여성은 사춘기와 함께 생산적인 시기로 들어갑니다. 모성을 경험하기 위해 월경이 시작되고 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 분비되면서 기적적인 임신 과정을 준비합니다. 이 생산 기간이 끝나면 특히 에스트로겐 호르몬이 감소하면서 여성의 생산 기간이 종료됩니다. 이제 폐경기가 시작되었습니다. 40세 이전에 폐경이 되는 것을 조기폐경이라고 합니다. 40세 이후에는 호르몬에 미미한 변화가 나타나며, 정상 기간에는 월경 간격이 짧아지고 안면 홍조가 나타나기 시작합니다. 45~50세가 되면 월경 간격은 20~35일 사이로 다양해지기 시작하며 때로는 늦게, 때로는 일찍 시작됩니다. 이제 의사는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 감소하고 있음을 알려줄 것입니다.
폐경기 여성의 경우; 골다공증, 동맥경화증, 안면홍조, 식은땀, 심계항진, 불면증, 신경과민, 우울증, 건망증, 허약, 때로는 성욕감소, 요실금 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
폐경기에 에스트로겐 수치가 감소하면 여성의 뼈에서 칼슘이 손실되면서 뼈 손실이 가속화됩니다. 따라서 칼슘 요구량의 증가가 관찰됩니다. 칼슘은 뼈 형성과 많은 세포 기능에 사용되는 기본 요소로, 칼슘이 부족하면 여성에게 골다공증이 발생하게 되고, 그 결과 무증상 척추 골절과 함께 요통, 키 감소, 혹등 등이 발생하게 됩니다. 심지어 허리와 복부에도 뚱뚱하다. 폐경기에는 체내 호르몬 수치의 변화로 인해 일반적으로 신체가 사용하는 대사율이나 에너지량이 감소하고 사용되는 약물로 인해 체중 감량 과정이 어려워집니다. 또한, 폐경이 되면 여성의 미각이 저하되면서 단 것을 먹는 경향이 관찰될 수 있다고 보고되었습니다. 이러한 이유로 폐경 전 기간에는 주의하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 갱년기 문제가 많기 때문에 외모에 신경쓰는 여성들은 과체중으로 인해 정말 안타깝고 불행한 나날을 보낼 수 있고, 체중이 늘지 않더라도 호르몬 치료와 몸에 수분이 쌓이고 부종으로 인해 사람이 뚱뚱해 보입니다. 폐경기에 에스트로겐 호르몬이 감소하여 이 호르몬의 보호 효과가 사라지면서 심혈관계 질환에서 최대 60%까지 증가하는 것으로 관찰됩니다. 갱년기 심혈관질환 예방을 위해서는 식이요법과 운동이 매우 중요합니다.
많은 여성들이 폐경기에 체중 감량이 어렵다고 생각하지만, 이에 맞는 다이어트 계획으로 체중을 조절하는 데는 지장이 없습니다. .
폐경기 영양 비법;
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배우자, 자녀, 친구를 위해 항상 노력해 오신 당신은 이제 시간을 가질 때가 된 것 같습니다. 하지만 이제 우리의 첫 번째 목표는 건강해지는 것입니다.
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이 기간에는 키, 몸무게, 체질량지수, 허리둘레 등 자신의 치수를 알고 살을 빼는 것이 중요합니다. 부족하거나 과잉이 있으면 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.
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나이가 들수록 감소하는 신진대사율을 높이려면 식사를 자주 늘려야 합니다.
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우유 및 그 제품 외에도 녹색 잎 채소 및 견과류(호두, 아몬드) ..) 증가된 칼슘 필요량을 충족해야 합니다.
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과도한 단백질 섭취는 체내에서 칼슘을 제거해야 하는 원인이 되므로 과도한 단백질 섭취를 피해야 합니다.
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심장 건강을 보호하려면; 곡물 제품과 야채 및 과일에 중점을 둡니다.
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소금 사용에 주의해야 합니다. 기억하다! 과도한 소금은 부종을 증가시키고 뼈를 녹게 만듭니다.
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일일 비타민 D 요구량을 충족하기 위해 일광욕을 하세요.
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조기에는 골량을 증가시키기 위해서는 노년기의 골량을 보호하기 위한 신체활동을 중요시한다.
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매일 식단에서 뜨겁고 매운 음식을 줄임으로써 안면 홍조의 가능성을 줄일 수 있습니다.
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아마씨는 폐경기 증상을 줄일 수 있습니다. 식물성 에스트로겐 덕분에 에스트로겐 균형 제공에 기여합니다. 하루 최대 2티스푼까지 섭취할 수 있습니다.
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하루에 2.5~3리터의 물을 섭취하세요.
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흡연을 피하세요. 알코올 음료는 중단됩니다.
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