다이어트하는 사람들이 저지르는 가장 중요한 실수 중 하나는 몸에 충분한 탄수화물을 공급하지 않는 것입니다. 빵, 쌀, 파스타, 감자, 옥수수 등 음식을 완전히 끊은 사람들의 신진대사 요구는 근육에 있는 탄수화물을 사용하기 시작하며 이는 근육 손실을 의미합니다. 가장 중요한 것은 식단에서 지방을 제한하는 것입니다. 식단에서 탄수화물만 끊는 사람이라면 누구나 체중 감량이라는 실수를 저지르겠지만, 현실은 몸이 지방이 빠지는 것이 아니라 근육과 수분이 빠지는 것입니다. 체중계에 나타난 체중 감량이 실제 체중 감량이 되기를 원한다면 아래 나열된 실수를 저지르지 마세요.
물을 적게 마시고 부종을 피하세요; 부종이 생길 것이라는 생각으로 물을 적게 섭취하는 것은 잘못된 것입니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 신진대사와 소화 시스템이 모두 느려집니다. 물을 많이 섭취하세요. 식사 전, 후, 식사 도중은 중요하지 않습니다. 차와 커피를 마시는 것은 물이 아니며, 그 안에 들어 있는 물은 몸에서 카페인을 제거하는 데 사용된다는 점을 기억하십시오.
배고픈 상태를 유지하고 즉시 체중을 감량하세요. 낮에는 주요 식사를 준비해야 합니다. 간식을 먹으면 주요 식사에서 과식하려는 욕구가 억제됩니다.
이를 위해 요구르트, 우유, 치즈, 과일, 견과류 등 단백질 함유 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 신진대사가 느려지는 것을 방지합니다.
매일 체중을 측정하고 계속 지켜봐 주시기 바랍니다. 체중 모니터링에서는 체중 측정이 중요합니다. 그러나 매일 자신의 체중을 재는 것은 당신의 의욕을 떨어뜨릴 수 있습니다. 아침에는 가벼운 옷을 입고 공복에 최대한 체중을 재되, 일주일에 한 번 이상 하지 않도록 주의하세요. 공복시의 체중과 만복시의 체중은 약 1kg 정도의 차이가 있을 수 있어 살이 찌는 것을 걱정하게 되고 의욕이 떨어지게 됩니다.
과도한 운동을 하고 지방을 태웁니다. 건강한 식단과 함께 운동하면 신진대사율을 높여 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 운동과 부적절한 에너지 섭취는 대사율을 감소시키고 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 체중이 높은 사람의 경우 갑자기 격렬한 스포츠를 시작하면 관절 문제가 발생할 수 있습니다. 운동은 다이어트할 때만 하세요 이렇게 하고 원하는 체중에 도달했을 때 갑자기 멈추는 것도 생물학적 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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