스트레스란 무엇인가요?
스트레스는 적응이나 반응이 필요한 위험이 발생할 경우 신체의 자연스러운 반응입니다. 위험과 관련하여 관찰된 상황은 실제 사건일 수도 있고 마음이 "위험하다고 인식"하는 상황일 수도 있습니다. 사람을 보호하기 위해 발생하는 스트레스 반응은 지나치게 관찰되면 삶의 질과 개인의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 일상생활에서 학교, 집, 가족, 직장 환경에서 많은 생활 사건이 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스를 경험하는 과정
일상적인 것 외에도 생활 사건; 트라우마 경험의 경우 예측할 수 없거나 불확실성이 내재된 상황에서 내적 갈등이 발생하고, 이는 스트레스의 원인이 된다. 변화와 적응이 필요한 상황에서 현재의 대처방법이 미흡할 때 스트레스는 불가피하게 되며, 재난부터 사고 등 충격적인 사건까지 다양한 요인이 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 관계적 어려움, 혹독한 근무 조건, 자녀 출산, 결혼, 이혼, 경제적 어려움 등도 스트레스를 유발하는 인생 사건 중 하나일 수 있습니다. 그러나 스트레스가 항상 환경적 요인에 의해 발생하는 것은 아닙니다.
불안하고 비관적인 기질, 과도한 걱정, 비합리적인 사고는 개인의 내부 스트레스 유발 요인 중 하나입니다. 불확실성을 참을 수 없음, 약한 하품 기술, 완벽주의, 전부 아니면 전무라는 생각, 자기 가치에 대한 부정적인 인식, 과도하고 부정적인 내면의 목소리(당신은 할 수 없을 것 같은) 등이 내부 환경에서 관찰되는 요인 중 하나입니다. 스트레스의 원인.
스트레스는 인간에게 어떤 영향을 미칩니까?
위험한 순간에 신경계는 코티솔(스트레스 호르몬)과 아드레날린 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬 덕분에 신체는 "경보 상태"에 들어갑니다. 심박수가 빨라지고 근육이 긴장되고 조여지며 호흡이 증가하고 신체는 위험에 맞서 싸울 준비가 됩니다. 신경계의 이러한 반응을 투쟁-도피 반응이라고 하며 자동으로 활성화됩니다. 가속화된 혈류 살아남기 위해서는 싸우거나 도망쳐야 합니다. 그러나 일상생활에서 야생 포식자와 대면하는 사람은 거의 없음에도 불구하고 코르티솔과 아드레날린이 자주 분비되고, 근육이 긴장되고, 혈류가 빨라지고, 호흡이 빨라지며, 위험을 초래한다는 사실을 감지하기 어렵게 된다. 내부 또는 외부 위험 신호를 받으면 "투쟁-도피" 반응을 활성화합니다. 승진할 때나 기한이 다가오는 직업과 관련해서는 흉포한 포식자가 다가올 때처럼 행동한다. 그러므로 그는 자주 경계해야 합니다. 임박한 "위험"에 직면하여 생존하기 위해 신체적, 정서적, 지적, 행동적으로 경보 시스템을 활성화합니다. 지속적으로 주의를 기울이고 위험에 대처하려고 하면 장기적으로 상당히 피곤해지기 시작하고 기능이 저하됩니다. 개인은 일상적인 업무를 계속할 수 없게 될 수도 있습니다. 필수 경보 시스템을 너무 많이 사용하면 기능이 손상되고 심리적 안녕에 영향을 미치는 위치에 도달합니다.
스트레스 증상
신체적 증상: 심장 두근거림, 통증 및 피로감, 근육의 긴장, 호흡가속, 위장 장애(변비, 설사, 위장 장애), 허약, 흉통, 메스꺼움, 현기증, 자주 아프고 허약함 면역 체계의
정서적 증상: 꺼려함, 즐거웠던 일을 즐길 수 없음, 외로움, 우울증, 불행한 느낌, 불행, 비관적, 압도된 느낌, 안절부절 못함, 과민성, 과민성, 폭발 분노, 이는 불안 장애로 볼 수 있습니다.
인지 증상: 건망증, 의사 결정의 어려움, 지속적인 불안, 사건의 부정적인 측면에 집중, 추론 능력의 약화, 기억력 문제 및 집중력 저하.
행동 증상: 수면 장애(예: 너무 많이 자거나 잠들 수 없음, 수면 중단), 식욕 문제(과식 또는 식욕 부진), 불안과 같은 행동(손톱 물어뜯기, 머리 잡아당기기 등), 미루는 행동, 일을 시작하지 못하거나 일을 시작하지 못하는 것 지속할 수 없고, 사람들로부터 자신을 고립시키고, 내성적이며, 알코올이나 물질을 사용하는 것으로 간주됩니다.
스트레스 지속의 결과
그러나 만성 이렇게 스트레스에 노출되면 시간이 지나면 만성이 됩니다. 개인의 삶에 피로감과 과부하감을 조성합니다. 다가오는 시험, 가사 책임, 마감일로 인한 업무량 등 많은 문제로 인해 만성 스트레스가 드러날 수 있습니다. 그 작동 원리로 인해 그러한 강도가 필요한 상황에서 마음은 촉발되어 마치 실제 위험이 있는 것처럼 행동하기 시작합니다. 일종의 경보 시스템이 작동하고 특히 신체적 변화가 관찰됩니다.
심박수가 증가하고 호흡이 강화될 수 있습니다. 스트레스에 만성적으로 노출된 경우에는 불안장애, 우울증, 수면장애, 사고 및 기억(건망증 등)과 관련된 임상상이 나타날 수 있습니다. 스트레스를 받는 순간, 신체는 마치 위협이 있는 것처럼 행동하기 시작합니다. 그래서 몸이 조치를 취합니다. 강렬하고 만성적인 스트레스가 있을 경우 신체의 경보시스템(Fight-Flight response)이 활성화될 뿐만 아니라 자가면역질환, 만성통증, 위장장애(역류, 궤양 등), 심혈관질환(심장, 혈압 등) , 식욕 부진, 피부 문제(습진, 두드러기/
스트레스의 필요성
스트레스(자주 언급되지만) 부정적인 조건으로서 인간의 삶에 매우 중요하며 보호적인 의미를 갖습니다. 야생 포식자가 자신을 향해 다가오는 것을 본 사람의 몸에서는 "경보 시스템"이 활성화됩니다. 스트레스가 항상 부정적인 결과를 초래하는 것은 아닙니다. 어느 정도의 스트레스는 원동력이 되어 의욕을 높여줍니다.
스트레스 대처 방법
소용은 무엇인가요? 스트레스의 영향을 받는 정도를 줄이려면 스트레스의 원인이 무엇인지 찾는 것이 매우 중요합니다. 소스를 이해하면 대처 방법을 더 쉽게 개발할 수 있으며 따라야 할 경로의 첫 번째 단계입니다. 스트레스의 징후를 인식하고 스트레스 당시 개인을 인식하는 것은 또 다른 단계입니다. 스트레스가 많고 대처하기 어려운 상황에서는 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 연결 진료를 시작할 수 있습니다. 심리치료에서는 스트레스의 원인을 발견하고 대처 방법을 강화하기 위한 중재가 이루어집니다. 이를 통해 트리거를 검색하고 개시자를 인식할 수 있습니다. 스트레스를 받는 동안 적용할 수 있는 호흡 및 이완 운동은 신체의 스트레스 수준을 낮추고 스트레스를 더 쉽게 조절할 수 있게 해줍니다. 심리치료에서는 내담자가 호흡과 이완 운동을 가르침으로써 스트레스를 받는 동안 신체적으로 이완하는 방법을 배우는 것을 목표로 합니다. 동시에 스트레스를 유발하는 사건-사고-감정-행동 사이의 연결고리를 확립하여 사고체계에 변화를 일으킵니다.
신체 운동, 건강한 식단, 규칙적인 수면과 휴식, 소통 사람, 사회적 유대 유지, 과거 미래나 미래가 아닌 순간에 집중하고, 순간을 즐기려고 노력하고, 긴장을 푸는 법을 배우는 것이 적용될 수 있는 방법 중 하나입니다.
스트레스는 원동력입니다. 인간 삶의 동기 부여의 원천이다. 존재하지 않거나 극단적인 수준에 도달하면 기능을 방해합니다. 스트레스; 기술과 재능을 지원하는 창의적인 힘으로 활용하면 스트레스로 인한 부정적인 영향이 줄어들고 업무에 집중하고 일상을 건강하게 유지할 수 있게 됩니다.
가족 및 사회 환경의 존재 스트레스에 대처하는 데 매우 중요한 치료 도구입니다. 스트레스가 심한 상황에서는 개인이 혼자 있는 것을 선호할 수도 있지만, 사람들과 시간을 보내고 사교 활동을 하는 것은 매우 보호적인 요소입니다. 자신의 삶에 대한 개인의 통제력은 의사결정에 있어서 또 다른 매우 중요한 변수입니다. 사건을 해석할 때 부정적인 귀인을 줄이면 개인의 기분이 좋아집니다. 자신의 감정 대처 능력과 자기 인식 능력이 높은 낙관적인 사람은 상대적으로 스트레스를 덜 경험하거나 스트레스에 더 잘 대처하는 것으로 알려져 있습니다.
1. 시간 관리: 처음에는 우리 모두가 동등하게 갖고 있는 유일한 자원인 시간은 시간 관리에 대한 결단력을 보이는 사람에 의해 성공적으로 관리될 수 있습니다. 개인의 능력과 성격 특성에 맞춰 시간 관리하기 매일매일 현실적인 프로그램을 만들 수 있어야 합니다. 프로그램이 내용적으로 반드시 수행해야 하는 작업만 다루면 프로그램이 작동하지 않을 가능성이 높습니다. 효과적인 프로그램을 만들기 위해 의무사항 외에 규칙적인 수면, 휴식, 오락, 휴식, 사교활동 및 가능한 변화에 대해 대안이 될 수 있는 활동(예: 계획된 산책을 할 수 없는 경우 실내에서 운동) 비...)가 프로그램에 포함되어야 합니다.
2. 문제 해결 기법 사용: 주로 통제할 수 있는 문제에 사용됩니다. 다음과 같은 경로를 따를 수 있습니다. A. 스트레스가 많은 상황이 발생한 이유는 무엇입니까? B. 이 상황을 문제로 보는 사람은 그 사람뿐인가? C. 개인이 자신의 기여도를 가지고 있습니까? D. 기여할 수 있는 다른 것이나 사람이 있습니까? E. 솔루션에 가능한 많은 옵션이 있습니까? 이러한 질문에 대한 답을 찾는 개인은 스트레스가 많은 상황에서 벗어나 해결책을 향해 한 걸음 나아갈 것입니다.
3. 지나친 일반화 피하기: 단일 사건을 토대로 전체에 대한 부정적인 생각이 전개되어서는 안 됩니다. 올해는 그 과목을 통과할 수 없을 것 같아서 시험이 나빴습니다.... 하지만 이번 시험은 나빴지만 다른 시험을 더 잘 준비할 수 있습니다. 사람이 스스로에게 하는 이러한 부정적인 일반화는 시간이 지나면서 자동적으로 발생하며 긍정적인 내용으로 쉽게 대체되지 않습니다.
4. 대인 관계 발전하기: 스트레스가 많은 상황은 사람들과의 관계에서 발생할 수 있지만 이러한 사람들과 토론할 수 있는 것은 해결의 열쇠가 될 수 있습니다. 토론 중에 '너'라는 언어를 사용하지 않고 '나'라는 문장으로 책임감을 갖는 것은 의사소통과 관계를 강화할 수 있습니다. “당신은 나를 이해하고 싶어하지 않아요”보다는 “나는 나 자신을 충분히 설명할 수 없는 것 같아요”가 더 건설적일 것입니다.
5. 사회적 활동 개선: 일상적인 활동 외에 다른 활동을 시도하고, 새로운 것을 배우려고 노력하는 것은 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 식사, 다른 머리 모양, 오랜 친구에게 전화하기, 콘서트, 영화관, 극장에 가기, 잡지나 소설 읽기 등의 활동은 일상의 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
6 . 신체 활동: 올바른 운동은 다양한 목적을 달성할 수 있습니다. 개인의 기술, 근력을 향상시키고 체중 감량 및 증가를 가져올 수 있습니다.
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