임신 중 영양 섭취로 인해 나타날 수 있는 건강 문제

임신 중에는 임신 중에는 우유, 요구르트, 당밀 등의 영양분이 섭취됩니다. 칼슘은 아기와 엄마의 뼈 건강을 보호하는 데 사용되며 콩과 식물, 치즈, 코티지 치즈, 헤이즐넛, 녹색 잎채소를 매일 식단에 포함해야 합니다. 비타민 D의 최고의 공급원인 햇빛에 충분히 노출되는 것도 매우 중요합니다.

• 메스꺼움: 처음에 일반적으로 나타나는 메스꺼움 및 구토 임신 3분기에는 호르몬 변화로 인해 음식물 섭취로 인해 섭취가 어려워질 수 있습니다. 임산부의 체중 감소, 체액 또는 전해질 손실을 유발하지 않는 가벼운 메스꺼움은 산모와 아기에게 해롭지 않습니다. 그러나 심한 구토로 인한 산모의 체액 및 전해질 손실을 치료하지 않으면 산모와 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 메스꺼움을 예방하거나 완화하기 위한 제안:

• 조금씩 자주 섭취하세요.

• 입덧이 있는 분들은 짠 크래커, 마른 빵, 구운 병아리콩 등 위산을 줄여주는 음식을 잠자리에서 일어나기 전에 섭취하면 메스꺼움을 예방할 수 있습니다. ㅏ. 또한 갑자기 침대에서 일어나지 마십시오. 침대 머리에 등을 기댄 채 천천히 앉았다가 잠시 앉았다가 일어나세요.

• 이 시기에는 냄새에 대한 민감성도 나타납니다. 메스꺼움을 유발할 정도로 냄새가 강한 음식은 피하세요.

• 너무 맵고 기름진 음식은 피하세요.

• 주 식사는 그대로 하세요. 배를 너무 많이 채우고 유동식을 섭취하지 마십시오. 액체 식품을 간식으로 바꿀 수 있습니다.

• 식사는 천천히 드세요.

• 생 음식은 위장을 더욱 피로하게 하므로 샐러드 양은 1~2회 정도 줄여주세요. 첫 주.

• 각종 과일 주스(사과, 레모네이드 등), 레몬민트차, 린덴, 버터밀크 등의 음료와 삶은 감자, 고기, 요구르트, 치즈 등의 음식은 섭취량을 줄일 수 있습니다. 메스꺼움.

• 갈망-혐오감 및 미각 변화: 어떤 음식에 대한 관심은 다음과 같습니다. 임신 중 호르몬 변화, 특정 음식에 대한 극심한 혐오감, 맛 변화 등의 상황이 발생할 수 있습니다. 극도의 거부감은 영양실조를 일으키지 않고 갈망이 필요 이상으로 음식 섭취를 늘리지 않고 비식품 물질로 전환되지 않는 한 무해합니다. 이 과정에서 자신이 혐오하거나 불편함을 느끼는 음식을 억지로 섭취하지 마세요.

• 변비: 임신 중 임산부에게 가장 흔한 문제 중 하나는 변비입니다. 이는 일부 임신 관련 호르몬의 배변 둔화, 체중 증가로 인한 움직임 감소, 영양 불균형 등으로 인해 발생합니다. 변비 예방 또는 완화를 위한 제안:

• 특히 따뜻한 음료를 많이 섭취하면 장이 규칙적으로 기능하는 데 도움이 됩니다. 일일 물 소비량은 1.5~2리터 이하로 떨어지지 않아야 합니다.

• 풍부한 섬유질과 충분한 수분은 장이 규칙적으로 기능하는 데 도움이 됩니다. 야채, 과일, 통곡물, 콩류 등의 식품에는 섬유질 함량이 높습니다. 하루에 최소 5회 이상 야채와 과일, 불가르, 오트밀, 통곡물 빵 및 기타 제품을 섭취하고 콩과 식물을 일주일에 두 번씩 섭취하세요. 과일을 섭취하면 섬유질량을 늘릴 수 있습니다.

• 움직이면 장도 움직입니다. 그렇기 때문에 변비 문제에는 걷기와 가벼운 운동이 도움이 됩니다.

• 천연 완하 효과가 있는 말린 자두, 살구, 무화과, 설탕에 절인 과일은 변비를 예방할 수 있습니다. .

 임신 중에는 완하제 효과가 있는 약물을 사용해서는 안 됩니다!

• 속쓰림/화상: 임신 중 흔한 문제 중 하나인 속쓰림/화상은 아기가 성장하면서 배에 가해지는 압력으로 인해 발생합니다. 특히 임신 마지막 3개월에 나타납니다. 속쓰림/화상을 예방하거나 완화하기 위한 제안:

• 과도한 소스, 크림, 기름이 들어간 음식을 섭취하지 않도록 주의하세요. .

• 조금씩 자주 섭취하세요.

• 차, 커피 등 카페인이 함유된 음료는 속쓰림을 증가시키고 위산을 악화시키므로 섭취하지 마세요.

• 식사 후 가벼운 산책을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 옷을 입지 마세요.

• 잠잘 때는 높은 베개를 선택하세요.

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