안녕하세요;
이 글에서는 '다이어트와 체중 감량'이라는 주제로 글을 쓰고 싶었습니다. 미디어, 소셜 미디어 및 사람들 사이에는 다이어트와 체중 감량에 관한 많은 이론적 정보, 적용 방법 및 소문이 있습니다. 요즘에는 영양사 외에는 이 문제에 대해 정확히 무엇을 해야 할지 아는 사람이 없으며, 누구나 자신이 들어본 다이어트나 방법을 시도해보고 결과를 얻고 싶어합니다. 그러나 이러한 실험의 기본은 식이 요법이 개인별로 이루어져야 한다는 점을 모든 사람이 기억하는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 다이어트와 다이어트 과정에 대해 이야기하고, 사람들이 다이어트를 하면서 겪는 어려움과 흔히 겪는 실패에 대해 써보려고 합니다.
'다이어트 과정'은 대개 다음과 같은 과정에서 시작되는 과정입니다. 사람은 체중이 늘면서 주변의 피드백을 받아 불편함을 느끼는 과정이다. 이 과정의 시작 부분에서 사람은 큰 성공을 바라며 다이어트를 시작합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그가 겪는 다양한 문제, 자제력 부족, 인지적 실수로 인해 그 과정은 그 사람의 심리에 큰 영향을 미치는 어렵고 지치고 긴 과정이 됩니다. 사람은 이 과정에 들어서는 순간부터 '나 다이어트 중'이라는 커다란 팻말을 걸고 그에 맞춰 행동하기 시작한다. 이 표시는 실제로 사람이 발달하게 될 가장 큰 방어 메커니즘입니다.
이 단계에서 사람은 음식의 힘을 과소평가하는 태도를 취하게 됩니다. 먹는 과정에 대한 그의 저항은 매우 높습니다. 한마디로 머리부터 발끝까지 모든 주의를 기울이는 것부터 다이어트를 시작한다는 것이다. 처음 몇 달 동안 그 사람은 정말 좋은 과정을 거칩니다. 식사 순서를 보장합니다. 그는 스포츠를 할 기회가 있으면 스포츠를 합니다. 그의 몸에 상당한 변화가 나타나기 시작합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 먹는 음식의 양이 줄어들면서 그는 이러한 상황에 만족하지 않기 시작합니다. 특히 다이어트 첫 달에 매우 빠르게 감소한 체중의 양이 2~3개월 후에 최소 수준에 도달하기 때문입니다. 때로는 전혀 기부할 수 없는 경우도 있습니다. 이런 상황에 직면한 사람은 나름대로 실패를 경험하기 시작하고 이 상황에 만족하지 않기 시작한다. �쉿. 그가 하는 모든 일에도 불구하고, 그는 체중을 감량할 수 없습니다. 그렇다면 다이어트의 의미는 무엇일까? 여기에서 볼 수 있듯이, 그 사람은 내적 동기를 잃기 시작했고 다시 회복할 수 없습니다. 이러한 내적 동기의 상실과 자신이 원하는 대로 환경에서 나오지 않는 피드백의 영향으로 인해 사람의 심리는 무너지기 시작한다. 동시에, 그 사람은 식사를 하지 않았기 때문에 더욱 화를 내고 공격적이 되기 시작했습니다. 이러한 상황은 그 사람이 자신에 대해 의문을 품기 시작하고 자신에 대해 부정적인 생각을 갖게 되는 상황이 됩니다. 본질적으로 우리는 이러한 내부 갈등을 끝내고 행복해야 합니다. 이 경우, 사람 내부의 원시인이 개입하여 먹고 싶은 충동이 사람을 행복하게 한다고 생각하게 하여 먹도록 압력을 가하기 시작합니다. 이 기간이 지나면 행복해지기 위해 먹기 시작하고, 결국 큰 희망을 품고 시작했던 다이어트를 포기하고 정상적인 생활로 돌아오게 된다. 다이어트를 중단한 후에는 예전의 생활로 돌아가게 되고, 예전의 식습관을 더욱 엄격하게 하여 점점 더 고칼로리 음식을 먹기 시작하게 됩니다. 이러한 자유에 대한 생각 덕분에 시간이 지남에 따라 그 사람은 자신이 다이어트 중이라는 사실을 잊고 계속해서 이런 식으로 살아갑니다. 그러나 반면에 그의 삶은 계속됩니다. 사람이 살아가면서 체중에 주의를 기울이지 않게 되고, 건강이 악화되기 시작하며, 주변 사람들로부터 나쁜 평가를 받게 된다. 그러나 그 사람은 행복하기 때문에 자신의 상황에 대해 평안하고 만족하는 등의 방어기제를 활성화하여 자신의 체중에 대한 부정적인 생각을 멀리합니다. 상황이 그에게 영향을 미칠 때까지... 예를 들어; 본인이 마음에 드는 상품을 쇼핑하고 구매하기 위해 매장에 들어가면 영업사원에게 마음에 드는 상품을 보여주고, 탈의실에서 원하는 사이즈가 아닐 때까지 고객사원에게서 원하는 사이즈를 가져가는데... 이러한 작은 이벤트는 그 사람을 다시 다이어트의 위기로 몰아넣고, 이번에는 그 사람이 더 결단력 있고 경험이 풍부해진다. 그는 이전 시도에서 저지른 실수를 저지르지 않을 것이며, 일찍 항복하지도 않을 것입니다. 그런데 또 다시 우리의 악순환에 빠지고, 이 악순환이 계속됩니다.
이것의 내부. 당신이 할 수 있는 일 당신이 다이어트하는 사람이라면 반드시 영양사에게 복종해야 합니다. 담당 영양사가 귀하에게 적합한 식단을 조정할 것이며 귀하는 먼저 식사 계획을 포함하여 음식을 정리해야 합니다. 여기서 영양사의 역할은 매우 중요하며, 영양사는 쉽게 접근할 수 있어야 하며 귀하의 질문에 귀하가 이해할 수 있는 방식으로 답변해야 합니다. 영양사를 자주 방문해야 합니다. 당신이 내딛는 모든 작은 발걸음(체중 감량)은 당신이 자신을 보고 동기를 부여하는 데 필요하기 때문입니다. 또한 전문가에게 질문하는 것이 목표를 쉽게 달성할 수 있는 길잡이가 될 것입니다. 개인적인 동기를 높은 수준으로 유지해야 합니다. 개인적인 의욕이 떨어졌기 때문에 다이어트를 중단하셨습니다. 다이어트를 하는 사람은 처음에는 굉장히 야심차고 결심이 강한 사람이다. 그러나 시간이 지날수록 이러한 결심은 약해지고, 다이어트를 시작한 지 대략 3~4개월이 지나면 이런 상황이 나타나게 되는데, 이 시점에서 다이어트를 하면 살이 빠지거나 발전할 수 없게 된다. 이러한 상황을 극복하기 위해서는 결심을 가지고 다이어트 처방을 고수하고 멈추지 않고 계속 진행해야 하며, 시간이 지나면 이 사이클이 깨지고 중단했던 부분부터 계속해서 체중이 감소하게 됩니다.
다이어트를 할 때는 주변 환경에서 받는 피드백과 자신을 소중하게 생각하는 주변 사람들의 노력을 살펴봐야 합니다. . 다이어트는 어려운 과정이다. 특히 음식을 좋아하고 미각이 발달한 사람의 경우 식습관을 바꾸는 것이 어렵습니다. 이런 경우에는 식습관을 바꾸고 기존의 식습관에서 벗어나야 하기 때문에 친구, 특히 가족이 이에 대해 낙담하지 않도록 주의해야 하며, 한마디로 모든 면에서 지지를 받아야 합니다.
위에서 언급한 모든 상황에 갇혀 있고, 하고 싶지만 성공할 수 없다면 심리적인 지원도 함께 받아야 하며, 특히 인지 관련 분야에서는 전문 심리학자의 도움을 받는 것이 적절할 것입니다. 행동 치료. 기억하세요. 몸과 함께 보낼 수 있는 평생이 있으니 잘 관리해야 합니다.
사랑으로…
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