우리 시대에는 출산율 감소가 날로 증가하고 있습니다. 대략 15%의 커플이 이 질환의 영향을 받습니다. 15%라는 비율은 심각한 수치입니다. 비옥; 스트레스, 질병, 호르몬 장애, 오염된 공기, 과체중 등 많은 요인이 부정적인 영향을 미칩니다. 그 중 가장 중요한 것 중 하나가 영양입니다.
이번 주 기사에서는 우리가 만들 습관을 통해 자연스럽고 간단한 방법으로 출산율을 높일 수 있는 쉬운 영양 제안과 제안을 제공하겠습니다.
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항산화제가 풍부한 영양
엽산, 아연 등 양질의 비타민과 미네랄을 섭취하면 남성과 여성 모두의 출산 능력을 높일 수 있습니다.
In 2012년 젊은 성인 남성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 매일 75g의 호두를 섭취하면 정자와 난소에 영향을 미치며 품질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
일일 식단에 과일, 야채, 통곡물 및 견과류를 추가하면 필레이트, 아연, 비타민 C 및 E와 같은 항산화제를 흡수할 수 있습니다.
아침식사는 푸짐하다
하루의 첫 끼이자 하루 중 칼로리 함량이 가장 높은 다양한 아침식사는 인슐린 수치를 8% 감소시키고 인슐린 수치를 50% 감소시킬 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 테스토스테론 수치. 우리는 다낭성 난소 증후군이 여성에게 발생할 수 있는 호르몬 장애로 생식력에 영향을 미치고 많은 대사 질환과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다.
체중 증가는 이 질병의 진행을 가속화하고 생식력을 멈출 수 있습니다.
트랜스 지방을 피하세요
건강에 좋은 지방을 섭취하면 임신 가능성이 높아질 수 있지만, 트랜스 지방을 섭취하면 반대로 생식 능력이 저하될 수 있습니다. 이를 위해서는 마가린, 가공, 포장제품을 섭취하고 트랜스지방을 섭취하기보다는 건강한 지방을 섭취하는 것이 필요합니다.
덜 정제된 탄수화물 섭취
그래서 흰색 음식을 피하세요. 여기서 흰 빵, 쌀, 흰 파스타, 설탕이 함유된 제품은 배란의 질을 저하시킬 수 있습니다. 인슐린은 흰색, 즉 정제된 탄수화물에서 더 많이 분비됩니다. 과도한 분비로 인해 알이 자라지 못할 수 있습니다. 인슐린 호르몬은 생식 호르몬과 유사하며 신체는 인슐린 호르몬이 필요하지 않다는 것을 깨닫기 때문입니다. 생각할 수 있습니다.
이를 위해서는 섬유질을 많이 섭취해야 합니다. 콩과 식물, 통곡물, 과일 및 채소와 같은 대체 식품은 섬유질 함량과 고품질 탄수화물 함량 및 인슐린 분비의 균형을 갖춘 대안입니다.
단백질 유형 변경
동물성 병아리콩, 렌즈콩, 콩, 견과류 등의 대체 식품을 추가하는 것은 단백질 측면에서 중요하며 불임 위험을 줄일 수 있습니다.
2018년 연구에 따르면 붉은 고기와 닭고기보다 생선을 더 많이 섭취하면 불임 위험이 높아집니다. 불임 후 정상 출산 가능성. .
활동적이어야 합니다.
특히 비만으로 인한 출산 문제가 있는 사람들의 경우 특별한 방법으로 운동하면 출산 가능성이 높아질 수 있습니다. 비옥. 그러나 너무 많이 운동하면 반대 효과가 나타날 수도 있습니다.
더 여유롭게 행동하세요
스트레스가 출산 능력을 억제할 수 있다는 증거가 있습니다. 이는 스트레스 호르몬에 의한 것으로 생각됩니다.
건강한 체중을 목표로 하세요
말랐거나 뚱뚱하지 않고, 중요한 것은 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 이상적인 체중. 호르몬 활동은 날씬함과 비만 모두에서 방해를 받을 수 있습니다. (체중이 증가함에 따라) 체내에 축적되는 지방의 양이 늘어나면 월경불순이 발생하고 배란의 질이 저하될 수 있습니다.
저지방 우유 대신 전지방우유 및 제품 섭취하기 지방이 많은 유제품은 출산율을 높일 수 있습니다.
철분 매장을 반드시 점검해야 합니다.
영양실조에 걸린 경우, 종합비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
보시다시피 이는 어디에나 있으며 영양 및 생식 건강에서도 발생합니다. 매 생리마다 영양에 항상 주의를 기울여야 합니다.
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