비만다이어트
비만; 세계보건기구(WHO)가 선정한 10대 위험한 질병 중 하나로 선정됐다. 최근 연구에서도 암과 밀접한 관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 비만 다이어트는 건강하고 균형 잡힌 식단을 기본으로 합니다.
비만
비만은 만성 비만으로, 음식을 통해 체내로 섭취되는 에너지가 소비되는 에너지보다 많아 발생하며 다음과 같은 특징이 있습니다. 제지방량에 비해 체지방량이 증가하는 것을 질병입니다.
비만은 신체의 모든 기관과 시스템, 특히 심혈관계와 내분비계에 영향을 미치는 중요한 건강 문제이며, 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 각종 질환, 심지어 사망까지.
비만의 원인
과도한 에너지 섭취
부족한 에너지 소비
유전적 소인(비만 부모의 자녀 비만 위험은 80세) %, 정상 부모의 자녀의 경우 이 위험은 15%입니다.)
저지방 산화
교감 활동 감소
심리적 스트레스(정서적 긴장은 비만 및 과식과 관련이 있습니다.)
낮음 사회 경제적 수준도 포함됩니다.
비만 다이어트는 개인의 필요와 문제를 파악하고 원인을 제거하도록 계획되어야 합니다.
비만 합병증
심장 질환
제2형 당뇨병< br /> 고혈압
뇌졸중
특정 유형의 암(자궁내막암, 유방암, 전립선암, 대장암 등),
이상지질혈증
담낭질환
수면무호흡증
골관절염 등의 질병
출산력 감소, 정서적 긴장, 사회적 낙인 등 다양한 신체적, 정신적 합병증을 유발합니다.
/> 비만 다이어트 치료
비만 다이어트 목적; 목표는 에너지 입력을 줄이거나, 에너지 출력을 늘리거나, 두 가지를 모두 적용하여 시스템의 에너지 균형을 바로잡는 것이어야 합니다.
치료의 일반적인 목표;
체중 감소
장기적으로 체중을 낮추는 것
추가적인 체중 증가를 예방하는 것
체중 증가로 인해 발생할 수 있는 기타 질병 위험 요인을 조절하는 것
환자 치료를 위한 효과적인 의학적 접근; 식이조절, 신체활동 증가, 행동치료 약물치료와 이들의 병용적 치료가 포함되며 최후의 수단으로 수술적 치료가 포함됩니다.
저칼로리 식이요법, 신체활동 증가, 행동치료 등을 포함한 병용치료는 체중 감량 및 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
비만 잘못된 행동의 징후
잘못된 식습관은 개인을 비만으로 이끄는 주요 원인입니다.
비만을 유발할 수 있는 가장 중요한 잘못된 식습관은 다음과 같습니다. :
보통 이상의 음식 섭취,
특히 직장인의 경우 건강에 좋은 음식 대신 바로 먹을 수 있고 에너지 밀도가 높은 음식을 많이 섭취합니다.
저녁 시간까지 간식 저녁에 집에 와서 다시 먹습니다.
패스트푸드, 한입 크게 먹기, 적게 씹기, 포크와 스푼을 절대 내려놓지 않기,
식사를 건너뛰기, 식사 사이에 끊임없이 간식을 먹기,
몰입하기 식사 중 다른 활동(수다, TV 시청, 독서 등)
장기간 식탁에 머무르는 경우,
고민, 스트레스, 화가 난 상황에서 과식하는 경우,
자주 방문 및 초대에 참석하고 대접을 거부하지 못함
저녁 식사 후 잠자리에 들 때까지 계속 식사함,
밤에 일어나서 식사함,
물을 마시지 않거나 적게 마시며, 음주를 선호함 대신 에너지 음료를 섭취하세요.
비만 다이어트 권장 사항
체중 감량 영양 프로그램을 따르는 비만 개인을 위한 긍정적인 식습관 습관을 얻기 위한 대체 방법이 개발되었습니다.
비만 치료 권장 사항은 다음과 같습니다. 개인차가 있을 수 있으나, 그 내용은 아래와 같습니다.
쇼핑 권장사항
배불리 먹을 음식 쇼핑
먹어서는 안 되는 음식/소량 섭취하지 말아야 할 음식,
br /> /> 리스트를 가지고 장보기를 하고 불필요한 음식을 사지 않기,
리스트 작성에 필요한 돈을 충분히 챙기기, 가능하면 신용카드를 사용하지 않기,
즉석식품을 사지 않기,< br /> 에너지가 풍부한 음식(가벼운 음식)의 함정에 빠지지 않도록 특히 밀가루와 단 음식을 적게 섭취하세요.
계획을 세우는 데 필요한 제안.
음식 섭취를 제한하기 위해 무엇을 먹을지 미리 계획하고,
아침에 일어나자마자 매 식사 전, 식사 도중, 식사 후에 물 1컵을 마십니다. 음주,
식사를 거르지 않고 정해진 시간(5-6끼)에 권장 음식을 섭취합니다.
간식을 받지 않고 이를 무례하게 생각하지 않습니다.
매주 공복에 체중을 잰다 아침에 똑같은 옷 입고 몸무게 기록하기.
음식에 대한 권고
음식을 눈에 띄지 않게 하기,
집에서 먹으면 안되는 고에너지 음식 보관하기,
/> 식사는 작은 접시로, 샐러드는 큰 접시로,
끝없는 식탁에서 식사가 끝났다,
최대한 씹어서 천천히 먹는다,
다른 활동을 하지 않는다( TV 시청, 신문, 잡지 읽기 등) 식사 중
술, 진한 소스 및 장식 피하기
/> 특별한 날을 위한 제안
무칼로리 또는 저칼로리 음료 선택< br /> 배가 너무 고플 때 초대장에 가지 않기,
초대장에 참석하기 한 시간 전에 샐러드, 과일 등 저에너지 음식을 간식으로 간식으로 식욕을 억제하기,
간식을 거절할 준비를 하기, 초대장에서 낙담하지 않기 좌절에 직면.
너무 많이 먹으면 다음 식사를 건너뛰고 샐러드와 치즈만 먹으면 됩니다.
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