지금도 전 세계적으로 수십만 명의 사람들이 부정적인 경험과 트라우마에 노출되어 있으며, 이러한 경험으로 인해 어느 정도 영향을 받고 있습니다. 그렇다면 왜 그들 모두는 심리적 건강을 잃지 않습니까? 동일한 부정적인 경험을 경험한 사람들이 왜 다르게 반응하는지 생각해 본 적이 있나요? 어떤 사람들은 스스로 대처할 수 있지만 다른 사람들은 몇 년이 지나도 그 경험의 영향을 받습니다. 그 이유는 유전적 요인, 환경적 요인 등 여러 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다...
이제 정신 건강을 보호하기 위해 쉽게 적용할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
1- 생리적 건강
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심리적 건강에 영향을 미치는 요인 중 하나는 신체 건강입니다. 우리 어르신들이 건강을 먼저 말씀하시는 데는 이유가 있습니다. 글쎄요, 심리적, 생리적 건강이 서로 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 예를 들어, 갑상선 호르몬이 필수 수준을 벗어나면 기분이 바뀌고 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적으로 불행과 피로를 느낀다면 이는 호르몬 때문일 수 있습니다. 보건기관에 내원하셔서 필요한 검사를 받으시면 문제의 원인을 파악하실 수 있습니다.
2- 호흡운동
호흡운동이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 그럼 어떻게 할 수 있는지 아시나요? 이제 작지만 매우 효과적인 기술에 대해 간략하게 이야기하겠습니다. 이 기술은 특히 부정적인 경험에 대해 화가 났을 때 우리가 가장 권장하는 기술 중 하나입니다. 향후 기사에서 어떻게 분노 조절을 관리할 수 있는지 설명할 계획입니다.
우선 눈을 감고 계속 코로 숨을 쉬면서 3까지 세세요. 2초 동안 숨을 참은 후, 입으로 숨을 내쉬면서 다시 3까지 센다. 이 작업을 3번 반복할 수 있습니다.
화가 나거나 불안할 때 이 쉬운 방법을 적용할 수 있습니다.
3- 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요
평생 싫은 사람과 함께 있거나 그 사람과 함께 있을 때, 우리는 기분이 좋지 않은 사람과 함께 있어야 할 수도 있습니다. 예를 들어 동료, 이웃, 때로는 친척까지…
En 최소한 여가 시간에 당신이 사랑하고 기분이 좋은 사람들과 함께하려고 노력한다면, 당신은 더 행복하고 평화롭고 정화될 것입니다.
또한, 다음 사항에 주의하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 좋아하고 즐기는 활동. 일주일에 몇 시간 이상 자신이 즐기는 활동을 할 수 있다는 것은 자신을 위해 할 수 있는 작은 호의 중 하나가 될 것입니다.
4- 꿈과 목표
꿈을 꾸는 것은 대부분의 사람들에게 좋고 희망을 줍니다. 그러나 꿈과 목표를 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 꿈에 관해서는 원하는 만큼 자유로울 수 있습니다. 꿈이 이루어질 수 없다는 것을 알더라도 그것에 대해 생각하면 기분이 좋아질 수 있기 때문입니다.
목표는 꿈이 실현될 수 있는 상태입니다. 실행 계획을 통해 지원함으로써 실현됩니다. 우리에게 동기를 부여하는 가장 중요한 것은 올바른 동기 부여의 원천입니다. 동기란 개인이 행동을 취하는 데 가장 필요한 내면의 힘을 말한다. 그렇다면 목표를 어떻게 스스로 결정할 수 있습니까? 우선, 자신의 능력과 기술을 인식하고, 이러한 능력을 바탕으로 달성할 수 있는 목표를 결정할 수 있어야 합니다. 이후 그 목표를 달성하기 위해서는 프로그램 내에서 단계별로 단계를 명확히 하고 목표에 접근하는 것이 불가피할 것입니다.
제가 가장 좋아하는 아인슈타인의 명언 중 하나가 이 주제와 관련이 있을 것입니다. ''사실 모두가 천재다. 하지만 물고기를 나무에 오르는 능력으로 평가한다면 물고기는 평생 자신이 바보라고 믿으며 살 것입니다.
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