"두려움이 적을수록 우리가 처하는 위험도 줄어듭니다." –Titus Livius
인생의 어느 시점에서는 모든 사람이 사회에서 살 수 있습니다. 망상, 불안, 조급함, 안절부절 못함, 내면의 고통으로 묘사되는 상태는 불안입니다. 각 개인은 서로 다른 세계를 갖고 있기 때문에 불안의 발현과 불안이 개인에게 만들어내는 강도의 정도는 다양합니다. 불안의 출현은 다양한 요인의 종합에 맞춰 발생합니다.
이들은 다음과 같습니다. 유전적 생활 사건, 뇌 화학 및 성격은 불안의 출현에 효과적일 수 있습니다. 불안은 불확실한 기간, 일상 생활에서 벗어나기 시작할 때, 처음 접하는 상황 또는 개인에게 매우 중요한 상황에서 발생합니다. 특정 수준까지 불안을 경험하는 것은 정상적인 것으로 받아들여지고 개인을 촉발하지만, 모든 것이 너무 많으면 해로울 수 있듯이, 불안이 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 높은 수준에서 불안을 경험하는 것은 부패한 정신이 됩니다. 불안이 생겼을 때 나타나는 투쟁-도주 반응은 원시시대에 사냥을 나갔던 사람들이 야생에서 마주한 동물들의 탈출이나 싸움으로 특징지어지지만, 지구생활에서 도망치는 것과 싸우는 것은 차원이 다르다. 시험 중에 답할 수 없는 문제에 직면한 청년의 몸에서는 교감신경계가 작동하기 시작하고, 이 방향으로 스트레스 호르몬이 분비된다. 그렇다면 스트레스 호르몬이 분비되면 어떻게 될까요? 심박수가 빨라지면 손에 땀이 나고, 동공이 확장되고, 호흡이 빨라지고, 혈당이 증가하고, 의식이 흐려지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 신체적 증상을 경험하는 것은 투쟁-도피 신호와 일치하며, 이러한 증상을 경험하는 청소년에게는 불안이 발생합니다. 걱정은 커져 불안감을 드러내며, 도망갈 환경이 없으면 싸우려고 하는데, 어떤 경우에는 정서적, 육체적 문제로 이어질 수도 있다.
정의와 증상이 제시된 불안은 개인, 연령층마다 다른 방식, 다른 환경, 상황에서 발생하는 것이 정상입니다. 왜냐하면 개인마다 세상을 인식하는 방식, 성격 특성, 생활 조건, 틱 코드와 뇌 화학은 다릅니다. 당신에게 큰 불안을 안겨줄 수 있는 상황이 친구에게는 중요하지 않을 수도 있지만, 동시에 당신에게는 중요하지 않은 상황에서 친구에게는 걱정거리가 될 수도 있습니다. 여기서 중요한 점은 사건을 인식하는 방식이다. 모든 사람이 같은 창에서 세상을 바라본다면 우리는 모두 같은 색깔을 갖고 살겠지만, 우리는 다채로운 세상에 살고 있다. 그러므로 불안은 결코 과소평가되어서는 안 되는 것입니다. 불안이 자주 관찰되는 발달 단계는 청소년기입니다. 청소년기는 아동기에서 성인기로 넘어가는 과도기로서 13~19세의 연령 범위로 인정되지만, 연령 제한이 뚜렷하지는 않지만 개인은 많은 신체적, 정서적, 인지적 변화를 경험하게 됩니다. 어떤 사람들에게는 새로운 모든 것이 어려울 수 있으며 청소년기는 많은 혁신이 이루어지는 발달 기간입니다. 어린 시절의 습관이 아닌 새로운 습관으로의 변화, 새로운 신체 변화, 새로운 학교 시작, 고등학교 진학, 새로운 생각, 새로운 감정, 새로운 우정 만들기 등 삶의 다양한 측면을 접하는 것은 청소년에게 불안을 유발할 수 있습니다. 이러한 불안이 다시 찾아오면 큰 우유부단함, 갑작스러운 분노의 폭발, 혼자 있고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다. 청소년에게서 관찰되는 불안의 일종인 수행불안은 시험불안으로 사회에서 더 흔히 통용된다. 개인이 시험 중 경험하는 증상, 청소년이 시험에 부여하는 깊은 의미, 시험 후 얻게 될 성공에 대한 과부화, 시험에 대한 인지적 사고 등을 고려하면 시험불안이 유발됩니다.
그는 개인이 시험 불안을 갖고 있는지 여부를 이해하지 못했습니다. 몇 가지 단서는 다음과 같습니다. 성공률 감소, 공부 거부, 시험이나 수업에 관해 대화하는 것이 불편함, 신체적 불만 및 변화 관찰 등의 증상을 무시해서는 안됩니다. 청소년이나 시험 불안을 경험하는 사람의 가장 중요한 단계는 불안을 수용하는 것입니다. 불안을 받아들이는 일종의 진실 대결과 대립을 통해 해결책을 향한 조치를 취함으로써 진전을 이룰 수 있습니다. 시험 전에 해야 할 상황, 시험과 관련하여 검토해야 할 상황, 주의력, 수면, 식사 상황 등이 최고의 성적을 낼 수 있는 수준인지 확인해야 합니다. 시험 불안이 있는 개인의 부정적인 생각을 대안적인 생각으로 바꾸는 방향으로 나아가는 것이 유익합니다. 여기서의 목표는 그 사람이 자신의 생각과 신념에 의문을 제기하도록 만드는 것입니다. '나는 시험을 볼 준비가 안 됐어'라는 부정적인 생각 대신 '나는 최선을 다할 수 있다'는 대안적인 생각을 갖는 것이 불안 증상을 줄여줄 것이다.
자기 가치가 시험으로 결정되지 않는 사람에게 주어야 하고, 개인의 힘도 시험에 국한되지 않으며, 사랑과 존경의 결정 요인도 시험과 다르다. 근육 이완, 심박수 조절 및 호흡이 좋아지는 이완 운동 측면에서 호흡 운동을 연습하는 것이 중요합니다. 향후 레벨 간의 전환을 더욱 강력하게 만들기 위해 작은 목표를 달성할 수 있습니다. 목표 설정을 통한 발전은 개인의 동기를 증가시킵니다. 자신의 삶의 기능을 방해하는 통제할 수 없는 불안에 직면한 사람은 주저하지 말고 정신 건강 전문가와 상담해야 합니다.
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