낮이 길고 더운 라마단의 달이 돌아왔습니다.
우리 모두는 삶에서 새로운 경험과 인식을 얻어 매달 라마단을 보내고 싶습니다. .
저는 수년에 걸쳐 경험한 놀라운 발견을 공유할 것입니다. 이 정보가 라마단 이후 생활에서 영양에 대해 다시 생각하게 만들 것이라는 것을 알고 있기 때문에 매우 기쁩니다.
라마단 기간에 옳다고 생각하는 실수로 인해 우리는 불필요하게 예배를 고문으로 만들고 있습니다
느끼지 않으려면 많이 먹어야 한다는 생각은 어떤 실수입니까? 배고픈가요?
하루 종일 포만감을 유지하려면 사후르를 위한 빵이 많이 필요합니다. 우리는 쌀, 파스타, 치즈를 섭취합니다. 이것이 현재의 음식 문화이지만 라마단 이후에는 바뀔 것입니다. 간단한 변화만으로도 새로운 경험의 편안함을 즉시 느낄 수 있을 것입니다. 이제부터 모든 라마단이 더욱 편안해질 것이라고 확신할 수 있습니다.
해결책은 무엇인가요?
아무리 많이 먹어도 배고픔을 최대 1~2시간 정도는 미룰 수 있지만, 배고픔은 2~3배 더 깊어지고, 처음 1시간부터 갈증이 시작됩니다. 오늘의. 배고픔이 깊어지고 배고픔의 심각성이 커집니다.
왜?
예를 들어, 과식한 음식을 소화하는 데 필요한 물의 양을 우리가 알지 못하기 때문입니다. , 위에서 단백질 100g을 함유한 음식을 소화하려면 혈액이 필요하며, 배출되는 체액의 양은 200cc 이상입니다. 장과 담즙에서 배출된 체액으로 300cc의 액체가 혈액에서 장계로 전달되었습니다. 다음 단계는 혈액에 형성될 노폐물을 청소하기 위한 500cc의 물입니다. 우리는 이 계산을 하지 않았기 때문에 특히 치즈, 소시지, 살라미와 같은 단백질이 함유된 사후르를 먹으면 아침에 입과 혀가 건조해집니다. 이 사람들은 가장 열심히 단식을 하며, 그것이 큰 보상을 가져올지 아니면 몸을 고문할지 하나님은 아십니다.
사후르에서 먹는 치즈, 수박, 빵의 트리오가 가장 순수하고 가장 인기 있는 가벼운 사후르로 간주됩니다. 주의깊게 보면 우리가 보는 것을 보라. .
소금에 절인 치즈는 수분을 유지하는 특성으로 인해 자연스럽게 물 필요량을 증가시킵니다. 치즈에는 밀도 높은 단백질이 함유되어 있으며, 따라서 소화 4~8일째가 된다. 낮 동안 배출되는 요산을 정화하기 위해 많은 양의 물이 사용되며, 단백질 100g으로 인해 생성되는 요산을 정화하는 데 사용되는 물의 양은 약 500ml가 됩니다. 이 물을 마실 수 없기 때문에 갈증은 더욱 깊어질 것입니다.
이제 단수박은 이뇨작용이 강해 체내 소변 배출을 어렵게 하고 한정된 수자원을 소모하게 되므로 당신 앞에는 매우 어려운 날이 있을 것입니다.-
2. 이것은 잘 알려진 신화입니다. 목이 마르지 않도록 물을 많이 마시는 것은 별도의 문제를 일으킬 수 있습니다. 갈증을 피하기 위해 과도한 물을 마시는 것은 여러분에게 아무런 유익이 없을 뿐만 아니라 많은 해를 끼치게 됩니다.
과도한 물은 체내에 유지되지 못하고 3시간 이내에 체내에서 제거됩니다. 실제로 물이 필요한 시간인 7~8시간 안에는 몸에서 충분한 물을 찾을 수 없습니다.
물을 너무 많이 마시는 것에 대해 이야기하자면, 첫 번째 문제는 위가 충분한 산도에 도달하는 것을 방해하여 건강한 소화가 이루어지지 않는다는 것입니다. 이것을 어떻게 이해합니까? 먹은 것을 소화하지 못해 장에 가스가 차고 하루를 보내는 것도 아침에 일어나면 구취로 고생하는 분들의 실수 중 하나입니다.
매우 단 음식은 소비되는 설탕량보다 10~15배 더 많은 물을 사용하여 대사될 수 있으며, 이 물은 혈당 상승을 조절하는 데 필요합니다.
또한, 이 설탕을 에너지로 전환하는 과정에서 물이 다시 필요하게 됩니다. 잼, 당밀, 할바 등의 디저트는 혈당을 급격하게 증가시켜 인슐린 분비를 유발하므로 가장 먼저 배고프게 만드는 음식은 반죽과 단 음식입니다.
이러한 규칙에 따르면 피해야 할 음식은 다음과 같습니다. 사후르 동안.
잼, 할바, 당밀, 카샤르 및 다양한 치즈. 살라미, 소시지, 수쥬크, 모든 종류의 빵, 파스타, 패스트리.
사후르를 위한 올바른 선택
전능하신 알라께서는 음식에 다양한 특성을 부여하셨습니다.
소화되면서 몸에 물을 주는 음식, 소화되면서 몸에서 물을 끌어내는 음식, 글의 시작 부분에서 우리 몸에서 물이 어떻게 활용되는지를 매 순간 나누었습니다. 이제 내 몸은 소화의 모든 단계를 거치고 있습니다. 나는 물을 공급하는 음식에 대해 이야기하고 싶습니다.
예를 들어 당근과 양상추, 버터를 곁들인 계란, 허브 요거트, 짜치키, 오이, 요거트를 곁들인 호박, 아보카도, 보라색 사탕무를 먹는다고 가정해 보세요. 이러한 제품을 소화하는 데 물이 거의 소비되지 않습니다. 물이 빠져나가지 않을 뿐만 아니라, 사후르에서 아침까지 물이 혈액 속으로 천천히 흘러가기 때문에 아침 첫 시간에도 목마르지 않고 하루를 시작할 수 있습니다. 신선한 양상추와 당근의 물은 하루 중 늦은 시간에도 장에서 계속 흡수되며, 배고픔은 6~7일에도 계속됩니다. 한 시간 동안에도 마치 분수대 물을 마시는 것처럼 편안함을 느낄 수 있을 것입니다.
계란 1~2개를 버터와 함께 먹는 것을 권장하며, 노른자만 반숙으로 삶아야 합니다. 버터의 신진대사 폐기물에는 고기처럼 물이 많이 필요하지 않기 때문에 물 한 컵이면 달걀을 소화하기에 충분하며 물 비용도 높지 않습니다.
깊은 갈증을 느끼지 않을 것입니다. 또한 알 수 없는 세부 사항을 공유하고 싶습니다.
지방은 우리 몸의 수분 손실을 줄이는 식품입니다.
지방은 우리 몸의 수분 손실을 줄이는 식품입니다.
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어떻게 이런 효과를 얻을 수 있나요?
지방이 소화되는 동안 소량의 물이 배출되는데, 지방의 땀 감소 효과도 고려해야 하며, 사후르에 지방을 선호하는 또 다른 이유는 물이 필요하기 때문입니다. 지방의 분해산물이 고기, 우유, 치즈에 비해 극히 적습니다. .
그리고 우리가 지방을 선호하는 또 다른 매우 중요한 이유는 지방이 소화를 위해 많은 양의 물을 필요로 한다는 것입니다. 즉, 지방이 많은 음식을 많이 섭취할수록 더 많은 물을 유지할 수 있지만, 이러한 모든 아름다움에도 불구하고 지방은 심각한 문제입니다. ,
지방은 정맥에 산화작용을 할 가능성, 즉 정맥을 태울 가능성이 있습니다. 그러면 어떻게 해야 할까요? 이에 대한 해결책은 강력한 항산화제를 함께 섭취하는 것입니다. 그렇지 않으면 탈수증을 겪지는 않지만 노화와 혈관 문제가 증가할 것입니다.
그럼 강력한 항산화제란 무엇을 의미합니까?
가장 강력한 항산화제는 우리가 알고 있는 녹색 야채와 보라색 야채.
그러므로 사후르를 위한 고품질 샐러드를 준비하고 샐러드에 올리브 오일, 호두, 올리브 오일을 넉넉히 사용하세요. 아몬드와 헤이즐넛을 풍부하게 섭취하세요
잘못된 순간 오해를 피하기 위해 제가 말하는 오일은 플레인 버터, 콜드프레스 올리브 오일, 코코넛 등과 같은 가공되지 않은 비정제 오일일 뿐이라는 점을 처음부터 말씀드릴 필요가 있습니다. 이것들은 바로 지방이다.
배고픔의 지속시간을 단축시키는, 즉 빨리 배고픔을 느끼게 하는 가장 흔한 원인은 모두 혈당지수가 높은 음식들이다. 즉, 반죽과 설탕이기 때문에 이러한 제품을 많이 먹을수록 더 깊은 배고픔을 느끼게 될 것입니다.
이 정보가 귀하가 매우 편안한 라마단을 보내는 데 도움이 되기를 바랍니다. 빵은 신체의 수분을 고갈시키는 주요 원인 중 하나이므로 사후르에서 빵을 먹어서는 안 됩니다. 매우 중요합니다.
몸에 수분을 공급하는 식품을 나열해야 하는 경우
모든 지방이 많은 음식; 굽지 않은 아몬드, 호두, 땅콩, 밤새 물에 담근 헤이즐넛, 버터, 올리브 오일, 코코넛.
모든 야채; 쇠비름, 루콜라, 오이, 유채과 야채, 양배추, 보라색 상추, 특히 당근은 배를 든든하게 해주고 빵 대신 사용할 수 있습니다.
사후르 메뉴 샘플
1-) 쇠비름을 곁들인 짜치키 , 당근. , 버터에 달걀, 물에 담근 호두 3~5개
2-) 쇠비름 샐러드에 하룻밤 담가둔 호두나 아몬드, 버터에 담근 메네멘(고추 조금 넣은 토마토). 빵 없이 드시는 것을 추천드립니다.
3-) 타르하나 수프(걸쭉하지 않아야 하며, 물이 많이 들어가야 함)에 살짝 짠 그린 올리브와 당근이 듬뿍 들어있습니다.
4-) 보라색 당근, 순무 샐러드, 아보카도와 불린 호두 3~5개 또는 아몬드 한 줌을 섞습니다.
5-) 코코넛은 그 자체로 훌륭한 사후르 식사입니다. 꼭 드셔보세요.
6-) 토마토, 홍고추, 피망, 버터를 듬뿍 넣어 만든 라이스 필라프는 놀라울 정도로 포만감을 주고 목이 마르지 않습니다.
7-)사후르를 위해 고기나 간을 드시고 싶은 분들은 꼭 샐러드를 듬뿍 곁들여 드세요.
8-)제철 과일로 식탁을 차리고 견과류에 담가서 드세요.
라마단 기간에는 배고픔과 목마름을 경험하지 않기 때문에 보상이 조금 낮다고 생각하실 것입니다. 우리 종교는 편의의 종교이므로 몸을 고문하기 위해 단식하지 않는다는 점을 기억하십시오. , 복의 주인을 기억하기 위해 금식합니다.
금식하는 자의 잠도 예배라는 말씀은 병자와 노약자를 위한 말씀이니 금식을 격려하시고 라마단을 알차고 알차게 보내시기를 바랍니다. .
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