11월에 나타나 3월까지 지속될 수 있는 우울증 유형을 계절성 우울증이라고 합니다. 계절성 우울증은 전적으로 햇빛의 감소로 인해 발생합니다. 이 장애의 가장 기본적인 특징은 증상이 계절과 관련이 있다는 것입니다. 이 질병의 발병률은 여성에서 4배 더 높습니다. 그 이유는 주로 호르몬과 여성이 더 감정적이고 섬세하다는 사실 때문입니다. 산후 우울증과 월경전 우울증 증상은 이러한 호르몬 변화와 민감성의 예입니다.
어떤 사람들에게는 호르몬이 불규칙하게 작용합니다. 계절성 우울증에서는 호르몬이 급격한 상승과 하락을 보입니다. 우리 뇌의 송과선은 수면을 담당하는 멜라토닌 호르몬을 생성합니다. 어두운 환경에서 호르몬 생산을 증가시킴으로써 이 분비선은 사람의 움직임을 늦추고 졸음을 줄이며 졸리게 만들고 피곤함을 느끼게 합니다. 즉, 사람은 아무리 잠을 자도 휴식을 취할 수 없으며 끊임없이 자고 싶은 욕구를 느끼게 됩니다. 겨울에는 밤이 길고 낮이 짧아 태양이 충분히 모습을 드러내지 않기 때문에 송과선에서는 멜라토닌 호르몬이 다량 분비됩니다. 따라서 생화학적으로 계절성 우울증의 증상을 보이게 됩니다. 이런 맥락에서 태양은 계절성 우울증의 치료제라고 할 수 있다.
태양의 치유 효과는 다음과 같이 설명할 수 있다. 우리 눈의 망막을 통해 들어온 빛이 신경을 통해 송과선으로 전달되면 멜라토닌 생성이 감소하고 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 생성이 증가합니다. 이런 식으로 그 사람은 자연적으로나 영적으로 기분이 좋아집니다. 우리가 여름에 긍정적인 감정으로 삶을 바라보고, 생기가 넘치고, 기분이 좋아지고, 묘한 기쁨으로 가득 차는 이유는 사실 날씨가 화창하기 때문입니다.
또한 다음과 같이 설명할 수 있습니다. 계절이 우리 영혼에 미치는 영향은 다음과 같습니다. 가을과 겨울에는 날씨가 추워지고, 나뭇잎이 노랗게 변하고 떨어지고, 꽃이 시들고, 식물이 마르고, 하늘이 구름으로 뒤덮이고, 비와 눈이 내리는 것을 보면 자연의 죽음을 떠올리는 사람도 있습니다. 이 경우 자연의 부정적인 변화가 그 사람의 심리구조에도 반영될 가능성이 있다.
건강한 사람도 계절성 우울증에 빠질 가능성이 있다. 그렇지 않습니다. 우울증은 유전병이기 때문에 우울증의 일종인 계절성 우울증에는 이전 세대로부터 유전자 전달이 있습니다. 이 질병의 발병에는 스트레스 요인과 신체의 생화학적 변화가 효과적입니다.
증상은 일반적인 우울증에서 나타나는 증상과 동일하며, 유일한 차이점은 계절 전환기에 발생한다는 것입니다. 아무것도 하지 않으려는 욕구, 삶을 즐길 수 없음, 절망, 비관주의, 수면 및 식욕 장애, 무가치감 및 죄책감, 활력 상실, 허약, 피로, 탈진, 산만함, 집중력 저하 등의 증상을 나타냅니다.
계절성 우울증으로부터 보호하기 위해; 정기적이고 활발한 야외 걷기는 햇빛의 혜택과 정신적 웰빙 모두를 제공하며, 신체가 움직이기 때문에 신체 건강도 보호됩니다. 피트니스, 필라테스, 사이클링, 농구, 수영과 같은 정기적인 스포츠 활동은 개인의 엔돌핀 방출을 증가시킵니다. 엔돌핀은 운동할 때 생성되는 행복 호르몬이다. 교육을 받고, 훈련을 받고, 생산하고, 자원봉사를 하는 것, 즉 유용하다는 것은 쾌감을 담당하는 도파민의 분비를 증가시키며, 사람은 성공의 즐거움에 기분이 좋아진다. 햇볕이 잘 드는 남향 주택에 살기로 선택하면 그 사람에게 비관적인 감정이 형성되는 것을 방지할 수 있습니다. 폭력, 두려움, 슬픔 등 부정적인 감정이 담긴 영화, 노래, 사건, 환경, 뉴스를 멀리해야 합니다. 많이 여행하고 다양한 곳을 보면 여행을 통해 햇빛의 혜택도 받고 자연 치료도 받을 수 있습니다.
그러면 계절성 우울증을 예방하기 위한 모든 노력에도 불구하고 치료할 수 없다면 어떻게 해야 할까요?
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빛치료라고 불리는 밝은 빛이 있다면 어떻게 해야 할까요?빛치료 기법을 사용해야 합니다. 광선요법은 밝은 햇빛을 제공할 수 있을 만큼 넓은 스펙트럼을 가진 형광등을 사용하는 치료의 한 형태입니다. 그래서 우리는 그것을 매우 밝은 봄날 태양이 방출하는 빛이라고 생각할 수 있습니다. 신청방법은; 형광등은 하루 2~4시간 동안 환자로부터 1미터 거리를 유지하며, 환자는 1분마다 형광등을 바라볼 수 있습니다. 이 치료법은 반응이 빠르지만 중단하면 효과가 빨리 사라진다.
계절성 우울증 10개를 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 당뇨병과 같은 신체 질환에 대해 고려해야 할 규칙과 치료법이 있는 것처럼 계절성 우울증도 마찬가지입니다. 이것도 정신질환이고 치료는 주로 햇빛을 받는 것입니다.
계절성 우울증을 예방하려면 햇빛 아래 외출을 소홀히 하지 않고 자신을 사랑하는 것이 최우선이 되어야 합니다.
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