분노 조절 장애

분노는 다양한 내부 및 외부 영향으로 인해 발생하고 다양한 수준에서 반응적인 행동을 유발하며 사전에 계획되지 않고 위협으로부터 개인을 보호하기 위한 보편적인 극도의 분노 감정입니다. 분노의 감정은 다음과 같습니다. 경험이 좋은지 나쁜지를 결정합니다. 이는 다른 부정적인 감정보다 더 많은 해를 끼칩니다.

때로는 적당하고 단기적이며 심지어 사람에게 유익할 수도 있고 때로는 매우 심각하고 강렬하며 지속적이고 파괴적일 수도 있습니다. 분노는 강도와 기간이 다양한 내부 감정 경험입니다. 공격성은 사람, 사물 또는 사회 시스템에 해를 끼칠 수 있는 행동입니다. 분노의 경우 주의력이 좁아지고 실행 기능이 약화되어 결과를 생각하지 않고 파괴적인 행동을 보일 수 있습니다. 분노는 더 온화한 형태의 분노입니다. 분노가 증가하면 공격성과 폭력이 발생합니다.

분노는 특정 공격, 위험, 위협, 비판 또는 장애물에 직면했을 때 발생하는 감정적 반응입니다. 분노를 표현할 때 우리는 주변 사람들에게서 본보기가 되는 행동을 보여줍니다. 다시 말해, 여러분의 자녀는 문제에 직면했을 때 여러분의 해결 스타일을 지켜보고 본을 보여줍니다.

 

분노 강도가 증가하는 이유

 

• 공감 부족

• 낮은 관용 한계

• 문제 해결 능력의 부족

• 자신의 부족함을 느끼게 하는 행동

• 사교성이 부족하거나 활용하지 않음

• 공격적인 태도를 보여 원하는 것을 얻는 습관을 들이는 것

• 미디어에서 폭력을 예로 들음(TV 등)

• 폭력적인 게임(컴퓨터 게임 포함)

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• 부모를 모델로 삼은 폭력

• 사회를 모델로 한 폭력

 

분노 신체적, 언어적, 수동적 공격성 또는 분노 신체적, 정신적 증상 또는 자살과 같이 외부로 향할 수 있습니다. 분노를 표현하는 방식은 성별에 따라 다릅니다. 남성은 극도의 분노로 인해 신체적 공격을 가할 가능성이 더 높은 반면, 여성은 언어 공격 및 험담과 같은 행동을 더 자주 나타냅니다.

 

� 분노는 이차적 감정입니다.

일차적 감정은 일반적으로 슬픔, 불안, 수치심, 죄책감, 실망, 두려움, 질투 또는 모욕을 당하거나 부당하게 대우받는다는 생각입니다. 주된 감정을 표현하고 아는 것이 중요합니다. 주된 감정을 숨기는 이유는 그것이 자신에게 어울리지 않는다고 생각하거나 표현하면 과소평가될까 봐 두려워하기 때문이다. 분노는 더 쉽고 자동적으로 발생하는 감정입니다.

특히 어린이와 청소년의 경우 노출되는 폭력적인 이미지와 게임, 부적절한 부모의 징계, 낮은 지능, 학업 실패, 부모의 갈등, 낮은 사회 경제적 수준, 친구의 범죄 집단, 분노 관리 문제 및 공격적입니다. 행동을 증가시킵니다.

 

분노 조절

공감, 분노 조절, 사회 문제 해결 기술 훈련을 통해 아이의 사회적 능력을 높이고 공격적인 행동을 할 수 있습니다. 줄어들다. 상대방의 관점, 감정, 생각, 의도를 고려하고, 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지 생각해 볼 수 있으면 분노를 조절하기가 더 쉬워집니다. 어떤 자극에도 우리가 느끼는 분노, 두려움 등의 감정을 노력 없이 통제하고 지시할 수 있는 것이 감정 상태를 조절하는 능력(감정 조절)이다. 노력적인 통제는 마음속에 처음 떠오르는 부적절한 반응을 억제하고 보다 합리적인 대안으로 전환하며 분노의 근원에서 주의를 돌리는 것을 의미합니다.

건전하게 분노 표현하기:

공격성을 드러내지 않고 자신의 권리를 보호하고, 다른 사람의 감정, 권리 및 필요를 고려하여 행동하고, 우리의 기대와 한계를 다른 사람에게 설명합니다. 해결이 더 쉬워집니다 >  통제할 수 없는 분노로 무언가를 표현하면 감정이 너무 강렬해 상대방이 당신의 말을 듣지 못하게 됩니다. 자신의 권리를 추구하면서 불의를 행하거나 다른 사람을 방해하는 것은 흔한 행동입니다.

자신의 분노를 깨닫고 받아들인다면 변화를 위한 조치를 취하게 됩니다. 감정이나 행동보다는 '나'라는 언어를 사용해 분노를 말로 표현하는 것이 문제 해결을 더 쉽게 만듭니다. 나는 말했다 li는 부적절한 행동에 대한 반응을 표현하는 것입니다. “너는 버릇없어”, “너는 부주의하다”, “너는 나를 지치게 한다”, “너는 나를 매우 슬프게 한다” 대신 “네가 시끄럽게 하면 난 방해를 받는다”와 같은 말을 한다.

 

분노를 통제할 수 없는 상태에서

잘못된 결정을 내릴 위험이 증가합니다

창의적인 해결책을 찾는 데 방해가 됩니다.

환경과의 관계가 악화될 수 있습니다.

법적 문제가 발생할 수 있습니다.

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중립 자극을 위협으로 인식할 수 있습니다

건강에 부정적인 영향을 미칩니다

상대방의 공격성을 유발합니다

 

분노 제어에 유용한 기술

그룹 내 의사소통 및 피드백 제공

대안적 사고 및 행동 개발 교육

침착함에 대한 이야기 ​​만들기 및 전달

이야기 속 인물을 활용한 분노 관리

이완 운동

상상력 연구

 

인지 행동 치료

경험한 부정적 상황에 대해 우리 마음이 내린 해석과 그것이 제공하는 설명은 대부분 자동입니다. 물론, 유발 요인도 역할을 하지만, 분노를 유지하고 이를 공격적으로 바꾸는 데는 우리의 생각이 더 큰 역할을 합니다. 생각은 빛의 속도로 지나가고 우리는 반응하는 자신을 발견합니다. 이러한 생각을 포착하고 그것이 현실적인지 질문하는 것이 매우 중요합니다.

외부 사건은 우리가 통제할 수 없는 좌절입니다. 분노의 길을 열어주는 사건은 다음과 같습니다. 그것은 피로와 현재의 감정 상태(불행, 불안 등)입니다.

분노를 불러일으키는 생각의 오류

낙인찍기: 상대방의 단일 행동을 취하여 그것을 다른 사람의 탓으로 돌리는 것입니다. 그들의 전체 성격. 사람의 긍정적인 특성을 무시하고 나쁘게 보는 경우입니다. 예: '무례한 남자'.

파국화: 부정적인 결과에만 초점을 맞추고 이 상황을 재앙으로 과장하고 보는 것도 분노를 불러일으킵니다. 예를 들어, 그는 자신을 향한 농담에 “그 사람은 사람들 앞에서 나를 당황하게 했다. 다시 '더 이상 얼굴을 볼 수 없다'고 해석하는 것과 같다.

마음 읽기: “그는 고의적으로 그리고 알면서도 이렇게 합니다.” 상대방의 마음을 읽고 있는 것처럼 해석하는 것이 분노에 큰 역할을 합니다.

전부 아니면 전무 생각, “그 사람은 항상 이런 짓을 해요. 그는 나에 대해 전혀 생각하지 않아요.” 등.

 예언하기: "노력해도 소용없어, 절대 변하지 않을 거야"라는 생각은 분노를 유발하거나 증가시키는 왜곡된 생각입니다.

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