우리가 고른 음식을 접시에 담을 때 계량을 놓치지 않는 것도 또 하나의 기술이다. 저희가 준비한 '스마트 뷔페 플레이트'와 함께라면 입맛을 해치지 않고 가볍게 식탁을 떠날 수 있습니다.
바다를 떠나니 배가 꽤 고프네요. 게다가 오픈뷔페에서는 맛있는 냄새가 올라옵니다. 몸을 말리고 저녁을 먹으러 가는데, 다음에 무슨 일이 벌어질지 벌써부터 죄책감이 들었나요? 아니, 당신이 폼산테 소녀라면, 게다가 우리 뉴스를 보신 분이라면 시나리오가 훨씬 더 재미있어질 수 있습니다. 온갖 맛있는 음식이 담긴 오픈 뷔페를 건강한 식사의 기회로 바꿔보는 것은 어떨까요? 이제 우리는 서로 다른 식품군을 함께 섭취하는 것이 균형 잡힌 식단의 법칙이라는 것을 알고 있습니다. 식사에 영양소를 더 균형있게 포함할수록 신체에 더 유용합니다. 이런 관점에서 볼 때, 여름 휴가와 파티에 빠질 수 없는 오픈 뷔페는 우리에게 무해해 보일 수도 있습니다. 하지만, 조심스럽게 접시를 채우지 않는다면, 오픈 뷔페의 즐거움은 큰 함정이 될 수 있습니다. 지치지 마세요. 균형 잡힌 휴일 메뉴를 선택할 때 전문가의 도움을 받았습니다. 전문 영양사 셀라하틴 돈메즈(Selahattin Dönmez)는 '오픈 뷔페를 보면 다 사야 한다고 생각하기보다는 반드시 선택을 하게 될 것이기 때문에 미리 준비를 하세요'라고 말합니다.
하지 마세요. 맛이 그리워요
올리브 오일 요리, 튀긴 음식, 페이스트리, 수프, 다양한 품종, 살라미 소시지, 소시지, 구운 고기 및 디저트가 매우 매력적이지 않나요? 우리는 이 도전을 포기해서는 안 됩니다. 심호흡을 하고 몇 가지 건강한 식습관 규칙을 기억해 봅시다. 튀긴 음식은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 빈 칼로리를 소모하며 암을 유발하는 물질을 섭취합니다. 대부분의 과자는 혈당을 빠르게 상승시켰다가 빠르게 떨어뜨립니다. 이것은 배고픔을 가속화합니다. 또한 단 음식을 섭취하면 심장병의 지표인 중성지방이라는 혈액 내 지방이 증가합니다. 살라미, 수쥬크, 소시지, 구운 고기 등의 가공육은 심혈관 건강을 위협하고, 콜레스테롤을 다량 함유하고 있으며, 암 유발 물질이 체내로 흡수되도록 합니다. 우린 알아; 과식한 후에는 심장마비의 위험이 매우 높습니다. 더운 날씨에 소화 시스템에 부담을 주는 음식 섭취 메스꺼움, 장 장애, 속쓰림, 소화 장애 등의 문제를 유발합니다. 먹다; 이동성을 제한하고 졸음을 유발합니다. 식사할 때 눈이 아닌 배를 채우는 것이 중요하다. 천천히 먹으려고 노력하다 보면 포만감을 느낄 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
명절 접시는 어떤 모습이어야 할까요?
오픈 뷔페식 아침 식사: 반드시 아침 식사로 하루를 시작해야 합니다. 아침 식사를 위해 작은 접시 2개를 사용하세요. 첫 번째 작은 접시에는 치즈 2장(경질 치즈에는 칼슘 함량이 높다는 점을 기억하세요), 블랙 올리브와 그린 올리브 4~5개, 통밀, 호밀 또는 옥수수 1조각을 얇게 썰어 넣으세요. 빵을 접시에 담고 나머지는 과일 조각으로 풍성하게 만듭니다.
두 번째 작은 접시에 토마토, 오이, 신선한 민트, 신선한 파슬리, 루콜라, 달콤한 고추 또는 피망을 넣습니다. . 음료로는 레몬을 조금 넣은 가벼운 차나 갓 짜낸 과일 주스, 카페인을 줄이고 우유를 조금 넣은 커피를 마실 수 있습니다. 최소 20분에서 최대 30분 정도 천천히 아침 식사를 하십시오. 아침 식사 후 최소한 20분 정도 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다.
오픈 뷔페 점심: 즉시 중간 크기 서빙 접시를 꺼내서 접시를 4등분하여 모퉁이에서 나눕니다. 눈. 이렇게 하면 당신이 사랑하는 모든 것을 조금씩 얻을 수 있는 기회가 생긴다. 4분의 1 부분에는 야채 요리 또는 올리브 오일을 곁들인 채소 요리 1개를 추가하고, 1/4 부분에는 구운 닭고기, 생선, 미트볼 또는 고기 볶음 요리를 추가하고, 1/4 부분에는 요구르트, 나머지 부분에는 저지방 샐러드를 추가합니다. 식사 옆에 호밀, 통밀 또는 옥수수 빵 1조각. 역시 식사 후에는 최소 20~30분 동안 신체 활동을 하세요.
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