다낭성 난소 증후군(PCOS)은 가임기 여성에게 발생하는 내분비 장애로, 만성적으로 진행되며 향후 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. PCOS는 오늘날 여성에게 매우 흔한 질병으로 전체 여성의 7%에서 관찰되는 것이 특징입니다. 높은 안드로겐 분비와 비정상적인 인슐린 활성화는 다낭성 난소 증후군의 원인이 되지만, 인슐린 저항성은 환자의 70%에서 발생합니다. 다낭성 난소가 있는 여성은 과도한 안드로겐 생산으로 인해 난소에 여러 개의 낭종이 있으며 일반적으로 다낭성 난소가 있는 여성의 최대 70%가 불규칙한 월경을 경험합니다. 다낭성 난소 증후군을 앓고 있는 여성 2명 중 1명이 비만이거나 비만인 것으로 관찰되었습니다. 또한 다낭성 난소 증후군이 있는 여성은 당뇨병, 고혈압, 심장병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. PCOS는 만성질환이기 때문에 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 것이 최우선입니다. 다낭성 난소가 있는 여성은 식습관과 신체 활동에 주의를 기울여 증상을 관리할 수 있습니다. 호르몬 불균형, 인슐린 저항성 및 관련 염증으로 인해 다낭성 난소가 있는 여성의 체중 감량이 어려워집니다. 그러나 약 5%의 작은 체중 감량이라도 다낭성 난소가 있는 여성의 인슐린 저항성, 호르몬 수치, 월경 주기, 생식력 및 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 다낭성 난소가 있는 비만 여성의 체중을 2~5% 줄이면 배란을 시작하고 인슐린 민감도를 높이는 데 충분합니다. 5~10% 체중 감량으로 월경 기능이 개선되고 제2형 당뇨병 발병 위험이 감소했습니다.
영양 권장사항
식사 거르지 말고 규칙적인 식사를 하세요: 혈당 조절을 위해 식사를 거르지 말고 규칙적인 식사를 해서는 안 됩니다.
이상적인 양의 저혈당 지수 탄수화물을 섭취하세요: 식단의 탄수화물 함량은 일일 에너지 섭취량의 55%이며, -60개를 생성해야 합니다. ir. 혈당조절을 위해서는 혈당지수가 높은 음식보다는 혈당지수가 낮은 음식을 섭취해야 합니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 인슐린 저항성을 감소시키고 포만감을 느끼게 하며 내분비 기능을 조절하는 데 매우 중요합니다. 일일 에너지의 15~20%는 단백질에서 나와야 합니다.
식이 지방의 양과 함량에 주의하세요. 총 식단 에너지의 25~30% 지방에서 나와야합니다. PCOS 환자의 경우 오메가-3 지방산을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 식단에서 다중불포화지방산의 증가는 인슐린 저항성을 감소시키고, 조절되지 않는 인슐린 분비를 방지하며, 이는 안드로겐 분비를 감소시키는 데 효과적입니다. 하루 에너지 섭취량의 2% 이상이 트랜스지방이면 불임의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있다. 따라서 트랜스 지방 섭취를 피해야 합니다.
섬유질 섭취를 늘리세요: 한 연구에서 섬유질이 많은 식단은 인슐린 저항성 감소, 뱃살 감소, 체지방 감소와 관련이 있었습니다. PCOS가 있는 여성의 체중이 발견되었습니다.
발효 식품 섭취 늘리기: 연구에 따르면 다낭성 난소를 앓고 있는 여성의 장내 박테리아는 건강한 사람보다 적습니다. 요구르트, 케피어 등의 발효 식품을 식단에 추가하면 유익한 박테리아의 수를 늘릴 수 있으며, 의사의 권고에 따라 프로바이오틱 보충제를 사용할 수 있습니다.
가공식품과 정제 설탕을 제한하세요. 가공식품은 설탕 함량에 따라 혈당 변동을 일으킬 수 있으며, 인슐린 저항성을 유발하고 증가시킵니다. 연구에 따르면 다낭성 난소가 있는 여성은 건강한 여성에 비해 설탕 섭취 후 혈당 수치와 인슐린 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러므로 가공식품을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 포장된 케이크, 쿠키, 초콜릿을 일상에서 제거하고 건강한 대안으로 달콤한 욕구를 충족하세요!
지중해식 식단을 관리하세요. 보여줍니다: 다낭성 난소를 가진 여성의 몸에 만성 염증이 있다는 연구 결과가 관찰되었으며, 이러한 상황은 많은 만성 질환, 특히 비만과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 올리브 오일, 생선 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 기반으로 하는 지중해식 식단은 만성 염증을 예방합니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 체중 감량이나 유산소 운동은 다낭성 난소 증후군 여성의 인슐린 민감성을 높이고 혈당 조절을 개선하는 것으로 관찰되었습니다. 규칙적으로 운동할 수 있도록 필요한 동기를 부여하고 이를 생활화하도록 노력해야 합니다!
충분한 수면을 취하세요.수면이 부족하면 배고픔 호르몬의 활동이 증가하여 배고픔을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 낮에 더 많이 먹으라고요. 부족한 수면은 과체중, 비만의 위험과 직결되므로 충분한 수면을 취해주세요!여성 당뇨병 환자에게 높은 인슐린 저항성을 더욱 증가시킵니다. 그렇기 때문에 스트레스를 조절해야 합니다!
질병 치료의 첫 번째 단계인 체중 감량과 체중 조절을 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 생활습관이 되어야 합니다. .
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