우리는 항상 불안을 '나쁜 일'로 묘사합니다. 불안은 실제로 우리 환경의 위협에 대한 경보 메커니즘입니다. 이는 진화적으로 우리에게 해를 끼칠 수 있는 상황에 대해 경계할 수 있게 해주는 요소입니다.
우리의 생존을 위해 필요합니다. 그러나 여기서 우리는 건강한 불안과 건강에 해로운 불안을 구분할 필요가 있습니다.
건강한 불안은 현실적인 위험 상황이 있을 때 작용하지만, 건강에 해로운 불안은 경보 메커니즘이 지속적으로 울리는 것으로 생각할 수 있습니다. 결과적으로 위험이 없을 때 실패합니다. 머릿속에서 계속 울리는 알람이 있다고 상상해 보세요. 얼마나 짜증나는 일입니까? 위험이 없을 때 작동하는 이러한 경보 메커니즘은 상대방을 매우 불편하게 만들고 대처하기 어려운 문제가 될 수 있습니다. 그러나 불안은 우리에게 잠재적인 재난을 경고하고 위험을 방지하기 위한 조치를 취하거나 적어도 위험에 대비하는 역할을 합니다. 그렇다면 우리가 실제로 직면하는 상황에 대해 걱정할지 여부를 어떻게 결정합니까? 함께 살펴보겠습니다.
먼저 우리를 불안하게 만드는 상황에 직면하고 경보 메커니즘이 작동하기 시작하면 주의를 기울이고 자문해 보아야 합니다. 내가 위험에 처해 있다는 징후는 무엇입니까? 이에 대한 증거가 있습니까? 우리의 마음은 대개 이러한 징후의 존재를 확신시키려고 노력할 것이며, 이 경우 우리는 외부에서 자신을 바라보고 보다 합리적인 대안을 찾으려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 상황이 친구에게 발생했고 당신이 그에게 조언을 했다고 상상해 보십시오. 친구에게 뭐라고 말하겠습니까? 당신이 발견하게 될 주장은 당신의 불안을 완화하고 상황에 대한 다른 관점을 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.
우리의 생각, 감정, 행동이 서로를 촉발한다는 점을 고려할 때, 사고 체계의 이러한 변화는 우리의 감정과 행동을 변화시킬 것입니다. 이 팁은 기분을 좋게 만드는 열쇠입니다.
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