계란: 인체에 필요한 가장 중요한 아미노산 서열을 갖고 있는 계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 모든 사후르 테이블에는 장기적인 포만감을 주는 가장 중요한 무기인 달걀이 반드시 있어야 합니다. 조리 방법은 기름 사용량만 조절하면 오믈렛, 메네멘, 삶아 등 원하는 대로 드실 수 있습니다.
통밀빵: 특히 라마단과 동일시되는 피타의 출현으로 우리가 잊어버린 빵은 포만감을 제공하는 데 매우 중요합니다. 불행하게도 흰 밀가루로 만든 피타는 장기간 포만감을 주지 않습니다. 이러한 이유로 특히 사후르 테이블에서는 피타, 파스타, 페이스트리 같은 제품보다는 통밀이나 잡곡 같은 풍부한 빵을 선호해야 합니다.,
우유/요거트: 이프타르와 사후르 모두 식탁에서 빼놓지 말아야 할 가장 중요한 음식 중 하나는 우유와 요거트입니다. 장 시스템을 조절하고 포만감을 높여주는 우유와 요구르트는 이프타르, 사후르 또는 스낵 형태로 하루에 최소 2회 이상 섭취해야 합니다.
샐러드 우리 모두가 알고 있듯이 샐러드는 다이어트에 있어서 가장 빼놓을 수 없는 부분입니다. 포만감을 주고 장기적인 포만감을 보장하며 영양학적 다양성과 함께 우리에게 필요한 비타민과 미네랄을 공급해 주기 때문입니다. 이러한 이유로 라마단 기간 동안 이프타르와 사후르 테이블에는 샐러드와 생야채가 빠져서는 안 됩니다.
물: 우리가 무엇을 먹든 상관없이, 신체의 체계적인 기능을 보장하는 유일한 것은 바로 진짜 물입니다. 여름 라마단 기간 동안 충분한 물을 섭취하지 않으면 포만감의 균형을 맞추는 것이 매우 어렵습니다. 이는 장기적인 배고픔과 갈증을 유발합니다. 특히 갈증으로 인한 배고픔, 즉 배고픔과 갈증을 혼동하지 않으려면 하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
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