독자 여러분,
식이 패턴이 바뀌는 라마단 기간 동안 적절한 영양 섭취를 선택하면 신진대사가 지치지 않고 그 과정에서 부담이 최소화됩니다.
약 16시간이 걸리기 때문입니다. 이프타르 시간부터 일정 기간 배고픔과 갈증을 겪고 영양실조가 발생하면 개인의 체중 조절과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 시간과 시간의 변화, 물 섭취량과 식사 횟수의 감소, 신체 활동의 감소, 변비와 복부 팽만감의 발생 등이 영양대사에 영향을 미치는 가장 중요한 요인입니다.
그러면 우리는 무엇을 해야 하고, 어떻게 해야 할까요? 주의하세요?
신진대사율 감소를 방지하는 첫 번째 규칙: 사후르를 위해 일어나야 합니다. 사후르를 위해 단백질이 함유된 음식을 섭취하세요. 계란, 치즈, 우유, 요구르트, 케피어 등과 같은 음식을 섭취해야 합니다.
다시 한번 말하지만, 섬유질 함량이 높기 때문에 토마토, 오이, 파슬리, 피망과 같은 야채를 추가하여 혈당 균형을 높이고 포만감을 더 오래 유지하는 것이 좋습니다. 육즙이 풍부한 과일은
시간 후에 섭취해야 합니다. 이프타르에서 단식을 마친 후 수프 한 국자로 식사를 시작해야 합니다. 10분 정도 휴식을 취한 후
식사를 계속해야 합니다. 평소처럼 튀기고 기름진 음식 대신 건강한 조리 방법(삶기, 굽기, 찌기)으로 조리한 요리
iftar 테이블입니다.
. 균형 잡힌 건강한 접시를 준비하고 매일 샐러드를 섭취하도록 주의해야 합니다. 천천히 먹고 잘 씹어 먹는 것이 주의가 필요합니다. 가장 중요한 포인트 중 하나. 포만감
신호 약 20분 정도 소요되므로 이 시간을 과식으로 허비해서는 안 된다. 물을 충분한 양과 이프타르 사이의 간격을 두고 섭취하도록 주의해야 한다. 그리고 사후르. (최소 1.5L) 차를 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 물 마시고 싶은 욕구가 줄어들게 됩니다.
. 다시 말하지만, 이프타르와 사후르 사이에서 양을 늘려야 합니다. 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 기름진 씨앗과 과일
간식은 조심스럽게 만들어야 합니다. 매일, 이프타르 후 약 1~2시간, 30 몇 분 동안 가벼운 운동을 해야 합니다. 이프타르 후에는 디저트 섭취 빈도를 최대한 줄여야 하며 우유맛이 나는/과일향이 나는
디저트를 선호해야 합니다. 그리고 이프타르 사용 후 최소 1시간 후에 섭취하도록 주의해야 합니다. 이프타르 사용 후 산성 음료를 섭취하는 것은 낮 동안의 갈증 효과로 인해 절대 선호되어서는 안 됩니다. 아이란, 짜치키, 생수 등 건강 음료를 섭취해야 합니다.
축복받고 건강한 라마단을 기원합니다. 읽기: 0
