격리 기간 동안 체중 증가를 예방하기 위한 제안

코로나바이러스로 인해 이제 많은 사람들이 대부분의 시간을 집에서 보내고 있습니다. 이 기간 동안 지루함, 집에서의 여유 시간, 스트레스로 인해 끊임없이 먹고 마시게 됩니다.

이번 주에는 살이 찌지 않고 격리 기간을 이겨낼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

• 수면 패턴에 주의하세요: 수면은 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 잠이 부족하면 포만감을 나타내는 호르몬인 렙틴 수치가 감소합니다. 이런 경우 몸은 배가 고프지 않아도 뇌에 먹으라는 신호를 보내 더 많이 먹게 된다. 불충분한 수면은 배고픔 호르몬 수치를 증가시켜 식욕을 증가시킵니다. 또한 신체에 스트레스를 유발하여 코르티손 호르몬 수치를 증가시킵니다. 결론적으로; 잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨져 계속 먹게 됩니다. 그러므로 매일 7시간 이상 규칙적으로 잠을 자도록 노력하세요.,

• 하루를 아침 식사로 시작하세요: 아침 식사가 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다 건강하고 활력 넘치는 하루를 제공합니다. 아침 식사 없이 하루를 시작하면 다른 식사에서 더 많이 먹게 됩니다. 아침 식사로 꿀, 잼, 초콜릿, 지방 치즈 대신 계란, 흰 치즈, 채소, 토마토, 오이, 올리브, 통곡물 빵을 먹는 것이 더 건강한 선택이 될 것입니다. 이것을 선택할 때 체중 조절을 위해서는 양 조절이 중요합니다.

• 식단에 간식 추가: 일일 식단에 작은 건강 간식을 추가하세요. 이 간식은 혈당을 조절하고 주요 식사 시간에 식사를 하지 않도록 하여 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 케피어 1잔 + 과일 1개 또는 통호두 2개 + 과일 1개 또는 요구르트 4테이블스푼 + 오트밀 3테이블스푼. .. etc. healthy 간식 대안이 있을 수 있습니다.

• 집에서 건강한 간식 준비: 이 과정에서 다음과 같은 건강에 해로운 간식을 사용할 수 있습니다. 칩, 콜라, 초콜릿, 비스킷으로 공백을 메우세요. 체중을 조절하기 위해 집에서 준비할 수 있는 무가당 과일로 단맛을 더한 레시피를 만들 수 있습니다. 하지만 여기서 주목해야 할 또 다른 점이 있습니다. 또는 부분 조절하여 섭취하세요.

• 탄수화물 섭취에 주의하세요: 건강하고 균형 잡힌 식단에서 에너지의 55-60%는 건강한 탄수화물을 제공합니다. 이 기간 동안 체중을 조절하고 싶다면 식사에 쌀, 파스타, 페이스트리, 감자 대신 통밀빵, 현미빵, 이콘빵을 적절한 분량으로 선택하세요. 밥이 땡기신다면 불가르밥 1조각 대신 3큰술을 선택하셔도 좋습니다.

• 보통 물 마시기: 물 섭취는 신진대사에 도움이 됩니다. 지방 연소에 필수적입니다. 그러므로 매일 최소 2.5리터의 물을 마시도록 하세요.

• 매 식사마다 야채와 과일을 섭취하세요: 야채와 과일; 비타민, 미네랄, 섬유질 및 저칼로리 함량으로 모든 식사에 추가할 수 있는 대안입니다. 이러한 음식은 짧은 시간에 포만감을 주어 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 두 가지 모두에 좋습니다. 체중 조절과 정신 건강. 이 과정에서 제가 추천하는 온라인 Leslie 프로그램을 통해 신체 활동을 완료할 수 있습니다.

• 정서적 허기를 주의하세요: In 정서적인 배고픔의 경우, 위가 아닌 감정을 위해 먹습니다. 격리 기간 동안에는 웨이퍼, 초콜릿, 햄버거 등 단일 음식을 먹어 공백을 메울 수도 있습니다. 이 과정에서 정서적인 배고픔을 깨닫고, 음식으로 바쁘게 지내기보다는 자신을 행복하게 해줄 수 있는 활동(책 읽기, 호흡 운동, 영화 보기, 음악 듣기 등)에 집중해보세요. 건강하세요..

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