여름이 성큼 다가왔습니다. 태양의 영향력이 더욱 커지기 시작했습니다. 그렇다면 태양 비타민이라 불리는 비타민D를 빼놓고는 불가능하겠지요? 비타민이라고 하지만 비타민D는 체내에서 합성이 가능하기 때문에 호르몬이다. 물론 중요한 것은 이름이 어떻게 지어졌느냐가 아니라 우리 몸에서 얼마나 중요한가 입니다. 그러니 다시 본론으로 돌아가겠습니다.
몸에서 어떤 기능을 하나요?
비타민 D는 우리 몸의 칼슘과 인의 흡수를 증가시킵니다. 뼈 형성과 뼈 건강 보호에 효과적입니다. 골다공증(뼈 손실)의 위험을 줄여줍니다. 지방산에 의해 흡수되어 흡수된 후 림프계로 전달되는 비타민 D는 면역 체계에도 관여합니다.
공급원은 무엇인가요?
정어리, 연어, 달걀 노른자 등 기름기가 많은 생선 간, 간 등의 식품에도 비타민 D가 함유되어 있지만 주된 공급원은 태양입니다. 대부분의 비타민 D는 햇빛의 영향을 받아 피부에서 합성됩니다. 합성량은 햇빛의 강도와 피부 속 멜라닌의 양에 따라 달라집니다. 갈색 머리는 멜라닌 색소가 많기 때문에 비타민 D 생산이 적습니다.
비타민 D 수치는 얼마나 되어야 합니까?
비타민 D 수치를 결정하려면 혈액 내 25(OH) 비타민 D 수치를 확인합니다. 따라서:
>30ng/ml이면 충분
20-30ng/ml이면 부족
<20ng/ml이면 충분
< 10ng/ml는 심각한 결핍으로 정의됩니다.
부족하면 어떻게 되나요?
비타민 D 결핍은 골다공증, 골관절염, 류마티스 관절염, 구루병으로 정의됩니다. , 1형 당뇨병, 대장암, 유방암, 피부암 등 많은 질병과 관련이 있습니다.
햇빛의 혜택을 충분히 받지 못하는 사람, 신장질환자, 피부색이 검은 사람, 피부질환자, 7임산부, 노인, 영유아 등은 비타민D 결핍이 가장 흔한 그룹이다.
또한 연구에 따르면 비만은 비타민 D 결핍 위험을 증가시킬 수 있고, 비타민 D 결핍은 비만을 유발할 수 있습니다.
보충제는 필요한가요?
p>결핍 예방을 위해 임신과 수유 중에는 산모에게 비타민D 1200IU를, 영아에게는 1세 말까지 비타민D 400IU를 공급해야 한다. 성인의 결핍 흔히 볼 수 있는 이 비타민의 혈중 농도에 따라 보충이 필요할 수 있습니다. 특히 뼈 근육 통증, 이동성 약화 등의 문제가 있거나 위험군에 속하는 경우 비타민 D 수치를 측정하는 것을 잊지 마십시오.
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