허약함부터 요통까지, 긴장부터 체중증가까지, 가슴 팽만감부터 두통까지, 우울한 기분부터 집중력 저하까지... 사회에서는 '월경전긴장증후군'으로 알려진 월경전증후군은 흔한 질환입니다 많은 여성들의 문제. 가임기 여성 4명 중 3명에게서 나타나며, 드물기는 하지만 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 차원에서 발생할 수 있습니다. 산부인과 및 산부인과 전문의 협회. 박사. Şafak Yılmaz Baran은 월경전 증후군에 대한 10가지 방법에 대해 이야기했습니다. 그는 중요한 제안과 경고를 했습니다. 산부인과 및 산부인과 전문의 협회. 박사. 샤팍 일마즈 바란(Şafak Yılmaz Baran)은 가임기 여성의 약 90%가 경미한 월경전 긴장 증후군을 앓고 있으며, "심각한 징후가 없다면 생활 방식과 식습관을 바꾸는 것이 증후군 완화에 상당한 기여를 할 수 있습니다."라고 말했습니다. 규칙적인 운동, 양질의 수면, 건강한 식단이 취해야 할 가장 중요한 예방 조치입니다.” 박사. 샤팍 일마즈 바란(Şafak Yılmaz Baran) 박사는 “이 경우 조치만으로는 충분하지 않기 때문에 호르몬 치료나 항우울제 등 다양한 치료 방법을 적용할 수 있다”고 말했다. 또한, 비텍스 아그누스 카스투스(Chassis tree)도 도파민 물질의 역할을 하여 월경전증후군에 효능이 있습니다. 또한 비타민 B6, 비타민 D, 비타민 E, 마그네슘 및 아연 보충제와 같은 방법을 사용해야 할 수도 있습니다. 규칙적인 운동은 매우 중요합니다! 대규모 연구에서; 다양한 유형의 운동이 월경전 긴장 증후군에 대한 이점이 있는 것으로 나타났으며, 특히 유산소 운동은 30~60분, 주 3회, 평균 8~12주 동안 하는 것으로 나타났습니다. 운동은 엔돌핀 수치를 높임으로써 프로게스테론과 에스트로겐 합성을 조절하여 월경전 긴장 증후군의 주요 원인 중 하나로 간주되는 호르몬 불규칙성의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 체중 감량에 기여하고 사회화를 촉진하며 우울한 기분을 줄여줍니다.
스트레스가 많은 상황을 피하세요. 스트레스를 받으면 코르티솔과 알도스테론이라는 호르몬이 우리 몸에서 분비됩니다. 수행된 연구에서; 이러한 스트레스 호르몬의 방출은 특히 월경이 시작되기 2주 전에 증가하는 것으로 나타났습니다. 동시에 스트레스는 신체의 교감신경 활동을 증가시켜
자궁 수축과 월경통을 유발합니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 수행하는 모든 활동은 월경전 긴장 증후군의 신체적, 정신적 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 담배와 술을 끊으십시오. 흡연과 음주는 성 스테로이드 호르몬 수치를 변화시키고/또는 세로토닌/도파민 활동에 영향을 미쳐 월경전 긴장 증후군의 증상을 증가시킵니다. 연구에서; 장기간(3~5년 이상) 또는 대량 흡연(하루 15개비 이상) 흡연이 이 증후군과 더 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 과다한 조기 또는 장기간의 음주도 월경전긴장증후군과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
커피와 차를 과장하지 마십시오. 수행된 연구에서; 특히 고용량의 카페인 섭취는 월경전 긴장 증후군의 증상을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 산부인과 및 산부인과 전문의 협회. 박사. Şafak Yılmaz Baran은 카페인을 과도하게 섭취하면 불면증, 과민성 및 유방 압통이 더 많이 관찰된다고 말하면서 "따라서 카페인이 함유된 커피나 차와 같은 음료를 매일 과도하게 섭취하는 것을 피해야 합니다"라고 말합니다. 기름, 설탕, 소금을 조심하세요! 고칼로리, 지방, 정제 설탕, 냉동식품 또는 고염식품, 단 음료의 섭취를 가능한 한 적게 섭취하는 것이 월경전긴장증후군을 줄이는 데 도움이 됩니다. 협회 박사. 샤팍 일마즈 바란(Şafak Yılmaz Baran)은 과도한 소금 섭취는 체내 부종을 증가시킨다고 지적하면서 “과도한 소금뿐만 아니라 탄수화물 식품의 과도한 섭취도 체내 세로토닌을 감소시켜 월경전증후군에 효과가 있다”고 설명하고 있다. 수면 패턴 보장 월경전 긴장 증후군에서 우울한 기분은 정신운동 지체를 유발합니다. 불면증, 너무 많이 자고, 자주 깨고, 잠을 이루지 못하는 등의 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 산부인과 및 산부인과 전문의 협회. 박사. Şafak Yılmaz Baran, “과도한 칼로리 다이어트, 차, 커피 및 알코올 피하기 알코올 섭취를 제한하고, 운동 및 이완 기법을 사용하고, 졸리거나 피곤할 때 수면 시간을 연장하는 등의 방법은 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
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