감정먹기 시리즈 3탄에서는 '감정먹기주기'에 대해 말씀드리고자 합니다. 그러나 이에 앞서 4편으로 구성된 감정적 식사 시리즈의 첫 번째인 『감정적 식사란 무엇인가』에 이어 시리즈의 두 번째인 『감정적 배고픔인가, 육체적 배고픔인가?』를 다룬다. '라는 제목의 내 기사를 읽어 보시기 바랍니다.
연구에 따르면 기본 필요량보다 더 많이 먹는 가장 큰 이유는 감정 상태의 75%에 있다고 합니다. 분노, 죄책감, 외로움, 부족함, 불안 등 배고픔이 뒤섞인 감정입니다. 억제하려는 감정은 사람마다 다르지만 거의 모든 사람이 비슷한 방식으로 식생활 주기를 경험합니다.
감정 식생활 주기는 간략하게 다음과 같이 작동합니다.
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그 사람은 부정적인 감정을 경험하고, 감정을 느낀다. 예를 들어, 그는 불안한 나날을 보내고 있을 수도 있고, 스트레스를 받고 있고, 불행하고, 시험 불안을 겪고 있을 수도 있습니다. 아니면 이런 부정적인 감정을 인지하지 못하고 그냥 공허함을 느끼는 경우도 있습니다.
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이 부정적인 감정을 억누르고 행복해지기 위해 먹는 것입니다. 이것은 일반적으로 탄수화물과 단 음식입니다.
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음식을 섭취하면 단기적인 만족감, 즐거움, 행복감을 느낄 수 있습니다. 이 느낌은 최대 5분 정도 지속됩니다.
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그런데 어떤 느낌이 그를 먹는 행동으로 몰아갔는지에 관계없이 그 사람은 다시 처음으로 돌아갑니다. 이 감정에 후회, 죄책감 등 부정적인 감정이 감정으로 다가온다.
실제로 많은 사람들이 이 주기를 인지하고 그 단계를 식별할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그 사람을 이 주기로 끌어들이는 근본적인 이유를 발견할 수 있다는 것입니다. 계속되는 큰 욕망에서 시작하여 완료되기 전에 포기하고 체중을 감량하고 회복하는 다이어트의 주된 이유는 식습관을 촉발하는 감정적 이유를 발견하지 못하기 때문입니다.
그러면 어떻게 할 수 있겠습니까? 감정적 식사 주기를 깨달은 후에 대처하시나요? 이에 대해 감정적 식사 시리즈의 마지막이자 4번째 단계인 감정적 식사에 대처하는 방법이라는 제목의 제 기사를 읽어보세요.
자신의 감정적 식습관 주기를 알 수 없거나, 자신의 감정적 요인을 발견하여 삶의 질을 저하시키는 요인이 무엇인지 알고 싶다면, 문제의 근본 원인을 파악하고 싶다면 전문 심리학자의 도움을 받는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법입니다.
Hayat Birli 정말 아름답습니다…!
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