때때로 살을 빼기 위해 다이어트를 시작하고, 식단을 완벽하게 지키기도 하는데, 결국 살이 안 빠지나요? 걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 그렇다면 그 이유가 무엇인지 묻는다면; 이 기사에서는 다이어트의 모든 실수를 여러분과 공유하겠습니다. 다이어트에 있어서 옳고 그름을 구별하는 것이 때로는 어려울 수 있기 때문입니다. 나는 이 문제에 대해 당신을 안내하는 것을 목표로 하고 있습니다. 건강한 체중 감량과 목표 달성에 필요한 모든 정보를 모았습니다.
1- 무제한 과일 주스 마시기
과일 주스는 천연입니다. 비타민 C의 공급원. 하지만 칼로리 측면에서는 꽤 높습니다. 예를 들어, 과일 주스 한 잔의 칼로리는 100~200칼로리입니다. 하루에 한 잔 이상을 섭취하지 않을 경우 이 칼로리는 허용됩니다. 그러나 소비량이 더 많으면 알람 벨을 울리는 것이 유용합니다. 당신은 또한 그것을 알아야 합니다; 과일주스는 섬유질이 전혀 들어있지 않아 고형음식처럼 포만감을 주지 않습니다. 그래서 짧은 시간 안에 배고픔을 느끼는 것은 불가피합니다. 다이어트 과정에서 과일 주스를 자주 섭취하게 되면 배가 고프고 칼로리도 더 많이 섭취하게 됩니다. 또한, 차, 커피, 기타 칼로리가 없는 음료를 과도하게 섭취하지 않는다면 문제가 되지 않습니다.
2- 아주 적은 양만 섭취하기
체중 감량을 원한다면, 식사량을 적게 먹을수록 좋다는 말을 자주 들어보셨을 것입니다. 그러나 최근 임상 연구에 따르면 다음과 같습니다. 아주 작은 부분은 개인의 포만감을 유발하는 신호를 보내는 데 충분하지 않습니다. 작은 부분이라도 칼로리가 부족하다는 신호를 보냅니다.
이 경우 포만감을 충분히 느끼지 못하는 개인은 하루 종일 식욕과 먹고 싶은 욕구가 적극적으로 자극됩니다. 끊임없는 배고픔은 다음과 같습니다. 이는 고혈당, 인슐린 저항성, 만성 질환 위험 등 많은 건강 문제를 유발합니다. 다이어트 과정에서 모든 사람에게 맞는 단일 사이즈를 찾는 것은 불가능합니다. 그러나 3개의 메인과 2개의 스낵을 계획하면 이 과정이 더 쉽고 수용 가능해집니다. 그것은 가져올 것입니다. 즉, 이 계획에 따라 하루 동안 섭취해야 하는 총 칼로리를 분배해야 합니다. 내 추천은 다음과 같습니다. 저녁 식사와 그 후에 칼로리를 적게 남기기 위해.
3- 글루텐 제로 섭취
우리는 모두가 탄수화물을 좋아하지만 체중 감량 과정에서 장애물이 종종 나타나기 때문에 때때로 탄수화물 섭취를 중단하는 경향이 있습니다. 실제로 다이어트 중에 탄수화물을 완전히 빼고 글루텐 프리 식단을 계속하는 것이 체중 감량을 향한 큰 진전처럼 보일 수 있습니다. 그러나 나는 이것을 말해야 한다. 이 방법으로 체중을 감량하는 방법에 대한 연구 결과는 발견되지 않았습니다.
또한 글루텐 프리 식품 중 상당수는 칼로리, 지방, 설탕 함량이 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이유는 이렇습니다. 식품에 부족한 글루텐을 보충하기 위해 사용되는 식품 첨가물. 즉, 음식에 민감하지 않다면 체중 감량 과정에서 식단에서 어떤 음식도 완전히 제거하지 마세요! 추가로 첨가된 설탕, 탄수화물 및 기타 인공 성분을 모두 차단하세요. 대신, 섬유질이 풍부하고 건강한 통곡물 탄수화물을 섭취하기 시작하세요.
4- 아침 식사를 제대로 하지 않음
아침에 일어나면 대개 아무것도 하지 않습니다. 매우 배가 고프다. 또는 빨리 가고 싶지만 시간이 없고 아침 식사를 준비해야 하는 경우도 있습니다. 그렇다면 아침 식사를 건너뛰어도 괜찮을 것입니다. 아니면 아침 식사에 과일을 곁들여 먹는 것이 더 쉽고 충분할 수도 있습니다. 하지만; 아침에 저칼로리 및 영양가 있는 아침 식사를 선호한다는 것은 실제로 하루 종일 더 배고프다는 것을 의미합니다.
또한; 아침 시간에는 신진대사가 더 빨리 진행되기 때문에 게으름도 더 많이 유발됩니다. 그러므로 식사를 계획할 때 일일 섭취량을 밑돌지 않도록 주의하세요. 대사율을 고려하면 아침에 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 균형을 맞추면 저녁 식사 후 간식에 대한 갈망도 줄어들 것입니다. 이미 이 주문이 적용되면 저녁 식사용으로도 매우 적습니다. 더 많은 칼로리가 남게 됩니다.
5- 과도한 유기농 식품 소비
다이어트 과정에서 개인은 유기농 식품을 제한 없이 섭취하는 실수를 범하게 됩니다. 기억하십시오. 설탕이나 꿀이 유기농이라는 사실은 그것이 높은 수준의 포도당을 함유하고 있다는 사실을 바꾸지 않습니다. 유기농 조건에서 생산된 사탕과 초콜릿도 마찬가지입니다. 즉, 체중 감량을 원한다면 유기농 식품 섭취를 제한해야 합니다. 물론 영양적인 면에서는 유기농 식품을 섭취해야 하지만, 통제되고 올바른 선택이 바람직할 때입니다.
6- 단백질을 다량 섭취하기
다이어트 과정에서 섭취하는 단백질의 양을 늘리면 칼로리 섭취를 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질 섭취는 신진대사 속도를 높이는 동시에 신체의 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다. 하지만; 다이어트 과정에서 많은 양의 단백질을 섭취하면 빵을 너무 많이 섭취하는 것처럼 체중이 증가하게 됩니다. 게다가 지중해식 식단과 달리 고단백 식단은 실행하기 어렵고 단기적이기도 하다.
연구에 따르면; 고단백 다이어트를 장기간 하게 되면 고탄수화물 다이어트와 달리 체중 감량 효과가 더 이상 나타나지 않습니다! 또한 동물성 단백질을 과도하게 섭취하면 특정 유형의 암 위험이 높아집니다. 대신, 섬유질이 많고 주로 식물성 기반의 식단이 더 선호되어야 합니다. 하루 동안의 단백질 섭취량은 25-40g이어야 하며 세 끼 식사 형태로 섭취해야 합니다.
7- 건강한 지방의 과도한 섭취
아보카도, 아몬드 오일, 후무스 및 올리브 기름 건강한 지방의 다양성과 소비가 상당히 증가했습니다. 그러나 여기에는 몇 가지 문제가 불가피했습니다. 이 지방 1g은 9칼로리입니다! 이는 단백질과 탄수화물 모두 그램당 4칼로리를 의미합니다.
연구에 따르면; 식물성 기름은 탄수화물보다 더 만족스럽습니다. 하지만 같은 칼로리의 단백질에 비해 포만감을 느끼는 속도는 더 낮습니다. 즉, 식물성 기름, 체중 감량 및 포만감 건강입니다. 라마에서는 탄수화물보다 낫다. 그러나 그것은 단백질보다 더 나쁩니다. 즉, 이러한 정보에 비추어 식물성 기름의 칼로리 비율을 계산하여 섭취하는 것이 더 정확하다는 것이다. 불포화지방이 함유된 음식으로 포만감을 느끼고 절대 과식하지 마세요.
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