양질의 수면은 정신적, 육체적 건강에 매우 중요합니다.
특히 스트레스가 증가하는 이 시기에는 수면 문제가 증가하는 것은 불가피합니다.
양질의 수면을 위해서는 하루 평균 7~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
불면증의 증상 및 원인
에너지, 생산성, 정서적 상태와 심지어 낮 동안의 체중도 수면에 영향을 미치며, 상황에 따라 영향을 받습니다. 아침에 일어나기 힘들고 낮 동안 계속 피곤함을 느끼는 것도 불면증의 원인 중 하나입니다. 불면증은 두통을 유발할 수도 있습니다.
양질의 수면을 위한 권장사항
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잠이 드는 시간에 잠을 자도록 노력하세요. 알람 없이 몸을 일으키고 깨어납니다. 또한, 주중과 주말의 수면 시간이 동일한지 확인하세요.
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허브차를 마시면 수면의 질을 향상시키고 수면 시간을 단축할 수 있습니다. 레몬밤 차와 카모마일 차는 수면을 돕는 허브차입니다. 잠자기 2시간 전에 레몬밤이나 카모마일 차 1컵을 마시면 됩니다. 올바른 출처와 올바른 품종의 차를 구입해 보세요.
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카페인과 니코틴 섭취를 줄이세요. 이러한 물질은 당신을 더욱 경계하게 만듭니다. 커피, 녹차 등 일부 허브차와 콜라 등의 음료에는 카페인이 풍부합니다. 잠들기 3시간 전에는 이 시간을 그대로 두십시오. 카페인은 모든 사람에게 동일한 정도로 영향을 미칠 수는 없습니다. 예를 들어 매우 민감한 사람의 경우 카페인 섭취를 5~6시간 전에 중단해야 합니다. 흡연은 수면 문제와 관련이 있습니다. 잠들기 어렵거나 간헐적으로 잠이 들 수 있습니다.
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밤늦게 먹는 음식에 주의하세요. 저녁 식사로 과식을 피하세요. 잠자기 전 최소 2~3시간 단식을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 잠들기 전 수분 섭취에도 주의를 기울여야 합니다. 과도한 수분 섭취로 인해 화장실 사용으로 인해 수면이 자주 중단될 수 있습니다.
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트립토판은 수분의 일부입니다. 수면에 중요한 호르몬인 멜라토닌의 구조에 관여합니다. 이 아미노산을 함유한 우유는 수면의 질을 향상시킬 수 있는 좋은 선택입니다. 잠들기 2~3시간 전에 따뜻한 우유 1잔을 마시면 됩니다.
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처음 잠자리에 들 때 수면에 집중하기 위해서는 편안한 마음이 매우 중요합니다. 긴장을 풀려면 뜨거운 물로 샤워를 하거나, 가벼운 음악을 듣거나, 호흡 운동을 해보세요.
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