낮에는 짧은 휴식을 취하고 근육과 관절을 쉬게 하세요
직장인이 신체를 올바르게 사용하지 않거나 적절한 조건에서 일하지 않으면 직업성 근골격계 질환에 걸릴 수 있습니다. 연조직의 누적된 외상성 장애는 현대 사회에서 급속히 증가하고 있습니다. 직장인의 외상이 누적되면 주로 연조직에 영향을 미치고, 이차적으로 뼈와 관절에 영향을 미칩니다. 목, 허리, 팔, 다리가 손상되는 경우가 많습니다. 직업 외에도 다양한 개인적, 환경적, 신체적 위험요인이 환자의 불만을 증가시킵니다.
30~60초의 스트레칭 운동은 혈액순환에 중요
가장 흔한 직업상 근골격계 질환 질환으로는 목통증, 근막질환이 있으며, 통증증후군, 팔꿈치와 손목의 신경압박(수근관증후군), 테니스 및 골프엘보, 어깨관절의 근육압박, 건염 및 활액낭염. 이러한 질병은 열악한 작업 자세, 반복적이고 격렬한 활동, 스트레스, 쉬지 않고 일하는 작업, 열악한 작업 조건 등으로 인해 발생합니다. 또한 높은 직업적 기대, 직업 만족도 부족, 낮은 사회적 지지 등 심리사회적 요인으로 인해 이러한 질병이 발병할 수도 있습니다.
사무실 질병으로부터 보호하기 위해 해야 할 일은 무엇입니까?
•작업 환경이 잘 평가되었으며 새로운 배치가 이루어져야 합니다. 업무용 책상 위의 의자, 테이블, 스크린, 키보드, 마우스 등 장비가 건강에 적합한지 주의가 필요합니다.
- 올바른 자세가 매우 중요합니다.
- 앉은 자세를 자주 바꿔주세요.
- 책상에서 할 수 있는 간단한 운동은 업무를 하면서 5~10분이라도 해주세요.
- 개인의 척추 구조, 키와 몸무게에 적합하고 높이 조절이 가능하며 바퀴가 있어 쉽게 이동할 수 있는 작업용 의자를 선택해야 합니다.
- 테이블에 가까이 앉아야 합니다.
- 앉은 상태에서 발을 펴면 안 됩니다.
- 발이 바닥에 닿은 상태에서 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다.
- 환자는 자신의 너비로 모니터를 봐야 합니다. 또는 그녀의 눈 최소 65cm 거리를 두고 눈높이보다 약간 아래에 위치 텍스트와 화면의 텍스트가 보이지 않는 경우 모니터를 가까이 두지 않거나 글꼴 크기를 늘려야 합니다.
- 키보드와 마우스는 팔꿈치 높이에 있어야 합니다.
- 팔뚝과 손목은 바닥과 평행을 유지해야 합니다.
- 작업. 높이는 위쪽 팔을 몸의 측면에 자유롭게 늘어뜨리고 팔뚝을 직각으로 측정하여 영역의 높이를 측정합니다. 윗팔. 작업대나 좌석을 올리거나 내려 필요한 조정을 할 수 있습니다. 높이는 팔꿈치 높이를 넘지 않아야 합니다.
- 키보드는 최소한의 노력이 필요한 방식으로 배치되어야 합니다.
- 전화기, 마우스와 같은 작업 도구에 손을 뻗을 때 무리한 움직임을 피해야 합니다. .
- 팔꿈치, 팔뚝 및 손목은 딱딱한 표면에 닿아서는 안 되며, 이러한 부위에는 보호 패드를 사용해야 합니다.
- 가끔 다른 손을 사용하여 위치를 변경해야 합니다. 마우스 위치를 오른쪽에서 왼쪽으로 움직입니다. 다양한 근육을 운동하면 과로로 인한 부상 위험이 줄어듭니다.
- 하루 종일 일정한 간격으로 일어나서 좌석을 조정해야 합니다. 의자의 설정을 변경하면 관절의 자세가 바뀌고 의자로 인해 발생하는 근육 긴장과 조직 손상을 방지할 수 있습니다.
- 적절한 운동은 사무실 인체공학 프로그램을 보완합니다. 30분마다 30~60초의 스트레칭 운동은 혈액순환을 조절하고, 특정 자세로 장시간 앉아 있을 때 발생하는 불편함을 줄여주며, 효율성을 높이고 실수를 예방해 줍니다.
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