11개월의 술탄인 라마단이 다가왔습니다. 우리 영혼이 필요로 하는 만큼 우리 몸을 정화하고 새롭게 하는 놀라운 과정입니다. 라마단 기간 동안 이러한 종교적 의무를 이행하는 건강한 무슬림에게는 해가 되지 않습니다. 그러나 라마단 달은 봄철과 일치하고 최대 17시간의 단식 기간이 발생하므로 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 라마단 기간에는 음식 섭취 시간이 제한되어 있으므로 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취와 탈수 가능성을 예방하는 것이 핵심적으로 고려해야 할 사항입니다.
여기에는 라마단 기간 동안 건강하게 단식하는 10가지 황금 열쇠가 있습니다. 라마단
1. 사후르를 위해 일어나기 전에 금식을 해서는 안 됩니다.
사후르 전에 금식하고 금식하면 낮 동안 허약함, 피로 및 집중력 문제가 발생할 수 있습니다.
2 . 충분한 양의 물을 섭취하세요. .
여름철에는 기온과 습도가 땀으로 인해 더 많은 체액 손실이 발생하므로 약 2~2.5리터, 즉 물 10~12잔 정도가 필요합니다. 물은 이프타르와 사후르 사이에 섭취해야 합니다. 가능하다면 간격을 두고 앉아서 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 사람이 매일 섭취해야 하는 물의 양은 체중에 *33을 곱하여 계산할 수 있습니다.
3. 영양가가 높은 사후르 식사는
사후르에서는 빨리 배고프게 만드는 고칼로리 탄수화물 위주의 메뉴 대신 섬유질이 풍부하고 풍부한 식사를 하게 됩니다. 하루 종일 배불리 먹을 수 있는 단백질과 지방 씨앗이 들어 있어 이프타르에 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 최고 품질의 단백질인 계란을 섭취하면 포만감 기간을 연장하는 데 도움이 됩니다.
4. 차, 커피, 산성 음료의 섭취를 줄여야 합니다. 차와 커피를 과도하게 섭취하면 이뇨제, 즉 소변이 배출되며, 거담 작용으로 인해 체액 및 전해질 손실이 더 많이 발생합니다. 이러한 상황은 신체의 수분 필요량을 증가시키므로 라마단 기간에는 섭취를 제한해야 합니다. 무가당 미네랄 워터와 민트가 많이 함유된 아이란으로 수분 섭취량을 충족할 수 있지만, 과일 주스와 탄산 음료의 당 함량이 높기 때문에 혈당 수치가 급격히 높아질 수 있습니다. 특성상 섭취를 권장하지 않습니다.
5. 샤베트 디저트보다는 우유 디저트를 선호해야 한다
이프타르 테이블 직후에 샤베트를 듬뿍 넣은 디저트를 먹으면 잔치가 되니 혈당의 변동이 생기고, 혈중 인슐린 수치가 높아진다. 수평을 유지하면 빨리 다시 배가 고프게 됩니다. 따라서 샤베트 디저트 대신 단백질 함량이 높고 탄수화물이 없는 우유 디저트를 선호해야 합니다. 라마단 기간에 샤베트 디저트가 빠질 수 없다고 생각한다면, 아이란 한 잔을 디저트와 함께 섭취하면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
6.이프타르 사이에 간식을 넣어야 합니다. 그리고 사후르: 몸은 하루 종일 배고프게 지냅니다. 신진대사를 다시 활성화하려면 하루의 균형을 맞추기 위해 이프타르와 사후르 사이에 간식을 만들어야 합니다. 수프 1국자로 시작하는 이프타르 식사가 최소 10-15분 동안 중단한 후 주 식사를 섭취하면 가스, 소화 불량 및 팽만감이 발생하지 않습니다. 메인 식사를 하고 약 1~1.5시간 후에 가벼운 간식을 먹는 것도 체중 조절 측면에서 효과적입니다.
7.통곡물 제품을 선호해야 합니다
라마단 테이블에 빼놓을 수 없는 피타 섭취에 주의해야 하며, 양과 양에도 주의를 기울여야 한다. 흰 밀가루가 들어간 시리얼을 섭취하는 대신 사워도우, 통곡물 빵, 통곡물 파스타, 혈당지수가 낮은 현미를 섭취하면 혈당 균형을 맞추기가 더 쉬워집니다.
8. 조리 방법에 주의를 기울이십시오.
고기 및 야채 요리, 특히 이프타르 테이블용으로 준비된 요리를 튀기거나 굽는 대신 삶거나 굽거나 굽는 것을 선호하면 섭취한 음식의 혜택을 최대한 누릴 수 있습니다. 또한 열처리로 인한 발암 효과에 노출되는 것을 방지합니다.
9. 변비를 조심하세요
라마단 기간 동안 가장 흔한 문제 중 하나는 변비입니다. 영양 루틴의 변화로 인해 발생합니다. 변비를 예방하려면 이프타르에서 섬유질 함량이 높은 다채로운 계절 샐러드를 섭취하고, 간식으로 과일과 프로바이오틱스가 함유된 케피어나 요거트를 포함해야 합니다.
10. 운동은 필수
갑작스럽고 과도한 음식 섭취로 인해 하루 종일 배고픔에 시달리는 신진대사가 소화 장애를 겪게 되는 것은 불가피합니다. 소화불량과 복부팽만감을 해소하고 체내로 흡수된 과잉 칼로리가 지방으로 축적되는 것을 방지합니다. 이프타르가 끝난 후 약 1시간 정도인 최소 45분 동안 활발한 걷기를 하면 라마단 기간 동안 체중 증가에 대한 두려움을 예방할 수 있습니다.
축복받은 라마단을 미리 보내세요.
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