다시 한번 안녕하세요. 이번 주에는 제가 주변 사람들에게서 자주 듣고 목격하는 주제에 대해 말씀드리고 싶습니다. 아이들의 영양에 대한 인식이 좀 약한 것 같아요. 한쪽에서는 식욕부진을 호소하고, 한쪽에서는 비만을 호소합니다. 영양학자로서 이 주제에 대한 나의 결론은 두 경우 모두에서 흔히 발생하는 실수는 우리가 아이들에게 접근하는 방식이라는 것입니다.
제가 이 문제를 언급하는 또 다른 이유는 건강하고 생산적인 세대를 키우는 방법은 다음과 같습니다. 어릴 때부터 건강한 영양을 섭취하세요. . 어린이 영양에 대한 우리의 주요 목표는 거식증이 있는 어린이에게 무언가를 먹도록 강요하거나 비만 어린이에게 먹어서는 안되는 음식에 대해 말함으로써 기분을 상하게 하는 것이 아닙니다. 우선, 상대방이 비록 어린아이라 할지라도 개인이라는 점을 기억하십시오. 이에 대한 주요 목표는 자녀가 정상적으로 건강하게 성장하고 발달하도록 하고 어릴 때부터 건강한 영양을 섭취하도록 하는 것입니다.
비만은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 심각한 위험입니다. 비만으로 성장하는 어린이는 만성질환뿐만 아니라 낮은 자기인식, 자신감 부족 등 심리사회적 문제에 노출될 수도 있습니다. 나는 내 고객으로부터 다음과 같은 불평을 많이 듣습니다: 내 아이가 너무 많이 먹는다, 밤에 감자튀김을 원한다, 정크푸드를 좋아한다, 패스트푸드를 너무 많이 먹는다, 아이가 먹는 동안 멈출 수 없다, 살이 너무 쪘다고 압력을 가하는데 말을 안 듣는다. 그리고 제가 항상 묻는 첫 번째 질문은 "그럼 어떻게 먹나요?" 입니다. 어린이의 첫 번째 학습은 즉각적인 환경에서 개인을 모방하는 것입니다. 그러므로 성장하는 아이들은 부모, 형제자매, 또래를 모범으로 삼습니다. 아이의 식단에서 가장 중요한 요소는 가정 환경에서의 음식 선택입니다. 아이가 건강하게 자라 건강한 어른이 되기 위해서는 식탁에서 식사하는 습관을 들이는 순간부터 건강한 식사를 제공해야 합니다. 가정 환경에서 건강에 해로운 음식을 섭취하고 가족 구성원이 편협하고 선택적인 식단을 채택했다면 자녀가 다른 태도를 보일 것이라고 기대하지 마십시오. 소아 비만의 또 다른 원인은 미디어와 광고입니다. 인터넷과 텔레비전 음식에 소비하는 시간이 늘어나면 특히 미취학 아동의 음식 선택에 부정적인 영향을 미치고 설탕이나 지방이 많고 영양가가 낮은 음식을 섭취하게 됩니다. 이러한 이유로 아이들이 인터넷과 텔레비전 앞에서 보내는 시간은 제한되어야 합니다. 자녀가 가능한 한 많이 사교적이고 행복해질 수 있는 취미를 선택함으로써 자녀가 시간을 최대한 활용하도록 도울 수 있습니다. 불행하게도 아동 비만의 또 다른 원인은 판매 전략입니다. 특히 대형 슈퍼마켓에서는 단 음식을 금전 등록기 근처나 아이들이 쉽게 닿을 수 있는 낮은 진열대에 놓아두는 것도 아이들의 그러한 음식에 대한 경향을 증가시킵니다.
과식 경향이 있는 아이들의 경우 책임은 주로 부모에게 있습니다. 부모님이 훨씬 더 위대해요. 부모로서 저는 자녀에 대한 행동을 바꾸고, 절대 화를 내지 않으며, 누구와도 비교하지 않고 자녀에게 건강한 식습관을 가르치기를 권장합니다. 건강한 식습관을 가르치면서 집안의 모든 사람이 이런 식으로 행동해야 하며, 아이는 외로움을 느끼지 말고 부모를 모범으로 삼아 올바른 행동을 하고 있다고 느껴야 합니다. 이와 관련하여 신체 활동의 역할은 간과되어서는 안 되며 적절한 중요성을 부여받아야 합니다. 아이가 특히 즐길 수 있는 신체 활동을 함께 하여 아이가 함께 있다는 느낌을 갖게 해주세요.
아동 비만 이후에 나타나는 또 다른 불만은 식욕 부진 문제입니다. 어린이들. 그러나 아이들은 모든 연령대에서 같은 속도로 성장하고 발달하는 것이 아니며, 식욕도 같은 속도로 감소하고 증가한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 우선, 아이의 성장과 발달에 문제가 없고, 건강상의 문제도 없다면 이러한 주기적인 식욕 부진은 견딜 수 있다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 장기적인 식욕 부진의 경우, 음식을 꺼리는 것이 유일한 이유는 아닐 수도 있습니다. 식탁에 앉을 때 아이가 충분한 음식을 먹을 수 있도록 끊임없이 음식에 대한 메시지를 주고, 급하게 식사를 끝내도록 하고, 시간 제한을 설정하고, 너무 많이 주장하고, 부스러기를 흘려야 합니다. , 남은 음식이나 접시 등 아이가 화가 났을 때 너무 많이 반응하고 다른 아이들과 비교함 자녀를 판단하거나 판단하는 등의 행동은 시간이 지남에 따라 자녀가 식욕 부진과 식사에 대한 편견으로 이어질 수 있습니다. 아이가 식사 시간에 잠들거나, 식사 시간이 다가오면 메스꺼움을 호소하거나, 식탁에 앉지 않는 등의 행동을 보일 수도 있습니다. 모든 아이는 태어나는 날부터 빨고, 먹고, 마시는 본능을 가지고 태어납니다. 자녀가 이러한 본능에 귀를 기울이고 부모가 아닌 개인으로서 이러한 감정을 경험하도록 허용하십시오. 매 끼니마다 계속해서 "접시를 비우세요"라는 경고를 하면 시간이 지남에 따라 자녀의 배고픔과 포만감이 손상될 수 있습니다. 어린이에게 가해지는 이러한 압력은 장래에 어린이 자신의 체중 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 배가 고프기 전에 억지로 먹거나 급하게 한 입 더 먹은 아이도 그 반응으로 식욕 부진을 겪을 수 있습니다. 아이들은 위 용량이 작기 때문에 식사 전에 우유 한 잔만 마셔도 포만감을 느낄 수 있습니다. 어린이에게 식사를 장려하기 위해 보상, 처벌 또는 구두 경고를 주는 것도 어린이의 음식 선택에 영향을 미칩니다. 아이들이 먹을 수 있는 양만큼 식사를 마치도록 도와줄 수 있지만 결코 압력을 가해서는 안 됩니다. 아이들이 무엇을, 어디서, 언제 먹을지는 어른들이 결정하는 반면, 아이들은 제공되는 음식과 먹고 싶은 양을 선택해야 합니다.
아이들이 롤모델로 여기는 부모인 여러분을 잊지 마세요. 두 경우 모두 영양과 선택에 주의를 기울여야 합니다. 여러분의 아이들도 개인이고 각자의 취향이 있을 수 있다는 점을 염두에 두시기 바랍니다.
월요일부터 시작한 다이어트가 이어지길 바라면서 건강한 한 주 되시기 바랍니다.
읽기: 0
