수면무호흡증은 단순히 비만 문제이거나 호흡을 방해하는 구조적 문제로 생각됩니다. 그러나 여성과 남성의 수면 무호흡증의 원인 중 자주 간과되는 원인은 바로 뇌입니다. 뇌가 제대로 기능하지 않으면 잠자는 동안 적절한 호흡 기능을 유지하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
안타깝게도 귀하의 상태는 스트레스가 많고 바쁘고 카페인이 과다한 환경에서 너무 흔해졌습니다. 현대 세계. 불충분한 수면은 건강을 유지하고 체중을 감량하려는 노력을 빠르게 방해할 수 있습니다. 수면은 활기차고 즐겁고 건강한 삶을 위한 중요한 초석입니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 좋지 않으면 배고프게 만들고 지방을 저장하는 호르몬에 부정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 단 하룻밤만 잠을 자도 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병 및 기타 여러 문제가 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 수면 부족이 심혈관 질환, 기분 장애, 면역 기능 저하 및 기대 수명 단축의 원인이 된다는 사실을 보여줍니다.
6단계로 수면 무호흡증 완화
1. 정규 일정에 참여하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸에 리듬이 생깁니다. 잠이나 로맨스를 위해서만 침대를 사용하십시오. 침실에 텔레비전을 두지 마십시오. 연구에 따르면 인공적인 밝은 빛은 뇌 활동을 방해하고 멜라토닌과 같은 수면 호르몬을 변화시킬 수 있다고 합니다. 침실은 조용하고 평화로운 안식처여야 합니다.
2. 자연광을 받으세요. 매일 아침 적어도 20분 동안 햇빛을 쬐는 것을 목표로 하세요. 가급적이면 아침에 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 뇌에서 수면 주기를 조절하는 화학 물질이 방출됩니다. 잠자리에 들기 한두 시간 전에는 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿, TV를 피하세요. 잠자리에 들기 전 약 3시간 동안 로우 블루라이트에 노출해 볼 수도 있습니다. 낮은 청색 스펙트럼 빛은 뇌가 잠을 잘 수 있도록 재설정하고 멜라토닌을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
3. 지압 매트를 사용하세요. 이는 부교감 신경계를 자극하고 깊은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전 30분 이상 누워보세요.
4.마음을 비우세요. 마음 속에 울리는 무언가가 어떻게 수면을 방해할 수 있는지는 누구나 알고 있습니다. 그는 그것이 일어날 것이라는 것을 알고 있습니다. 마음을 끄는 것이 어려울 수 있습니다. 침대 옆에 일기나 공책을 두고 잠에 들기 전에 해야 할 일 목록이나 생각나는 점을 적어두면 눈을 감고 정신이 멍해질 가능성을 줄일 수 있습니다.
5.자기 전에는 가벼운 스트레칭이나 요가를 하세요. 그러면 몸과 마음이 편안해집니다. 연구에 따르면 매일 요가를 하면 수면이 크게 향상될 수 있습니다.
6. 허브 요법을 사용하세요. 취침 시간에는 시계꽃 300~600mg(mg) 또는 발레리안 뿌리 추출물 320~480mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 천연 수면 보충제에는 멜라토닌이나 마그네슘이 포함되어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 물 한 잔에 감자 전분을 섞어 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 티스푼으로 천천히 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 이는 좋은 장내 세균에 영양을 공급하고 혈당 조절을 개선하는 동시에 잠들 수 있도록 도와줍니다.
이러한 전략을 사용하고 있는데도 여전히 수면에 어려움을 겪고 있다면 다음을 고려해 보세요: 음식 민감성, 갑상선 문제 , 폐경기, 섬유근육통, 만성 피로 증후군, 중금속 독성, 스트레스, 우울증 등의 증상이 수면을 방해하는지 여부를 판단할 수 있는 기능의학 의사와 상담하세요.
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