선은 생체리듬을 교란시킵니다.
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멜라토닌: 생체리듬에 영향을 미치는 또 다른 요인은 수면-각성 주기입니다. . 수면 호르몬인 멜라토닌은 일주기 리듬에 영향을 미칩니다. 멜라토닌 분비는 21:00~22:00시에 시작하여 밤 02:00~03:00에 최고 수준에 도달합니다. 이 시간 동안 잠을 자지 않으면 생체리듬이 무너지고 야식도 체중 문제를 일으킬 수 있습니다.
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온도: 시상하부의 중앙 시계는 다음 요인에 크게 영향을 받지 않습니다. 온도 변화. 말초 조직에 영향을 미쳐 일주기 리듬이 붕괴됩니다.
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시차로 인한 피로: 이동으로 인한 내부 시계와 신체의 명암 주기 간의 불일치입니다. 목적지, 즉 불면증은 많은 문제를 야기합니다. 불면증, 피로, 식욕부진, 장 건강 악화 등의 문제를 일으킨다.
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교대근무 : 야간근무하는 사람의 생체리듬, 순환직 전환 또는 고정된 야간 작업이 중단됩니다.
24시간 주기 리듬을 유지하려면 어떻게 해야 합니까?
적절함 균형 잡힌 영양 섭취, 하루 중 적절한 시간에 주요 식사에 다량 영양소의 분포
시차로 인한 피로의 경우 목적지 도착 후 현지 시간대에 맞춰 식사를 섭취하세요. . 전해질 균형을 위해 수분을 충분히 섭취하세요. 목적지에 도착하면 고단백 아침 식사를 섭취해야 하며, 여행 중에는 알코올과 카페인 섭취를 피해야 합니다.
교대 열심히 일하는 근로자에게는 소화기 문제가 자주 발생합니다. 따라서 식사에 섬유질이 많은 음식, 신선한 과일과 채소, 통곡물 제품을 추가하세요.
밤에 식사를 해야 한다면 신진대사를 고려하여 가벼운 식사를 선호해야 합니다. 속도가 느립니다.
양질의 수면을 위해서는 수면 환경에 빛이 없는지 확인하고 최소 7시간 동안 숙면을 취하세요.
취침 시간이 가까워질수록 내당능이 악화되고 위장관 문제가 발생하며 전환이 느려지므로 저녁 식사에는 탄수화물이 풍부하지 않은지 확인하세요.
아침 식사로 섭취하는 탄수화물은 더 쉽게 대사됩니다. 그러니 복합 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하세요.
건강하고 균형 잡힌 영양은 단순한 목록이 아닙니다. 이 과정에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 생체리듬을 위해 잘못된 식습관은 피해야 한다는 것입니다.
건강하고 평안한 하루를 위하여..
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